एक छिद्रण बैग के साथ व्यायाम कैसे करें

टाइमर प्राप्त करें स्टॉपवॉच प्राप्त करें, जैसे आपके फोन, अपना घड़ी या रसोई टाइमर। आप हीटिंग, दौर और शीतलन के समय को नियंत्रित करने के लिए इसे पूरे दिनचर्या में उपयोग करेंगे।

एक रस्सी का पता लगाएं जंपिंग रस्सी को गर्म करने का एक शानदार तरीका है खरीदें या उस पुरानी एक का उपयोग करें जिसे आपने गेराज में संग्रहीत किया है यदि आप अपने क्षेत्र में जिम में व्यायाम कर रहे हैं, तो रस्सी का पता लगाने में मदद करने के लिए एक कार्यकर्ता से पूछें।

अपनी कलाई और अपने हाथों की हथेलियों लपेटें अपने अंगूठे को छेद में डालें ताकि पट्टी आपके हाथ के पीछे हो। इस भाग से शुरू करना और हथेली से नहीं, जब आप अपनी मुट्ठी बनाते हैं तब पट्टी को ढीले होने से रोकना होगा। अंगूठे के छेद के नीचे की पट्टी से तीन बार कलाई को लपेटें अंगूठ छेद पर पट्टी रखें और अपने हाथ की हथेली तीन बार बार लपेटो।

अपनी उंगलियों लपेटें अपने हाथ की हथेली पर, छोटी उंगली के नीचे से अंगूठे तक तिरछे पट्टी रखें। अंगूठे के निचले हिस्से को पट्टी से चारों ओर से भरें और इसे छोटी उंगली और अंगूठी उंगली के बीच डालें। सूचकांक और अंगूठे के बीच की पट्टी को खींचो, और अपने हाथ के पीछे तिरछे स्थान पर रखें, जहां यह एक "एक्स" बनायेगा अपने अंगूठे के तल में पट्टी लौटें उसी तरह से बीच की उंगली और अंगूठी की तरफ के बीच खींचकर दूसरा "एक्स" बनाएं। एक तिहाई "एक्स" बनाने के लिए, बीच की उंगली और तर्जनी के बीच उसी तरह से पट्टी खींचें अंगूठे के तल पर पट्टी के साथ प्रक्रिया समाप्त करें।

अपने अंगूठे को ठीक करें इसे एक बार लपेटें अंगूठे के नीचे अपने हाथ के पीछे और कलाई के पार के माध्यम से पट्टी को पास करें। पट्टी के साथ इस अंगुली का आधा हिस्सा लपेटें और इसे पूरी तरह से घेरने के बजाय, अपनी अंगुलियों के नीचे अपने हाथ की हथेली से ले लो। बैंड पते को बदल देगा I

वेल्क्रो को सुरक्षित करें कलाई पर अपने हाथों की पट्टी समाप्त करें और वेल्क्रो को सुरक्षित करें ऐसा करने से आपको कलाई पर अधिक सहायता मिल जाएगी।

रस्सी छोड़ें इसे करो कम से कम 5 मिनट के लिए और बिना रुके बन्द किए जाने वाले कूदने की संख्या बढ़ाने का प्रयास करें। रस्सी को छूना एक उत्कृष्ट कम प्रभाव गतिविधि है जो रक्त परिसंचरण को गति देता है, आपके ट्रंक के तापमान को बढ़ाता है और आपकी हृदय गति बढ़ाता है। इसके अलावा, यह आपकी सहायता करने में आपकी सहायता करता है समन्वय, जो मुक्केबाजी और मुक्केबाजी प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण घटक है।

मांसपेशियों को। एक कोमल खिंचाव के साथ अपने गर्म अप समाप्त शुरू करने के लिए, अपने शरीर के निचले हिस्से के मांसपेशियों के समूहों को खिंचाव: बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और निचले हिस्से वापस। तब यह शरीर के ऊपरी भाग से गुजरता है अपने ट्रंक, ऊपरी पीठ, हथियार और गर्दन को बढ़ाएं मांसपेशियों को खींच कर थोड़ा अधिक समय तक रहें, जो आपको सबसे अधिक चोट पहुंचाए।

