कैसे तेज और मजबूत हिट करने के लिए

एक अच्छे सेनानी बनने के लिए तेजी से और शक्तिशाली झटका लगाना आवश्यक है। इस प्रक्रिया को प्रपत्र को पूरा करने और बल का निर्माण करने के लिए पूरे शरीर का उपयोग करने से, सिर्फ हाथ नहीं, के साथ शुरू होता है। सीखना कैसे सही ढंग से लक्ष्य करना और आपकी पहुंच में चोट लगने से आपके घंटों को अधिक गति मिलेगी और आप प्रशिक्षण तकनीकों का उपयोग कर ताकत बढ़ा सकते हैं जो आपकी मांसपेशी मात्रा को सही तरीके से बढ़ाएं। यदि आप अपने घूंसे को अगले स्तर तक ले जाने के लिए तैयार हैं, तो चरण 1 देखें।

चरणों

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अपने उद्देश्य पर अपनी आँखें रखें आपको उद्देश्य की दृष्टि खोना नहीं चाहिए अपनी आँखें बंद न करें या दूर नज़रें- पूरी तरह से केंद्रित रहें, सही ढंग से लक्ष्य रखने के लिए और बल और परिशुद्धता के साथ झटका फेंकें अपनी ठोड़ी को थोड़ा चूसो, ताकि जब आप हिट हो जाए, तो वह हाथ जो हिट करता है उसे बचाता है।

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कूल्हों और धड़ से शक्ति उत्पन्न करता है झटके की शुरुआत में, अपने कूल्हों को बारी और अपने उद्देश्य के लिए धड़ को बारी। अपने आप को ऐसी स्थिति में स्थापित करने की कोशिश करें जिससे आप संभवतः पूरी तरह से चालू कर सकें, भले ही आप अपने लक्ष्य के करीब हों यदि आप पूरी तरह से चालू कर सकते हैं, तो आपका झटका मजबूत हो जाएगा, छोटे मोड़ बनाने की बजाय आपको लगता है कि आपके शरीर का वजन झटका मारना चाहिए।

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हाथ आगे धक्का। जब तक आप हिट करने के लिए तैयार न हो जाएं तब तक कंधों को ढीला रखें, फिर अपने हाथ को आगे बढ़ाएं ताकि आप उस व्यक्ति तक आसानी से पहुंच सकें जिसे आप हिट करना चाहते हैं जब तक तुम्हारी बांह की चाल नहीं होती और फिर एक मुट्ठी बनाइये, तब तक अपना हाथ शांत रखें, ताकि आपके हिट का मजबूत प्रभाव हो।

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कनेक्ट और श्वास छोड़ें जब आप लक्ष्य के साथ संपर्क करते हैं, तो तेजी से श्वास छोड़ें श्वास के साथ थोड़ा अभ्यास कर सकते हैं, ताकि आप प्रत्येक स्ट्रोक के साथ साँस छोड़ सकें, लेकिन सही श्वसन दर प्राप्त करने के प्रयास के लायक है। झटका लगने से पहले श्वास लें और जैसे ही आप इसे फेंक देते हैं, अपने शरीर की सभी ऊर्जा को प्रभाव में डालते हैं।

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अपने पूरे शरीर को ले जाएँ पूरे शरीर को झटका फेंकने के महत्व का महत्व और न केवल आपके हाथ कभी अतिशयोक्तिपूर्ण होता है। यद्यपि आप हाथ को तेजी से स्थानांतरित कर सकते हैं जब आपको शरीर को चालू नहीं करना पड़ता है, तो आप केवल हाथ का उपयोग करते हुए अपने झटके कम शक्तिशाली होंगे

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विभिन्न कोणों से मारो जब आप एक लड़ाई में होते हैं, तो हर समय उसी तरह मत मारो। यह निर्धारित करने के लिए जानें कि किस प्रकार की हिट किसी भी स्थिति में सबसे शक्तिशाली होगा एक लड़ाई में अपनी बाधाओं को सुधारने के लिए, निम्नलिखित बुनियादी कोणों को प्रभावित करने के लिए कार्य करें:

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सही क्षण की प्रतीक्षा करें क्योंकि जब आप अधिक शक्तिशाली शॉट फेंकना चाहते हैं तो दूरी बहुत महत्वपूर्ण है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी शॉट्स सबसे मजबूत होने जा रहे हैं। जब आप अपनी गति के कुछ हिस्सों से बाहर हैं, तो आपको अधिक शक्तिशाली शॉट फेंकने के लिए सही स्थिति ढूंढने की कोशिश करते हुए आपको कुछ कम शक्तिशाली शॉट्स डालना पड़ सकता है। एक शक्तिशाली झटके की स्थिति में आने के लिए निम्नलिखित परिस्थितियां अच्छे समय हैं:

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एक गति बोरी के साथ अभ्यास करें गति शक्ति के रूप में महत्वपूर्ण है, क्योंकि अगर आप बहुत धीमी गति से अपने प्रतिद्वंद्वी को कई और शॉट्स फेंकने का समय होगा। एक गति बोरी के साथ ट्रेन और देखो कि कितनी तेजी से आपके हथियार उड़ सकते हैं सुनिश्चित करें कि आप उचित रूप का उपयोग करते हैं और अपने अंगूठे को अपने पोर से दूर रखने के लिए याद रखें क्योंकि आप झटका फेंक देते हैं

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नियंत्रण में अपनी शक्ति प्रशिक्षण रखें। शक्ति प्रशिक्षण थोड़ा सा करना जिससे कि शरीर को सबसे अच्छी स्थिति में बनाए रखने का एक अच्छा तरीका हो सकता है - हालांकि, अकेले शक्ति प्रशिक्षण आपको एक मजबूत या तेज बॉक्सर नहीं बनाता है आपको करना होगा भार उठाने के बजाय, मांसपेशियों को हिट करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए मारा उस ने कहा, अधिकतम शक्ति हासिल करने के लिए, एक शक्ति प्रशिक्षण रूटीन है जो आपके पैरों को और आपके कोर को मजबूत करने के लिए एक अच्छा विचार है

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कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करें सबसे अच्छा कार्डियोवास्कुलर अपने आप को शारीरिक स्थिति में डालने के लिए व्यायाम करता है, आपको एक अच्छा मुक्केबाज बनने की ज़रूरत है तैराकी और रस्सी कूद रही है। जब आपको नियमित प्रशिक्षण से ब्रेक की आवश्यकता होती है, तो ये कार्डियोवस्कुलर अभ्यास अच्छे विकल्प होंगे। रनिंग, बाइकिंग और अन्य कार्डियोवस्कुलर अभ्यास फायदेमंद होते हैं, लेकिन वे किसी ताकत का निर्माण नहीं करते हैं, जो मुक्केबाजी मैच के दौरान जब आप हार्ड हिट को फेंकना चाहते हैं तो आपके शरीर में विशेष रूप से मदद करता है।

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आइसमेट्रिक प्रशिक्षण करना एक आइसोमेट्रिक मांसपेशी संकुचन तब होता है जब मांसपेशियों को बदलने की लंबाई के बिना अनुबंध आप इस तरह के संकुचन का अभ्यास कर सकते हैं कड़ी मेहनत के रूप में आप एक निश्चित वस्तु के खिलाफ कर सकते हैं, जैसे कि दीवार अपने हथियारों के इस्तेमाल के लिए आइसोमैट्रिक प्रशिक्षण का इस्तेमाल करना आपके शरीर को ताकत बचाने के लिए सिखाता है जो कि आपकी अधिकतम क्षमता तक पहुंचने के लिए जल्दी से इस्तेमाल किया जा सकता है। अपने हथियारों को प्रशिक्षित करने के लिए इस रूटीन की कोशिश करें: