कैसे नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए

हम सभी समय-समय पर नकारात्मक विचार करते हैं, क्योंकि यह सामान्य है। हालांकि, यदि आपको अधिक नकारात्मक लगता है, तो इससे समस्याएं हो सकती हैं यदि आप नकारात्मक विचारों को रहने की अनुमति देते हैं, तो वे आपके स्वास्थ्य के विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे कि आपकी शारीरिक स्वास्थ्य। आपके सोच पैटर्न को संशोधित करने और एक अधिक सकारात्मक परिप्रेक्ष्य विकसित करने के कुछ सरल तरीके हैं, जैसे कि खुद से बात करना, अपने आप को देखने और विचलित करना इस अनुच्छेद में हम आपको नकारात्मक विचारों से निपटने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी देंगे।

चरणों

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उस समय की पहचान करें जब नकारात्मक विचार समस्या बन जाए। यदि वे आपके व्यवहार को प्रभावित करते हैं या अपने रोजमर्रा की जिंदगी में बाधा डालते हैं, तो वे एक समस्या बन गए होंगे और आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेनी होगी नकारात्मकता की एक बड़ी समस्या आपकी समस्याओं को बढ़ा सकती है, क्योंकि आप चीजों को गलत होने की उम्मीद करेंगे। इस घटना का वर्णन करने का एक तरीका आत्म-पूर्ति भविष्यवाणी के माध्यम से होता है, जिसमें एक चक्र होता है जिसमें आपको एक स्थिति की उम्मीद या एक विचार होता है, जो एक नया व्यवहार उत्पन्न करता है जो इस अपेक्षा को वास्तविक बनाता है।

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विभिन्न प्रकार के नकारात्मक विचारों को जानें नकारात्मक विचारों में कई भिन्न प्रकार हैं यदि आप उन्हें जानते हैं, तो यह क्षणों की पहचान करने के लिए उपयोगी हो सकता है जब आपके नकारात्मक विचार होते हैं और झल्लाहट करने का प्रयास करते हैं सभी नकारात्मक विचार किसी श्रेणी से नहीं होंगे - हालांकि, ऐसे कुछ सामान्य प्रकार हैं जिनका सामना आप कर सकते हैं।

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अपने विचारों को रिकॉर्ड करें, ताकि आप बेहतर समझ सकें कि आप नकारात्मक सोचने के लिए क्या प्रेरित करते हैं। यदि आप अपने नकारात्मक विचारों को रिकॉर्ड करते हैं, तो ये समझना और उनसे निपटना उपयोगी हो सकता है। पहले एक ऐसी घटना के बारे में लिखो जिसे आप चाहते हैं कि किसी अन्य तरीके से हुआ हो या आपको लगता है कि आप बेहतर तरीके से सामना कर सकते थे। यदि संभव हो तो, ईवेंट से संबंधित अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड भी करें

Video: नकारात्मक सोच से छुटकारा पाने के उपाय | life tips in hindi

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निर्धारित करें कि आपके स्वचालित विचार क्या हैं स्थितियों के बारे में अपने नकारात्मक विचारों को रिकॉर्ड करने के अलावा, आपको अपने स्वचालित विचारों को भी रिकॉर्ड करना चाहिए। ये उन विचारों से मिलकर होते हैं जो आपके पास हमेशा होते हैं। ऐसा लग सकता है कि ये चेतावनी के बिना या किसी भी कारण के बिना पैदा होते हैं।

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आपके पास नकारात्मक विचारों के प्रकार की पहचान करें सबसे सामान्य प्रकार के नकारात्मक विचारों पर फिर से प्रतिबिंबित करें, क्योंकि यह उस श्रेणी की पहचान करने के लिए उपयोगी होगा जो आपके विचारों का है। निर्धारित करें कि आपके विचार किस प्रकार के हैं और उन्हें अपने विचार रजिस्ट्री में कैसे वर्गीकृत करें।