भारी मुक्केबाजी दस्ताने रखो ये प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से उपयोग किए जाते हैं क्योंकि उन्हें जोरदार प्रशिक्षण दिनचर्या के दौरान अपने हाथों की रक्षा के लिए सही पैडिंग है। अपने आप को अच्छी गुणवत्ता वाले चमड़े के दस्ताने खरीदें जो कि वेल्क्रो लॉक हैं, कोई व्यय नहीं है! ये दस्ताने हर रोज इस्तेमाल के लिए होती हैं, इसलिए बेहतर सामग्री से बने, जैसे कि अच्छी गुणवत्ता वाले चमड़े और ढाला फोम पैडिंग, आपके हाथों की रक्षा करने में अधिक समय तक चले रहेंगे और बेहतर बनाएंगे।

चलना सीखें जब आप अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी प्रारंभिक स्थिति में स्थिर नहीं रहेंगे, लेकिन आप बोरी के चारों ओर जायेंगे चारों ओर चलो, कूद या अपने पैरों को पार मत करो। अपने घुटनों को थोड़ा मुड़े और अपने हाथों से ऊपर रखें, आपके चेहरे के करीब।

बोरी को ठीक से मारो बैग के साथ सुरक्षित और प्रभावशाली ढंग से व्यायाम करने की चाबी यह हिट करने के लिए है, इसे आगे बढ़ाने के लिए नहीं। प्रशिक्षण के समय, धक्का देने के बजाय, यह है कि आपके हाथ लक्ष्य तक पहुंचने के इरादे से आपको अचानक घूंसे देना चाहिए ये आपको अपनी ऊर्जा को संरक्षित करने की अनुमति देगा, और एक ही समय में, मुश्किल से मारा और तेज़ी से आगे बढ़ें। जब आप इस तरह के झटके मारते हैं, तो आपकी कलाई वापस आने पर प्रभाव के साथ वापस आ जाएगी।

जबब का अभ्यास करें अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें अपने हाथ के बाहर अपने अंगूठे के साथ एक मुट्ठी बनाओ यदि आप दाहिनी ओर हैं, तो अपना बाएं हाथ आगे बढ़ाएं और यदि आप बाएं हाथ वाले हैं, तो सही है। हाथ को खींचते समय, कलाई को सीधे रखें और कोहनी को थोड़ा मोटा होना चाहिए। फिर, शुरू की स्थिति में हाथ वापस आओ

क्रॉस हिट की कोशिश करो यह झटका मजबूत हाथ से किया जाता है, जो कि एक प्रमुख व्यक्ति है। प्रारंभिक स्थिति को अपनाना अपने प्रमुख पैर की एड़ी के साथ धुरी, और पैर और कूल्हे को घुमाएं जब आप घुमाने के लिए, प्रमुख हाथ का विस्तार करें, जिसमें कोहनी में थोड़ा मोड़ होना चाहिए। आप की रक्षा के लिए चेहरे के सामने विपरीत हाथ रखें फिर, शुरू की स्थिति में हाथ, कूल्हे, पैर और एड़ी वापस लौटें।

हुक मास्टर प्रारंभिक स्थिति को अपनाना पैर की एड़ी के साथ धुरी है जो प्रभावी नहीं है यह पैर और हिप के साथ घूमता है। जब आप धुरी, हाथ का विस्तार करें जो कि आपके शरीर के सामने क्षैतिज रूप से प्रभावी नहीं है और आपकी कोहनी को थोड़ी सी बढ़ाएं। तुम्हारी रक्षा करने के लिए आपके मुखिया हाथ आपके चेहरे के करीब रखें आरंभिक स्थिति में हाथ लौटाएं

स्ट्रोक 1-2 के संयोजन का प्रयास करें यह दो जुड़े स्ट्रोक की एक श्रृंखला है। सबसे पहले, एक जेब बनाओ प्रारंभिक स्थिति में लौटने के तुरंत बाद, क्रॉस स्ट्रोक करें। आरंभिक स्थिति में हाथ लौटाएं

स्ट्रोक 1-2-3 का संयोजन जानें यह तीन कनेक्टेड घूंसे की एक श्रृंखला है पिछले संयोजन के रूप में, आप सबसे पहले एक जेब करेंगे फिर, आप एक हुक ले जाएंगे और श्रृंखला का अंतिम झटका एक पार हो जाएगा।

