कैसे एक पंच में बल को बढ़ाने के लिए
एक पंच की ताकत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी मुट्ठी के साथ प्रतिद्वंद्वी को नुकसान पहुंचाने की आपकी क्षमता निर्धारित करती है। मुक्केबाजी प्रतिस्पर्धा जीतने के लिए या जानने के निजी आनंद के लिए आपको खुद को बचाने के लिए इस ताकत की ज़रूरत है कि आप एक अच्छा पंच फेंक सकते हैं। मुट्ठी में बहुत सारे जबरदस्त बल के साथ पैदा होते हैं, फिर भी आप अपनी ताकत को सुधारने, आपके शरीर का उपयोग करके, अपनी ताकत को बेहतर बनाने और एकाग्रता बनाए रखने से इस ताकत को प्राप्त कर सकते हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
पंच के लिए अपनी तकनीक पर काम करें
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एक अच्छी मुट्ठी बनाएं शायद एक पंच में शक्ति विकसित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्व मुट्ठी बनाना है। यदि आप इसे ठीक से नहीं करते हैं, तो आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं या कमजोर पंच दे सकते हैं।
- अंगूठे पर सूचक उंगली रखें।
- बहुत अधिक तर्जनी उंगलियों को लागू नहीं करें
- मुट्ठी के साथ कलाई की हड्डी संरेखित करें
- हाथ के पीछे हाथ के साथ संरेखित करें
- अपने अंगूठे को अपनी दूसरी उंगलियों के अंदर कभी भी नहीं रखें
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एक शक्तिशाली पंच के लिए अपने आप को स्थिति। वास्तव में छिद्रण के लिए खुद को पोजिशनिंग महत्वपूर्ण है। यदि आप इसे सही तरीके से नहीं करते हैं, तो आप एक कमजोर पेंच फेंक सकते हैं या अपने आप को एक मुकाबला कर सकते हैं।
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सही ढंग से साँसें सांस सही तरीके से आपके मन और शरीर को एक मजबूत पंच देने के लिए सही स्थिति में जगह बनाने में मदद करेगी। नतीजतन, अपनी श्वास के बारे में कुछ सोचें और इसे अपने प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाएं।
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अच्छी तरह से निशाना लगाओ वास्तव में एक शक्तिशाली पंच को लॉन्च करने के लिए, जिसकी प्रभाव आप चाहते हैं, आपको अच्छी तरह से लक्ष्य रखना होगा हालांकि, चूंकि आप फेंक सकते हैं कई प्रकार के घूंसे हैं, आपको पंच के अनुसार लक्ष्य करना होगा।
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पंच फेंको अपेक्षित रूप से, जिस तरह से आप एक पंच फेंकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके पास अपने प्रतिद्वंद्वी को हराने के लिए आवश्यक शक्ति है इसलिए, पंच फेंकना एक व्यवस्थित प्रक्रिया है जिसे नियोजित और ठीक से निष्पादित किया जाना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए आपको कुछ चीजें हैं जो आप एक शक्तिशाली पंच लॉन्च करते हैं:
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अपने शरीर को ले जाएं, न सिर्फ अपने हथियार और मुट्ठी शक्ति के साथ एक पंच फेंकने के लिए, आपको अपने शरीर को अपने हाथों से ले जाने में सक्षम होना चाहिए। यह इसलिए है, यदि आप अपने शरीर और अपने हाथों को ले जाते हैं, तो आप पंच में अपने शरीर की ताकत और वजन को पूरी तरह से आकर्षित कर सकते हैं।
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अपने पैरों का लाभ उठाएं सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों का लाभ उठाएं आपके शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों होने के नाते, पैर आपको बहुत अधिक शक्ति प्रदान करते हैं यदि आप अपने पैरों की शक्ति का उपयोग नहीं करते हैं, तो आपके घूंसे अनिवार्य रूप से कमजोर होंगे।
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बहुत अधिक खींचने से बचें एक शक्तिशाली पंच को फेंकने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप बहुत ज़्यादा नहीं फैलें। इसका कारण यह है कि सबसे मजबूत घूंसे वे हैं जो आप अपनी सीमा में डाल देते हैं। बहुत ज्यादा टूटने से पंच की शक्ति कम हो जाएगी।
विधि 2
अपनी शक्ति में सुधार
1
अभ्यास पंच के लिए अभ्यास। जैसा कि अपेक्षित था, एक शक्तिशाली पंच विकसित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है जितना आप कर सकते हैं उतना ही अभ्यास करें। अपने अभ्यास में, अभ्यास धीरे धीरे और जानबूझकर छिद्रण। अपने घूंसे का अभ्यास करने से आप अपनी तकनीक को परिष्कृत कर सकते हैं और शक्ति विकसित कर सकते हैं।
- कंधे की ऊंचाई पर अलग-अलग पैरों के साथ अपने आप को स्थान दें
- सूचकांक उंगलियों पर अंगूठे के साथ मुट्ठी बनाएं
- आप फेंकने वाले किसी भी प्रकार का पंच, पंचिंग बैग या इसी तरह की मदद से अभ्यास करें।
- प्रत्येक दो दिन में आधे घंटे के लिए छिद्रण अभ्यास का अभ्यास करें।
- सुनिश्चित करें कि आप धीरे धीरे पंच याद रखें: यह गति के बारे में नहीं है, लेकिन शक्ति और समर्पण के बारे में है
- विभिन्न प्रकार के घूंसे का अभ्यास करें
- अभ्यास के बारे में विचार प्राप्त करने के लिए, यात्रा करें https://myboxingcoach.com/boxing-combinations-drills/.
