कैसे एक बड़ा बट तेजी से है
हालांकि यह सच है कि आप एक स्वाभाविक रूप से कामुक पीछे होने का आशीर्वाद प्राप्त नहीं हो सकता था, वहाँ कुछ चीजें आप को प्रभावी ढंग से अभ्यास और दृश्य चाल के माध्यम से आकार और अपने बट के आकार में सुधार करने के लिए कर सकते हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
मांसपेशियों का निर्माण
आपका बट तीन मांसपेशियों से बना होता है: ग्लूटास मैक्सिमस, ग्लूटास मेडिअस और ग्लुनेट मिनिमस व्यायाम के माध्यम से उनमें से हर एक पर केंद्रित अपने बट अधिक गोल और विकसित कर सकते हैं
1
विस्तृत स्क्वाश करें अपने पैरों के साथ खड़े होकर अपने कंधों के बीच की दूरी का ढाई गुना अपनी पीठ सीधा रखते हुए, धीरे धीरे अपने घुटनों को मोड़ो और धीरे-धीरे अपने शरीर को कम करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे थे। सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को चक्कर लगाते हुए पैर की उंगलियों के पीछे नहीं जाने दें। एक पल के लिए उस स्थिति को पकड़ो और फिर शुरुआती स्थिति पर वापस लौटें। एक सेट बनाने और प्रत्येक के बीच 1 या 2 मिनट के ब्रेक के साथ 3 से 4 सेट के बीच 10 बार दोहराएं।
- कंधों के पीछे एक बार (वजन) होने या प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़कर आपको इस अभ्यास में प्रतिरोध करना चाहिए। बेहतर है, जबकि डम्बल वजन राशि है जो आप शस्त्र धारण कर सकते हैं कि कितना द्वारा सीमित है, के रूप में यह पैरों के लिए वजन हस्तांतरित कर देता है एक बार है।
- आपके पास एक विस्तृत स्थिति होनी चाहिए क्योंकि यह ग्लूट्स और कूल्हों के फोकस पर जोर देती है।
- लेग प्रेस मशीन का उपयोग करना आसान है, लेकिन यह नितम्बों पर ध्यान केंद्रित करने में प्रभावी नहीं है क्योंकि स्क्वेट्स करते हैं।
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Video: तेज हारमोनियम बजाना सीखें। हारमोनियम तेज़ कैसे बजाए? Harmonium Lesson for beginners
डंबल्स के साथ स्ट्राइड अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग खड़े हो जाओ। प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो और हाथों को ढीले हाथों में लटका कर रखो। अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को कम करें जब तक कि आपके घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर फ्लेक्स न हो। सुनिश्चित करें कि सही घुटने दाहिने पैर से गुजरता नहीं है अपनी मूल स्थिति में धीरे-धीरे वापस लौटें और फिर व्यायाम फिर से करें, केवल इस बार बाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं एक सेट बनाने के लिए 20 कदम या प्रगति करें और प्रत्येक के बीच 1 या 2 मिनट के ब्रेक के साथ 3 से 4 सेट के बीच बनाएं।
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एक डिस्क के साथ कूल्हों लिफ्ट अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ के साथ झुकाव 90 डिग्री के कोण पर तुला और फर्श पर अपने पैरों के साथ और अपने पक्षों पर हाथ। निचले पेट क्षेत्र पर डिस्क रखें। धीरे धीरे कूल्हों को उठाएं ताकि धड़ें पैरों के साथ गठबंधन कर सकें। धीरे धीरे अपने कूल्हों को शुरू करने की स्थिति में कम करें और फिर इसे दोहराना इस अभ्यास को दो बार दोहराएं और प्रत्येक सेट के बीच 1 से 2 मिनट के ब्रेक के साथ 3 से 4 सेट के बीच सेट करें।
Video: बड़ा बट होने का मतलब जानते हैं आप ?
