कैसे आंत वसा को खत्म करने के लिए

मनुष्य विभिन्न क्षेत्रों में शरीर में वसा जमा करता है: कूल्हे और जांघों, शरीर के कमर या कई भागों के आसपास। हालांकि, शरीर के अंदर वसा के विभिन्न प्रकार होते हैं: चमड़े के नीचे और आंत का चमड़े के नीचे की वसा वसा की परत है जो त्वचा के नीचे स्थित है और सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए एक महान जोखिम नहीं है। इसके विपरीत, आंत का वसा एक प्रकार का वसा होता है जो अंगों के आसपास और आस-पास पाया जाता है, विशेषकर पेट या उदर गुहा में। यह पेट, यकृत और आंतों से घिरा हुआ है। आंत का शरीर वसा स्वास्थ्य के लिए बहुत ही हानिकारक है। इसमें चयापचय गतिविधि है, शरीर के लिए हानिकारक पदार्थों का उत्पादन। इसके अलावा, यह इनसे जुड़ा हुआ है: इंसुलिन प्रतिरोध (जो टाइप 2 डायबिटीज़ हो सकता है), दिल का दौरा, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और कुछ प्रकार के कैंसर (जैसे स्तन और पेट के कैंसर)। हालांकि, यदि आप अपने आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव करते हैं, तो वसा के वसा के स्तर को नियंत्रित और कम करना संभव है।

चरणों

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दिल से स्वस्थ वसा खाएं यद्यपि कुल वसा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आप आहार वसा के प्रकार का उपभोग करते हैं जो हृदय को सुधारते हैं और आंत का वसा कम करने में मदद करते हैं। यह दिखाया गया है कि कुछ आहार वसा (मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड या एमयूएफए) आंत में वसा के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

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आप कार्बोहाइड्रेट की खपत करते हैं। यह दिखाया गया है कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार आंत का वसा के स्तर को कम करने के लिए एक प्रभावी आहार पद्धति है। आंत का वसा कम करने में मदद करने के लिए अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें।

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हर दिन पर्याप्त फाइबर का उपभोग करें अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग पर्याप्त फाइबर रोजाना निचोड़ते हैं उनमें आंत का वसा कम होता है (और उनके लिए इसे कम करना आसान होता है)। महिलाओं को 25 ग्राम फाइबर एक दिन और पुरुषों, 38 ग्राम फाइबर एक दिन का उपभोग करना चाहिए।

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आपके द्वारा उपभोग की गई कुल कैलोरी नियंत्रित करें यह दिखाया गया है कि कम से मध्यम कैलोरी का आहार खाने से आंत का वसा कम हो जाता है। सामान्य तौर पर, पुरुषों को प्रति दिन 2,000 से 2,500 कैलोरी और महिलाएं, प्रति दिन 1600 से 2,000 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।

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शक्ति प्रशिक्षण शामिल है भारोत्तोलन भार या प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके व्यायाम की नियमितता का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह प्रति सप्ताह शक्ति प्रशिक्षण के 2 दिन शामिल करने के लिए सलाह दी जाती है।

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विभिन्न प्रकार के व्यायाम की कोशिश करो विभिन्न अभ्यासों में भाग लेने के द्वारा अपने व्यायाम को नियमित मजेदार और रोमांचक रखें यह आपको कुछ मांसपेशियों समूहों को प्रशिक्षण या ओवरवेिंग से बचाने के लिए भी अनुमति देता है

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जल्दी बिस्तर पर जाओ प्रति रात कम से कम 7 से 9 घंटे सोते रहने की सलाह दी जाती है सामान्य स्वास्थ्य और भलाई के लिए नींद आवश्यक है अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग प्रति रात 6 घंटे से भी कम समय सोते हैं वेस्सेरल वसा के उच्च स्तर होते हैं।

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तम्बाकू और शराब का उपयोग बंद करो धूम्रपान (या किसी तम्बाकू उत्पाद का उपभोग) और शराब पीने से बड़ी मात्रा में आंत का वसा होता है उन्हें अपने वसा के वसा के स्तर को कम करने, वजन कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायता करने के लिए छोड़ दें

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सप्ताह में एक बार अपने आप को तौलिए हालांकि आपका मुख्य लक्ष्य आंत का वसा कम करने के लिए है, समय के साथ आपके वजन में बदलाव की निगरानी करना आवश्यक होगा। अपने आहार को संशोधित करने और व्यायाम को शामिल करने के दौरान वजन घटाने से यह संकेत मिलता है कि आप आंत का वसा का स्तर कम कर रहे हैं।