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कार्डियोवास्कुलर और प्रतिरोध अभ्यास की एक अच्छी रूटीन की तलाश करें। हृदय प्रशिक्षण और अपने प्रशिक्षण आहार के प्रति प्रतिरोध की एक पूर्ण दिनचर्या शामिल करना आपको कई मायनों में सहायता करेगा। यदि आप आम तौर पर फिट होते हैं, तो आप धड़ पर काम करने की तुलना में अधिक शक्तिशाली पंच डाल सकते हैं। आप रिंग के चारों ओर अधिक तेज़ी से आगे बढ़ने में सक्षम होंगे और आप ऐसा करते समय कम थके होंगे।
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एक संतुलित शक्ति प्रशिक्षण के लिए स्वयं को प्रतिबद्ध करें रोशनी और भारी वजन का उपयोग करके एक मिश्रित या संतुलित कसरत आज़माएं शक्ति प्रशिक्षण शायद एक शक्तिशाली पंच को फेंकने के लिए प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि कई प्रकार के अभ्यास आप एक ताकत प्रशिक्षण नियमानुसार कर सकते हैं, तो निम्न पर विचार करें:
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एक दवा गेंद के साथ ट्रेन। जबकि भार उठाना छिद्रण की शक्ति के लिए द्रव्यमान के साथ मदद करता है, यदि आप हाथों में सही गति और समन्वय प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह लगभग बेकार है। इसके बजाय, एक दवा गेंद के साथ ट्रेन। एक दवा की गेंद के साथ प्रशिक्षण में कई मांसपेशियों का प्रयोग किया जाएगा जिससे आपको अपनी गति, चपलता और समन्वय में सुधार करने की आवश्यकता होगी। निम्न नियमित बातों पर विचार करें:
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रस्सी छोड़ें रस्सी का इस्तेमाल करना बच्चों का खेल लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। हफ्ते में तीन बार रस्सी को 15 मिनट के लिए कूदकर आपकी हृदय ताल, आपकी चपलता और आपकी प्रतिक्रिया के समय में वृद्धि होगी, और समन्वय और मांसपेशियों के नियंत्रण में सुधार होगा।
विधि 3
स्व-नियंत्रण का अभ्यास करें
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ध्यान केंद्रित रहें आप को ध्यान में रखते हुए ताकतवर घूंसे फेंकना अत्यंत महत्वपूर्ण है मानसिक एकाग्रता और आत्म-नियंत्रण आप अपनी तकनीकों को उचित तरीके से निष्पादित कर सकते हैं और आप जिस चीज़ पर आधारित हैं उसका लाभ उठा सकते हैं और आपने प्रशिक्षण में सीखा है।
- भावनाओं को आप पर नियंत्रण न दें। हमेशा शांत और शांत सिर रखें यदि आप अपने प्रशिक्षण की उपेक्षा करते हैं और अपनी भावनाओं का पालन करते हैं, तो आप गलतियां करते हैं और कमजोर और गलत पेंच फेंक देते हैं।
- हमेशा लक्ष्य पर केंद्रित रहें एक पंच फेंकने के लिए आपका लक्ष्य चाहे एक खेल जीतना या फाइनल तक पहुंचना है, आपको इसे हर समय अपने दिमाग में रखना होगा।
- हमेशा अपनी स्थिति और आपके मापा श्वास याद रखें एक बार जब आप इसे छोड़ देते हैं, तो आपके घूंसे लापरवाह होते हैं और कमजोर होते हैं।
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एविता "तार"। टेलीग्राफिंग तब होती है जब आप पंच को फेंकने से पहले अपने हाथ वापस लाते हैं। यह एक है "सूचक" जो कि आपके विरोधी को पता है कि आप एक पंच फेंकने के लिए तैयार हैं।
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ध्यान रखें कि गति शक्ति नहीं है कुछ लोग गलती से बल के साथ पंच की गति को समानता देते हैं। यह ऐसा नहीं है। शक्ति के साथ एक पंच फेंकने के लिए, आपको गति और शक्ति के बीच भेद करने में सक्षम होना चाहिए।
युक्तियाँ
- अतिरिक्त ट्रेनिंग प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त नहीं है। अपनी मांसपेशियों को एक हफ्ते में औसतन तीन बार प्रशिक्षण देने से खुद को सुधारने का समय दें
- जब आप एक पंच फेंक देते हैं, तो आपको थोड़ा ठंडा होना चाहिए। ऐसा करने से यह आपके कंधे से थोड़ी-थोड़ी आच्छादित हो जाएगी यदि आपका प्रतिद्वंद्वी एक मुकाबला शुरू करता है, तो यह आपकी रक्षा करेगा।
चेतावनी
- किसी भी प्रशिक्षण योजना, आहार या शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से पूछें
- किसी को छिद्र करना दर्दनाक है सिर पर एक झटका घातक हो सकता है। हिंसा हमेशा आपका अंतिम उपाय होनी चाहिए या आपको इसे केवल आत्मरक्षा में ही इस्तेमाल करना चाहिए।
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