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निर्धारित करें कि आपकी अंतर्निहित चिंताएं क्या हैं नकारात्मक विचारों का सामना करने के लिए, आपको उनके बारे में अधिक जानकारी और उनसे संबंधित मान्यताओं और विश्वासों को जानना होगा। एक नकारात्मक विचार चुनें और उन चिंताओं को प्रतिबिंबित करें जिनसे इसका कारण हो सकता है। यह प्रक्रिया असुविधा पैदा करने की संभावना है - हालांकि, यह समझना जरूरी है कि आपको नकारात्मक सोचने के लिए क्या प्रेरित करता है।

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अपने नकारात्मक विचारों के मुख्य कारण का विश्लेषण करें ध्यान रखें कि आपके नकारात्मक विचार एक विश्वास या एक धारणा से संबंधित हैं जिन पर आप का पालन करते हैं। यह जरूरी है कि आप उस विश्वास या धारणा के मुख्य कारण को ढूँढ़ने की कोशिश करें, और आप इसे नीचे तोड़ना शुरू करें

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अपने विचारों से प्रश्न पूछिए आप अपने विचारों को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं यदि आप उन्हें कुछ प्रश्न पूछें यदि आप अपने नकारात्मक विचारों को जानते हैं और उन्हें पहचान सकते हैं तो आप इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। अपने नकारात्मक विचारों पर सवाल उठाने का लक्ष्य यह है कि अधिकांश विचार सही नहीं हैं, वे केवल कुछ का उत्तर हैं अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

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सकारात्मक परिवर्तन के क्षेत्रों की पहचान करें यदि आप सकारात्मक परिवर्तन के क्षेत्र पाते हैं, तो यह आपके दृष्टिकोण को दोबारा तैयार करने और अपने जीवन में अधिक अच्छे पहलुओं को उत्पन्न करने के लिए उपयोगी हो सकता है। निर्धारित करें कि क्या आपके नकारात्मक विचार आपके जीवन के कुछ तत्वों जैसे कि काम, एक रिश्ता या शारीरिक स्वास्थ्य से संबंधित हैं। उन क्षेत्रों में से एक के साथ शुरू करें और तरीके खोजें जिससे आप स्थिति सुधार सकते हैं।

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अपने नकारात्मक विचारों को पुन: उत्पन्न करते हैं जब वे उत्पन्न होते हैं आपसे सकारात्मक बात करना शुरू करने के लिए, आपको सभी नकारात्मक सोच को सुधारना चाहिए और इसे कुछ सकारात्मक में बदलना होगा। शुरू में, यह प्रक्रिया अजीब लग सकती है, लेकिन समय के साथ यह आसान हो जाएगा और आप एक और सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना शुरू कर देंगे। अगली बार जब आपके पास नकारात्मक विचार होता है, तो उसे सकारात्मक बनाएं

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बताएं कि आपके नकारात्मक विचार वास्तविक नहीं हैं आप अपने नकारात्मक विचारों का सामना कर सकते हैं यदि आप बताते हैं कि वे आपके व्यक्ति का प्रतिबिंब नहीं हैं और ये केवल विचार हैं यदि आपके पास कोई विचार है, तो इसे ज़ोर से कहें जब आप इसे दोहराते हैं, तो इसे एक विचार के रूप में वर्गीकृत करना सुनिश्चित करें।

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निर्धारित करें कि आपके नकारात्मक विचारों का कारण क्या है ध्यान रखें कि, कभी-कभी, आपके नकारात्मक विचारों का लक्ष्य होता है कभी-कभी, आपका मस्तिष्क आपको परेशानी या बुरी चीजों से बचा सकता है जो हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि ये विचार आपको परेशान नहीं करेंगे, इसका मतलब यह है कि आपको इन प्रकार के विचारों का सामना करने के लिए एक अलग दृष्टिकोण रखना होगा। नकारात्मक विचारों से निपटने का एक तरीका है, जब आपका मन आपकी रक्षा करने की कोशिश करता है तो आपको ज़ोर से धन्यवाद देना है।