अपने हिट की गति पर काम करें समयबद्ध राउंड की श्रृंखला पूरी करें (6 मिनट में 3 मिनट, प्रत्येक के बीच आराम का 1 मिनट) और अपनी गति को सुधारने पर ध्यान केंद्रित करें बैग से लगभग 60 से 90 सेमी (2 से 3 फीट) दूर खड़े रहें। 15 सेकंड अंतरालों में प्रत्येक दौर को विभाजित करें। पहले और दूसरे दौर में, एक लंग के साथ बैग की ओर आगे झुका और 15 सेकंड के लिए कई जेब बनाएं। एक और 15 सेकंड शेष रखें और अनुक्रम दोहराएं जब तक कि आप गोल पूरा नहीं करते। तीसरे और चौथे दौर में, वह एक ही अभ्यास करता है लेकिन जेब को 1-2 स्ट्रोक के संयोजन के साथ बदल देता है। पांचवें और छठे दौर में, एक हुक के साथ एक ही स्थान पर 1-2 संयोजन विकल्प दें।

मुक्केबाजी के पेड़ का उपयोग करें अपनी गति को सुधारने का दूसरा तरीका मुक्केबाजी के पेअर का उपयोग करना है, जो हिट करने के लिए एक छोटा सा बैग है अपने कंधों के साथ गठबंधन से हाथ की तुलना में किसी हाथ से कम खड़े हो जाओ अपनी ऊँचाई को समायोजित करें जब तक कि आपके आँखों के समान तल के समान न हो। दोनों हाथ नाशपाती के करीब रखें उसे खुले हाथों से मारो, जिससे आप उसे अधिक नियंत्रण कर सकते हैं, और उन्हें छोटे हलकों में ले जा सकते हैं। पीअर को दो बार दाहिने हाथ से और दो बाईं ओर (दाएं-दाएं-बाएं-बाएं) के साथ मारा। एक पूर्ण दौर के लिए इस अनुक्रम का पालन करें।

अपने झटके की ताकत और शक्ति में सुधार करें एक अच्छी तकनीक आपके झटके की शक्ति के पीछे कारण है समयबद्ध राउंड की एक श्रृंखला बनाएं (3 मिनट प्रत्येक के बीच में आराम के 1 मिनट के साथ) और बल के साथ बोरी मारने पर ध्यान दें। इसे चारों ओर से घेरना और चलने वाले संयोजनों (1-2 और 1-2-3) को अंजाम देना। 85 से 90% बिजली उत्पादन के साथ इसे मारने की कोशिश करें निष्पादन की ताकत पर शक्ति को ध्यान में रखकर, और इसे आप सबसे बड़ा आवेग और वजन के साथ मजबूत कर सकते हैं। व्यायाम को कई बार दोहराएं क्योंकि आपको लगता है कि सुविधाजनक है

अपने प्रतिरोध में सुधार एक समयबद्ध राउंड की श्रृंखला करें (प्रत्येक में से 1 मिनट के बीच में से 15 मिनट) जिसमें आप अपने प्रतिरोध को बेहतर बनाने के लिए प्रयास करते हैं। किसी को ढूँढें जो आपके लिए बोरी पकड़ सकता है पहले से पांचवें दौर तक, बैग से लगभग 30 से 60 सेमी (1 से 2 फुट) दूर खड़े हो जाओ जेब के संयोजन के साथ उसके खिलाफ झुकाव का पालन किया। छठे से दसवें दौर तक, व्यायाम को दोहराएं, लेकिन क्रैबल स्ट्रोक के साथ जेब को बदलें। ग्यारहवें और पंद्रहवीं दौर के बीच, व्यायाम को दोहराएं, लेकिन 1-2 संयोजनों के साथ क्रॉस स्ट्रोक की जगह दें।

मांसपेशियों को। धीरे-धीरे पीठ, कंधों, बायां और पेट की मांसपेशियों को खिंचाव ऐसा करने से आपको दर्द कम करने में मदद मिलेगी जो प्रशिक्षण का कारण बनती है और वसूली को तेज करती है।