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डेडलिफ्ट सर्वेक्षणों की कोशिश करें यह व्यायाम हैमस्ट्रिंग, पीठ और पीठ के निचले हिस्से के लिए उत्कृष्ट है। हालांकि, आपको सही तरीके से उठाने के बारे में सावधान रहना होगा। अन्यथा, आप गंभीर रूप से अपने आप को चोट पहुँचाने के जोखिम। पैरों को हमेशा कूल्हों की ऊंचाई पर अलग रखा जाना चाहिए, जबकि बार उठने से पहले बार के सामने होना चाहिए। उसी तरह, आपको हमेशा जमीन पर वजन के साथ शुरू करना चाहिए। वापस फ्लैट, पेट, अंदर और कंधे ब्लेड होना चाहिए, जैसा कि आप अपनी पीठ बढ़ाते हैं। अपने पैरों के साथ आवेग और अपने बट निचोड़ करने के लिए वजन धक्का और एक पल के लिए एक विराम ले लो। तब कूल्हों आगे flexiónate, पीछे की ओर वापस धक्का पीठ सीधी और ब्लेड वापस रखने और धड़ उतरता है जब तक वजन जमीन तक पहुँचने है।
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कई एरोबिक्स या कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम मत करो। आप नितंबों में मांसपेशियों को बढ़ा देंगे यदि आप प्रतिरोध प्रशिक्षण से चिपके रहते हैं रियर का एक बड़ा हिस्सा वसा है, इसलिए यदि आप बहुत पतले निर्माण के हैं तो आपको बहुत ज्यादा वापस नहीं मिलेगा।
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कसरत करने के बाद एक प्रोटीन पेय लें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका मांसपेशियों की मरम्मत और आकार का है, एक पूर्ण आहार बनाए रखें
विधि 2
विज़ुअल ट्रिक्स का उपयोग करें
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तंग पैंट की एक जोड़ी चुनें। बैगी जीन्स भी सबसे बड़ा बट खा सकते हैं उन पैंट को ढूँढ़ने की कोशिश करें जो बिना बिना सहज हैं बहुत तंग अन्यथा, आप प्रतिकूल लाइनों और रोल दिखाने का जोखिम उठाते हैं।
- चुस्त फिटिंग पैंट ग्रिइन क्षेत्र में इकट्ठा करेंगे, जो देखने के लिए अप्रिय है और पहनने में असुविधाजनक है।
- कभी पैंट का उपयोग न करें जो आपके पैरों में अपना संचलन कटौती करने के लिए बहुत सख्त हैं। यह खतरनाक है और आपको गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।
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कमर पर स्कर्ट, शॉर्ट्स और पैंट में निवेश करें गारमेंट्स कि अपनी कमर बढ़ अपने बट और अपने कूल्हों स्वाभाविक रूप से बड़ा देखने के लिए और आप एक प्रतिष्ठित hourglass सिल्हूट दे कर देगा।
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बट में पैडिंग के साथ पेटी या अंडरवियर पहनें नियमित अंडरवियर आपके तल को समतल कर सकते हैं और अपने कपड़ों के माध्यम से देखे जा सकते हैं जो आपके कपड़ों के माध्यम से देखे जा सकते हैं। थॉन्ड्स नितंबों को लटका देते हैं, जबकि पीठ पर पैडिंग के साथ अंडरवियर आपके बट को अतिरिक्त लिफ्ट और वॉल्यूम प्रदान करता है।
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Video: बड़ा बट होने का मतलब जानते हैं ?चौंक जाएँगे आप
योग करने के लिए कुछ लेगिंग या पैंट लगाओ आपको सिर्फ व्यायाम करने के लिए लोचदार पैंट आरक्षित नहीं करना पड़ता है। इस प्रकार की पैंट घटता को गले लगाते हैं और पैरों को बना देती हैं और पीछे की तरफ और आकर्षक लगती हैं
चेतावनी
- व्यायाम उपकरण का उपयोग करते समय सावधानी बरतें ताकि आप अपने आप को चोट पहुंचाना न करें।
- व्यायाम करें जब आप व्यायाम करें अपने आप को चोट पहुंचाने से बचने के लिए धीरे-धीरे धीरे-धीरे शुरू करने के लिए हमेशा से बेहतर होता है उदाहरण के लिए, आप पहले सप्ताह हृदय व्यायाम के 20 मिनट के साथ शुरू और उसके बाद इस तरह के अभ्यास के अधिक लंबे समय पर चलते के रूप में आप प्रगति के लिए जारी रखने के लिए चाहते हो सकता है।
- एक नया आहार या एक नया व्यायाम आहार अपनाने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आपके पास पहले से मौजूद चिकित्सा स्थिति है
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