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अपनी "कहानियों" को पहचानें नकारात्मक विचारों में ऐसे पैटर्न होते हैं जो कम विघटनकारी हो सकते हैं यदि आप उनकी कहानी के अनुसार उन्हें वर्गीकृत करते हैं दूसरे शब्दों में, आप अलग-अलग विचार कर सकते हैं जिनके पास एक ही बुनियादी अर्थ है। अपने नकारात्मक विचारों के पैटर्न की पहचान करें और उन्हें वर्गीकृत करें। यह उन्हें भूलने के लिए उपयोगी हो सकता है

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अपने नकारात्मक विचारों को एक गीत में बदल दें कभी-कभी, अगर आप इसे मजाक में बदलते हैं तो आप एक नकारात्मक विचार का सामना कर सकते हैं और इसमें संशोधन कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे हास्यास्पद है, आप अपने नकारात्मक विचारों को समाप्त कर सकते हैं यदि आप उनके बारे में गाते हैं। आप अपने नकारात्मक विचारों को एक परिचित गीत की स्वर का उपयोग करके एक गीत में बदल सकते हैं, जैसे "रो, रो, रो आपके नाव" (या आपकी भाषा का कोई गीत) या वर्णमाला का गीत।

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सकारात्मक गतिविधियों से खुद को विचलित करें यदि आप व्यस्त रहते हैं, तो आपके पास अपने विचारों को सुलझाने में कम समय होगा और आप उन चीजों को भी याद रख सकते हैं जो आप आनंद लेते हैं। ऐसी गतिविधियां खोजें जो आपके पसंद के लिए हों या कुछ नया करें उदाहरण के लिए, आप निम्न कर सकते हैं:

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ध्यान रखना यदि आप खुद की अच्छी देखभाल करते हैं, तो यह आपके नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए भी उपयोगी हो सकता है। यदि आप अच्छी तरह से खा सकते हैं तो आप बेहतर मानसिक और शारीरिक रूप से महसूस कर सकते हैं, पर्याप्त नींद ले सकते हैं और अक्सर व्यायाम कर सकते हैं आपको अच्छी तरह से खाना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए और अपना सबसे अच्छा महसूस करने के लिए अक्सर व्यायाम करें।

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अपने व्यक्ति को सकारात्मक दैनिक प्रतिज्ञान के साथ मजबूत बनाएं ये आपकी नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए उपयोगी हो सकते हैं जो नकारात्मक विचारों के साथ अंकुरित होते हैं। प्रत्येक दिन के कुछ पल को अपने दर्पण में देखने के लिए और आपको जो कुछ भी प्रोत्साहित करता है उसे बताएं। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जिसे आप मानते हैं या आप अपने बारे में विश्वास करना चाहते हैं। ये सकारात्मक पुष्टि के कुछ उदाहरण हैं:

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अगर आप गलती करते हैं तो खुद को क्षमा करें यदि आप अपने आप को माफ़ कर देते हैं, जैसे कि आप किसी मित्र को क्षमा करेंगे, यह नकारात्मक विचारों से निपटने के तरीके सीखने में एक महत्वपूर्ण घटक होगा। यदि आप अपने द्वारा किए गए गलतियों से पैदा होने वाले नकारात्मक विचारों का सामना करने जा रहे हैं, तो आपको अपने आप को माफ़ करने का तरीका सीखना होगा। एक तरह से आप अपने भीतर के आलोचक को चुप्पी करना शुरू कर सकते हैं, यह जानने के लिए कि गलतियों को बनाने के लिए आप को माफ़ करने के लिए कैसे, जैसे आप एक प्यारे दोस्त को माफ कर देंगे।

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छोटे जीत के लिए खुद को बधाई। नकारात्मक विचारों से लड़ने का एक और तरीका है कि जब आप कुछ सही करते हैं और याद रखें कि आपने अतीत में क्या अच्छा किया है, तो अपने आप को बधाई देना है। यदि आप समय-समय पर खुद को थोड़ा प्रोत्साहन देते हैं, तो आपको अपने गुणों पर ध्यान केंद्रित करने और नकारात्मक विचारों और भावनाओं को आकर्षित करने के लिए उपयोगी होगा।