उपकरण के बिना बछड़ों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए

अपने पैरों को ले जाओ! चलना, जॉग और दौड़ लें अपने आस-पड़ोस के चारों ओर एक भ्रमण करें या यहां तक ​​कि घर पर चलें, भागो या जॉग। कुछ भी ऐसा प्रयास करें जो प्रयासों को उत्पन्न करे और अपने पैरों का इस्तेमाल करें। चढ़ाई सीढ़ियों अगले चरण (अधिक चुनौतीपूर्ण) है जब फ्लैट जमीन पर चलना बहुत सरल और आसान हो जाता है हर बार व्यायाम करने में थोड़ा कठिन प्रयास करना महत्वपूर्ण है यदि आप एक ही चरण दोहराते हैं, तो आपको वह परिणाम नहीं मिलेगा, जो आप चाहते हैं।

एक साइकिल चलाओ! यह ठीक है, तकनीकी रूप से, एक साइकल उपकरण के रूप में गिना जाता है, लेकिन घर पर एक के लिए यह सामान्य है। अगर मौसम की अनुमति दी जाती है, तो साइकिल द्वारा कुछ गोद के लिए जाएं। यह आपके बछड़े की मांसपेशियों को काम करने का एक शानदार तरीका है साइकिल चलाने का एक और फायदा यह है कि खुद को चुनौती देने के कई तरीके हैं गति बदलने से आपकी व्यायाम की तीव्रता बढ़ सकती है, साथ ही पहाड़ियों पर चढ़ाई या फुटपाथ पर जाने के बजाय घास जैसे किसी न किसी सतह पर जा सकता है।

बछड़ों के लिए विशेष रूप से प्रभावी व्यायाम `बछड़ा लिफ्ट` है बछड़ा लिफ्ट प्रदर्शन करने के लिए, अपने पैरों के साथ अपने कंधे के नीचे खड़े होकर, अपने पीछे की तरफ और अपने हाथों से अपने हाथों से खड़े हो जाओ। फिर, बछड़ा मांसपेशियों को अनुबंधित करें और फर्श पर ऊँची एड़ी के ऊपर उठाएं ताकि आपका वजन पैर की उंगलियों पर निर्भर हो। एक दूसरे के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर इसे छोड़ दो और ऊँची एड़ी के जूते जमीन पर लौटें लिफ्ट के बारे में बीस बार दोहराएं जब तक कि आप अपनी मांसपेशियों में दर्दनाक तनाव महसूस न करें। यह है कि भग्नता को तोड़ने की भावना और आपकी मांसपेशियों को नए और मजबूत बनाने के लिए उन्हें बदलने के लिए बड़ा है अधिक लिफ्टों के रूप में आप अधिक से अधिक व्यायाम करते हैं यह व्यायाम आपके शरीर को अपने बछड़ों को उठाने के लिए एक वजन के रूप में उपयोग करता है एक बार जब आप दोनों फीट के साथ कई बछड़े लिफ्टों को चलाने के लिए बहुत कम प्रयास करते हैं, व्यायाम बदलते हैं और एक बार एक पैर का उपयोग करते हैं। एक दीवार के पास खड़े होकर संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी उंगलियों पर झुकें। जमीन से एक पैर उतारो और दूसरे पैर से अपनी एड़ी को उठाएं। यह बहुत मुश्किल है और एक बार में एक पैर काम करता है। एक बछड़ा को दूसरे की तुलना में अधिक मोटा होने से बचने के लिए समान रूप से दोनों पैरों को काम करना महत्वपूर्ण है। समय के साथ, आप मजबूत हो जाते हैं और आप जितनी शुरूआत करते हैं उससे अधिक पुनरावृत्ति कर सकते हैं। स्थिर रहें! यह व्यायाम वासियों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है

एक बॉक्स पर कूदता है एक बार जब आप अपने पैरों में चलने, साइकिल चलाना और बछड़ा लिफ्ट में पर्याप्त शक्ति विकसित कर लेते हैं, तो समय पर बॉक्स पर कूदने का प्रयास करना है। एक plyometric बॉक्स या एक "कदम" के सामने खड़े हो जाओ, ऊंचाई पर, आप प्रयास के साथ कूद सकते हैं, लेकिन इतनी ऊंची नहीं कि अगर आप गिर जाए तो यह खतरनाक है। अपने पैर की उंगलियों पर झुकाव, बॉक्स पर कूद, फिर अपने पैरों के पैर की उंगलियों पर गिरने के पीछे की ओर कूदो। आंदोलन को 5 से 10 बार दोहराएं। बछड़ा लिफ्टों के साथ, जितनी बार आप व्यायाम करते हैं, उतना ही आसान होगा और आप को अधिक पुनरावृत्तियों के साथ खुद को चुनौती देना पड़ेगा।