नाश्ते के लिए एक सुपर स्वस्थ बरिटो बनाने के लिए

उन्हें एक तरफ छोड़ दें स्वस्थ तेल के साथ एक मध्यम कंकलेट और भूरे रंग का तेल लें - यदि आप कर सकते हैं, तो अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल या मार्जरीन का उपयोग करें (फ्लेक्सीसेड मार्जरीन बहुत अच्छा है)।

अंडे के साथ पैन को छोड़ दें अब उन सब्जियों काट शुरू करें जो आप छोटे टुकड़ों में करना चाहते हैं।

स्टोव पर पैन रखें और इसे प्रारंभ करने के लिए मध्यम गर्मी पर हल्का रखें। 2 से 3 मिनट के बाद सब्जियां जोड़ें।

सब्जियों को तब तक कुक लें जब तक कि वे सोने से कम न हों। या जब तक सब्जियों की गंध आपके चेहरे पर नहीं पड़ती।

बर्नर से उन्हें हटा दें जब वे सुनहरे भूरे रंग के होते हैं। उन्हें ठंडा होने दें थोड़ा। आप अभी भी उन्हें गर्म और ठंडा नहीं चाहते हैं।

दो tortillas ले लो और उन्हें एक थाली पर रखें टॉर्टिला के आकार के आधार पर, केंद्र में एक छोटी अंडा लाइन जोड़ें।

नमक और काली मिर्च जोड़ें यह कदम वैकल्पिक है

सॉस जोड़ें यह कदम वैकल्पिक है

इसे ऊपर रोल करें डिश या टोटलेट को चालू करें ताकि सॉस और अंडे खड़ी हों।

जबकि बाएं हाथ की अपनी उंगलियों में से एक इसे का समर्थन करता है, यह दाएं से बाएं ओर हवा में शुरू होता है मुड़ा हुआ अंत गिरने से भरने को रोकेगा जब आप इसे खाने के लिए उठा लेंगे।