एक बुरी माँ की तरह महसूस करने से निपटने के लिए

हो सकता है कि ऐसा हो कि आप अन्य माताओं के बारे में कसम खाएं कि आप जब एक छोटे से बुरे मां को सार्वजनिक करते हैं या आपकी किशोरी की बेटी आपको कहती है कि आपने अपनी जिंदगी बर्बाद कर ली है, क्योंकि आपने उसे बताया कि वह उसके चार साल से एक लड़के की तुलना में चार साल पुरानी नहीं हो सकती है। अराजकता के बीच में, संभवतः केवल एक चीज के बारे में आप सोचते हैं कि सब कुछ तुम्हारी गलती है और आप एक भयानक मां हैं आपको लगता है कि आप एक बुरी माँ हैं, जो भारी हो सकता है, इसलिए यह जरूरी है कि आप उन भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें। आप इस संक्षारक भावना को हरा सकते हैं और कौशल विकसित करके मातृत्व के सभी आनन्द को स्वीकार कर सकते हैं जो आपको अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में मदद करते हैं, नकारात्मक और बेकार विचारों पर हमला करते हैं और समर्थन पाने के लिए अन्य लोगों के लिए जा रहे हैं।

चरणों

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अपने आप को मानें कि यह सही नहीं होना ठीक है। यदि आप एक पूर्णतावादी हैं, तो थोड़ी सी भी संकेत प्राप्त करें कि आपका पेरेंटिंग उत्कृष्ट नहीं है, यह विनाशकारी हो सकता है। ऐसी उच्च उम्मीदों को बंद करो और जब आप उन तक नहीं पहुंचेंगे तब आपको भयानक नहीं लगेगा।

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अपने आप को अन्य माताओं से तुलना करना बंद करें सभी के लिए बच्चों को बढ़ाना मुश्किल है इसका मतलब यह है कि उन माताओं जो सब कुछ नियंत्रण में हैं, उनके पास बुरे दिन भी होते हैं। ब्रेक लें और अपने आप से उनकी तुलना करना बंद करें। यदि आप हमेशा से जानते हैं कि फेसबुक पर आपके पड़ोसी या दोस्त अपने बच्चों के लिए क्या करते हैं, तो आप कुछ भी नहीं के लिए अच्छा महसूस करेंगे।

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अपनी ताकत पर ध्यान दें अपनी कमियों को पछाड़ने के बजाय, उन सभी चीजों पर ज़ोर देना शुरू करना जो आप अच्छे हैं उन दिनों के दौरान उन्हें समर्थन के रूप में उपयोग करने के लिए इकट्ठा करें जब आपके नकारात्मक विचार होते हैं जो आपको लगता है कि आप पर्याप्त नहीं हैं

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कारण खोजें एक बार जब आप अपनी आंतरिक वार्ता के बारे में जानते हैं, तो आपको नकारात्मक विचारों के लिए प्रेरित करने के लिए प्रेरित किया गया है। ये आपके ट्रिगर्स हैं कभी-कभी, उन कारक अधिक स्पष्ट होते हैं, जैसे जब किशोर आपको बताते हैं: "आप दुनिया में सबसे खराब माँ हैं" दूसरी बार, कारक जो नकारात्मक प्रतिबिंबों का कारण बनता है, उसे पहचानना मुश्किल है।

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एक वास्तविकता परीक्षा ले लो। चुनौतीपूर्ण नकारात्मक प्रतिबिंब इन अस्वास्थ्यकर विचारों से छुटकारा पाने की कुंजी है सामान्य तौर पर, इन विचारों को अवास्तविक है इसलिए, जब आप उनसे अधिक बारीकी से जांच करते हैं, तो वे अपना प्रभाव खो देते हैं। वास्तविकता परीक्षण करना बेकार आंतरिक बातचीत को चुनौती देने का एक तरीका है। इस प्रक्रिया के लिए आपके विचारों का समर्थन करने के लिए साक्ष्य की तलाश की आवश्यकता है

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नकारात्मक आंतरिक संवाद का पुनर्गठन करें यदि आप नकारात्मक भाषा को संशोधित करने और इसे और अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी पुष्टि के लिए बदलने का प्रयास करते हैं, तो आप केवल आंतरिक संवाद चुनौती का लाभ उठा लेंगे जब आप ऐसा करते हैं, तो आप किसी भी नकारात्मक विचारों को ध्यान में रखते हुए सकारात्मक स्पिन लगाने के लिए एक आधार स्थापित करेंगे।

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किसी मित्र या परिवार के सदस्य को भरोसा करें जिसे आप भरोसा करते हैं। जब आप ध्यान देते हैं कि आप मां के रूप में अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक सोच रहे हैं, तो किसी प्रियजन के पास हो, जैसे आपकी बहन या आपका सबसे अच्छा दोस्त आप जो भी कर सकते हैं, वह आपकी सास की राय के लिए पूछना है।

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सहायता समूह में शामिल हों माताओं के समूह में होने के नाते, जिनके बारे में आपकी चिंताएं हैं, वे आपको आराम कर सकते हैं। अन्य महिलाओं की कहानियां सुनना जिनके लिए अपने बच्चों की देखभाल करना मुश्किल दिन है, या माता-पिता के समाज के नियमों का पालन नहीं करते हैं, आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप अकेले नहीं हैं।

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एक चिकित्सक पर जाएं यदि आप एक नई माँ हैं या हाल ही में जन्म दिया है और अवसाद के कारण आपके बच्चे या खुद की देखभाल में कठिनाई हो रही है, तो आपको तुरंत एक पेशेवर देखना चाहिए पोस्टपार्टम अवसाद एक गंभीर स्थिति है जिसका आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है अगर आप इसका इलाज नहीं करते हैं उपचार में मनोचिकित्सा, दवा या दोनों के संयोजन शामिल हो सकते हैं। यदि आप सोचते हैं कि आपको उस विकार के कारण हो तो डॉक्टर से परामर्श करें