मैक्सिकन रेस्तरां में स्वस्थ कैसे खाना है
अपने मजबूत, मसालेदार स्वादों और इसकी रंगीन शैली के लिए जाना जाता है, आजकल मैक्सिकन व्यंजनों को विभिन्न रेस्तरां और जंजीरों में व्यावहारिक रूप से कहीं भी आनंद मिलता है। यदि आप किसी आहार पर हैं या सामान्य रूप से स्वस्थ खाना चाहते हैं तो मैक्सिकन भोजन आपके आहार योजना का हिस्सा हो सकता है तो आप एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ सबसे अधिक संगत व्यंजन जान लेंगे।
सामग्री
चरणों
भाग 1
खाना शुरू करो
1
चिप्स या साल्सा मत खाओ, या कम खाएं आम तौर पर, मेक्सिकन रेस्तरां बिना किसी कीमत पर ट्रिटल चिप्स (मकई चिप्स) और साल्सा को प्रवेश के रूप में पेश करते हैं हालांकि, उन अतिरिक्त कैलोरी जल्दी से जमा कर सकते हैं मैक्सिकन रेस्तरां में चिप्स का एक सामान्य कटोरा में टॉर्टिला चिप्स के 4 सर्विंग्स हैं। यह लगभग 700 कैलोरी के बराबर है। 2 लोगों के बीच, यह प्रत्येक 350 कैलोरी होगा। कटोरा को दो बार भरने की कल्पना करो आप जल्दी से देखेंगे कि दैनिक कैलोरी राशन कैसे पूरा होता है। आप वेटर से पूछ सकते हैं कि जब आप रेस्तरां में रहते हैं तो आप साल्सा के साथ चिप्स नहीं करेंगे।
- यदि आप दोस्तों के साथ खाने के लिए बाहर जा रहे हैं, विशेष रूप से लोगों के एक बड़े समूह, तो आप वेटर से चिप्स की सेवा नहीं करने के लिए पूछना चाहते हैं, लेकिन दूसरों को निराश कर सकते हैं बल्कि, उस राशि का ट्रैक रखने की कोशिश करें जो आप खाते हैं। 20 चिप्स में लगभग 300 कैलोरी हैं, और यह केवल भोजन का एक न्यूनतम हिस्सा है, एंट्री, मुख्य पाठ्यक्रम और पेय की गिनती नहीं। चिप्स के साथ खुद को नियंत्रित करने की कोशिश करें
- आप अपने दोस्तों के साथ भी सहमत हो सकते हैं ताकि वे चीप्स की अपनी प्लेट की प्रतिपूर्ति न करें। एक बड़े समूह के साथ चिप्स का कटोरा का मतलब है कि आप शायद बहुत सारे खा नहीं सकते
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प्रविष्टियों के बारे में अच्छे निर्णय करें मुख्य पाठ्यक्रम के लिए इंतजार करते समय टिकट आमतौर पर नाश्ते की पेशकश करते हैं। यदि आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो योजना प्रविष्टि को छोड़कर एक बुरा विचार नहीं हो सकता है हालांकि, यदि आप टिकट चाहते हैं, तो अच्छा निर्णय लें
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स्टार्टर के रूप में guacamole के लिए पूछने की कोशिश करें Guacamole अक्सर अपनी वसा सामग्री के लिए अत्यधिक हानिकारक माना जाता है, लेकिन avocados वास्तव में monounsaturated वसा में उच्च है, जो एक स्वस्थ आहार, हृदय हृदय स्वास्थ्य और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए एक आवश्यक घटक है।
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मुख्य पाठ्यक्रम से पहले सूप के लिए पूछें। कई मेक्सिकन रेस्तरां में वे मेनू पर कुछ प्रकार के सूप प्रदान करते हैं। एक पारंपरिक प्रविष्टि के बजाय, मुख्य पाठ्यक्रम से पहले सूप का आदेश कम कैलोरी के साथ एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है।
भाग 2
मुख्य पाठ्यक्रम का आदेश दें
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मकई ओट्रिलास के लिए ऑप्ट यदि आप टेको या क्सेडिडेल जैसे डिश के ऑर्डर करने जा रहे हैं, तो वेटर शायद आपको पूछता है कि क्या आपको मकई या गेहूं के टोटाटिलस चाहिए मकई के लिए विकल्प, क्योंकि वे कम कैलोरी के साथ एक स्वस्थ विकल्प हैं। मकई ट्राटिल्स पूरे अनाज से बने होते हैं और गेहूं की तुलना में अधिक फाइबर होते हैं।
- कैलोरी के रूप में, मकई का मसाला के लिए बहुत कम कैलोरी सामग्री होती है। 2 गेहूं के tortillas लगभग 300 कैलोरी है, जबकि मकई tortillas के बारे में 200 कैलोरी होते हैं।
- गेहूं के ट्राटिल्स में गेहूं की तुलना में वसा, संतृप्त वसा, चीनी और सोडियम की उच्च सामग्री होती है।
- हालांकि, गेहूं और मकई के दोनों प्रकार के ट्राटरला में उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए यदि आपके पास कम कार्बोहाइड्रेट आहार है, तो टोटलेट्स के साथ व्यंजनों को छोड़ना सबसे अच्छा हो सकता है।
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बुद्धिमानी से गार्निश और सॉस चुनें मैक्सिकन व्यंजन आमतौर पर विभिन्न सॉस और क्रीम के साथ परोसा जाता है वे आम तौर पर एक साइड डिश प्रदान करते हैं यदि आप मुख्य कोर्स का आदेश देते हैं सॉस और गार्निश चुनने पर, स्वस्थ चुनें
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तला हुआ भोजन के लिए मत पूछो। सेवा की जा रही होने से पहले चिली रिलेनेनो, चिमिचंगस, गोरडितास और टैक्विटोस जैसे व्यंजन आमतौर पर बहुत सारे तेल में तले हुए हैं। इससे वसा और कैलोरी सामग्री बढ़ जाती है इन व्यंजनों से बचने के लिए सबसे अच्छा यह है कि यदि आप एक रेस्तरां में खाने के लिए स्वस्थ विकल्प हैं
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एक स्वस्थ मुख्य कोर्स चुनें मुख्य पाठ्यक्रम को चुनते समय, जानें कि कौन से अवयव स्वास्थ्यप्रद विकल्प हैं मैक्सिकन भोजन वास्तव में काफी स्वस्थ हो सकता है यदि आप सही निर्णय लेते हैं
भाग 3
पीने के लिए अच्छे निर्णय करें
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अपने आप को पानी और कॉफी तक सीमित करें जब पेय चुनते हैं तो सिर्फ पानी और ब्लैक कॉफ़ी पीने के लिए सबसे अच्छा है। इन विकल्पों में कैलोरी नहीं होते हैं बदले में, खाने से पहले पानी पीना और काटने के लिए पानी भरना बहुत अच्छा है। इस प्रकार, आप मुख्य पाठ्यक्रम के दौरान भी कम खा सकते हैं।
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सॉफ्ट लिक्विड चुनें यदि आप अपने दोस्तों से पेय पदार्थों में शामिल होना चाहते हैं, तो शराब के बारे में अच्छे निर्णय लें। शर्करा और कैलोरी में कम नरम शराब के लिए खुद को सीमित करें।
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चीनी के बिना एक आहार सोडा या आइस्ड चाय लें, लेकिन कम मात्रा में। यदि आप कैलोरी से बचना चाहते हैं, लेकिन अपने आप को एक इलाज देना चाहते हैं, तो आहार एसोडा एक रेस्तरां में अच्छा समाधान हो सकता है। आहार सोडा और चीनी मुक्त चाय 0 कैलोरी के विकल्प हैं जो आपको भोजन के दौरान ताज़ा कर सकते हैं
युक्तियाँ
- स्वास्थ्य संबंधी विकल्पों के विचार पाने के लिए पहले इंटरनेट पर मेनू की जांच करें। आप कैलोरी की गणना करने में कुछ समय व्यतीत कर सकते हैं यदि आप पाते हैं कि कौन-सा सामग्रियां हैं, जो आपको एक सन्निकटन देगा कि आप क्या खा रहे हैं, तो आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं
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