अपनी कमर से एक इंच कैसे निकालना

वजन कम करने की आवश्यकता होती है और आम तौर पर एक शासन होता है। इसे स्वस्थ तरीके से करने के लिए, प्रति सप्ताह 2 पाउंड से अधिक नहीं खोने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, उचित आसन, आहार और व्यायाम के साथ, आप कम समय में अपनी कमर का एक इंच खो सकते हैं। अपने पेट और कूल्हों के एक इंच को खोने से आपके कपड़े बेहतर फिट बैठ सकते हैं और अपने आत्मविश्वास में वृद्धि कर सकते हैं। वजन कम करने की एक अच्छी योजना में बहुत अधिक दुबला प्रोटीन, फलों और सब्जियों खाने और सप्ताह में कम से कम 5 बार व्यायाम करना शामिल है। यह लेख आपको बताएगा कि आपकी कमर से एक इंच कैसे निकालना।

चरणों

विधि 1

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एक दर्पण के सामने अपने कूल्हों से अलग फैले हुए पैर के साथ खड़े हो जाओ।

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गहराई से साँस लें और अपने सिर के मुकुट को ऊंचा कर लें जैसा कि आप कर सकते हैं। इसी समय, अपनी ठोड़ी को छोड़ दें और कंधे के ब्लेड को हल्के से दबाएं।

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साँस छोड़ें और पेट की मांसपेशियों को सम्मिलित करें अपनी रीढ़ की पीठ को छूने के लिए अपने नाभि को विज़ुअलाइज़ करें

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इस आसन के साथ अपनी कमर को फिर से मापें औसत व्यक्ति केवल अपनी मुद्रा बदलकर अपनी कमर से 1-3 इंच खो सकते हैं। अधिकांश लोग मोड़ते हैं, जो अपनी कमर के अतिरिक्त वजन को केंद्रित करते हैं।

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अपने आसन को इस पद्धति के साथ बदलने पर ध्यान केंद्रित करें जितना आप दिन के दौरान कर सकते हैं। आसन तक पहुंचने का कार्य नई मांसपेशियों को काम करेगा, और अधिक बार आप ऐसा करेंगे, यह आसान होगा। यह आपकी कमर के चारों ओर एक इंच या अधिक खोने का सबसे तेज़ तरीका है।

विधि 2

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नाश्ते के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं उदाहरण के लिए, पूरी गेहूं की रोटी के टुकड़े के साथ 1 से 2 अंडे खाएं या एक केला और दही का एक छोटा कटोरा खाएं। कभी भी नाश्ते खाना बंद न करें, क्योंकि यह आपके चयापचय को धीमा कर सकता है।

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फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध भोजन करें उदाहरण के लिए, ट्यूना या मैकेरल के साथ कवर एक सलाद खाएं, या एक कटा हुआ चम्मच खाने से उबले हुए सब्जी गार्निश के साथ।

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एक छोटा, स्वस्थ रात्रिभोज खाना खाएं, जैसे कि सब्जी का सूप या मछली की पट्टियां।

विधि 3

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भारोत्तोलन मत करो वजन के साथ कार्य करना आपको अपने पेट को फ्लेक्स करने के लिए मजबूर करता है। मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसलिए मांसपेशियों को कम करने से आपकी कमर 1 से 2 सप्ताह में शेष होगी।

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क्या छाती एक सप्ताह में 3 से 4 बार व्यायाम करती है आप एक क्लास या वीडियो का अनुसरण करना चुन सकते हैं जो आपको पायलट्स या योग को सिखाता है आप Netflix, Hulu और यूट्यूब पर धड़ व्यायाम के वीडियो पा सकते हैं, या आप निम्नलिखित बुनियादी अभ्यासों के साथ शुरू कर सकते हैं:

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1 सप्ताह के बाद फिर से अपनी कमर को मापें यदि आपने अच्छी आसन के साथ पूरे इंच नहीं खोया है, तो आपको लगभग 1 इंच तक अपनी कमर के आकार को कम करना चाहिए था। फाइबर में समृद्ध स्वस्थ आहार जारी रखें और व्यायाम स्वस्थ और पतला हो।

Video: कमर दर्द से राहत पाने के लिए एक्‍सरसाइज - Onlymyhealth.com