जुनूनी-बाध्यकारी विकार की वजह से शर्म समाप्त करने के लिए कैसे करें

जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) आपको अजीब या अलग महसूस कर सकता है, क्योंकि यह आपके विचारों और भावनाओं को एक विशेष तरीके से प्रभावित करता है। यह आपको शर्मिंदगी का कारण बना सकता है, खासकर यदि आप सोचते हैं कि आप अपने विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, अगर आप उन्हें रोकना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं पता कि आपकी विकार दूसरों को कैसे प्रभावित करती है या उनके साथ आपके संबंधों को कैसे प्रभावित करती है यह धारणा है कि आपके पास अपने खुद के विकार के कारण भी आप दूसरों से संबंधित तरीके को प्रभावित कर सकते हैं और आपको लगता है कि आपको खुद के कुछ हिस्सों को छुपाना चाहिए। ओसीडी के कारण होने वाले विचार से आप भी शर्मिंदगी पैदा कर सकते हैं, खासकर यदि वे हिंसक या यौन विचार हैं जो आपके अपने मूल्यों को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं इसलिए, शर्म की भावनाओं से निपटना बहुत कठिन हो सकता है, लेकिन आप उन्हें हल करने, दूसरों की सहायता मांगने या चिकित्सक से बात करने की कोशिश कर उन्हें दूर कर सकते हैं।

चरणों

2

शर्म के प्रभाव को पहचानें यह भावनात्मक उत्पादक नहीं है बल्कि इसके बजाय, यह विनाशकारी और बेकार व्यवहारों का कारण बनता है क्योंकि आपको लगता है कि आप ठीक नहीं हैं या आपके अंदर कोई ऐसी चीज है जो तय नहीं की जा सकती। अपराध के विपरीत, जो कभी-कभी आपको बढ़ने या बदलने के लिए प्रेरित कर सकता है, शर्मनाक आपको एक भावनात्मक खाई में डूबने का कारण बनता है जिससे यह लग सकता है कि आपके पास कोई बच निकलने नहीं है

3

नकारात्मक विचारों को चुनौती दें अपने विचारों से आप अपने विकार की वजह से शर्म महसूस कर सकते हैं, इसलिए इस पर काबू पाने के एक तरीके से सोचने का तरीका बदलना है। उदाहरण के लिए, आपको यह अवश्य समझना चाहिए कि ऐसे विचार करना जैसे "मुझे कभी भी कोई नहीं मिलेगा जो मुझे प्यार करता है क्योंकि मैं इस रहस्य को किसी के साथ साझा नहीं कर सकता" या "कोई भी यह नहीं जान सकता कि मुझे ओसीडी से पीड़ित है, क्योंकि अगर नहीं, तो मेरे सारे दोस्त मुझे छोड़ देंगे और मैं अकेले रहूंगा" यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है और शर्मनाक को प्रोत्साहित करने का एक तरीका है, भले ही सवाल में विचार सही न हो।

4

एक डायरी रखें अपनी भावनाओं को साझा करने का यह एक आसान तरीका है जो आपको शर्म की बात को व्यक्त करने में आपकी सहायता करेगा और इसे बेहतर समझें, जो बदले में, आप इसे दूर करने में मदद करेंगे। जर्नल को ध्यान में रखते हुए आप अपने विचारों और भावनाओं का स्पष्ट रूप से दर्शन कर सकते हैं और आपके अनुभवों को बेहतर तरीके से प्रदर्शित कर सकते हैं, जो आपने लिखा है।

5

अपने विकार से संबंधित संभावित आघात को हल करें कुछ मामलों में, लोगों को किसी तरह के आघात से निपटने के लिए OCD लक्षण दिखाई देते हैं। इसलिए, अपने लक्षणों की जांच करने के लिए यह निर्धारित करें कि क्या आपको कुछ आघात के परिणामस्वरूप उन्हें अनुभव करना शुरू किया गया है या यदि कुछ विकार के कारण बाध्यताएं इस आघात के कुछ संबंध हैं उदाहरण के लिए, यदि आपकी कार पर कोई कार चलती है, तो आपकी कुछ मजबूरी में यह जांच हो सकती है कि स्ट्रीट पार करने से पहले कोई कारें नहीं निकलती हैं, और अगर कारें चल रही हैं या पार्क की गई हैं या उसमें कितने कदम उठाए गए हैं पार करते हैं। ये लक्षण परेशान हो सकते हैं, लेकिन आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि वे वास्तव में चलने के आघात के कारण हैं।

2

खुद को अलग मत करो शर्म की बात इतनी तीव्र हो सकती है कि यह आपके लिए अन्य लोगों से घिरा होना या सार्वजनिक रूप से चलना कठिन बना देता है और आप दूसरों से खुद को अलग करना चाहते हैं। हालांकि, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि यह वास्तव में आपके लक्षणों को बढ़ाएगा, क्योंकि इससे आपको मुश्किल भावनाओं के साथ स्वस्थ तरीके से निपटने की अनुमति नहीं होगी।

3

अभ्यास विश्राम अभ्यास यह साबित होता है कि एक निरंतर तरीके से विश्राम करने का अभ्यास करने से आप कम उत्सुक महसूस कर सकते हैं और कल्याण और शांति की भावना बढ़ सकते हैं, जिससे नकारात्मक भावनात्मक अनुभवों (जैसे शर्मसार) से निपटना आसान हो जाता है। इन अभ्यासों को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करें यदि आप चाहते हैं कि परिणाम लंबे समय तक चलने वाले हों

4

सहायता समूह में शामिल हों सहायता लेने का एक तरीका आपके क्षेत्र में ओसीडी वाले लोगों के लिए सहायता समूह में शामिल होना है। आप एक स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य कार्यालय के माध्यम से या ऑनलाइन संसाधनों का उपयोग कर प्राप्त कर सकते हैं। इस प्रकार का समूह आपको दिखाता है कि आप केवल एक ही व्यक्ति नहीं हैं जो इस विकार से ग्रस्त हैं। सामान्य तौर पर, इन समूहों को स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा चलाया जाता है या उन लोगों के द्वारा जो मानसिक विकार से पीड़ित होते हैं और उन चुनौतियों का सामना करते हैं, जिनके निडर लोगों का लक्ष्य होता है

2

जोखिम चिकित्सा के माध्यम से शर्म का प्रबंधन करें आप अपने चिकित्सक के साथ काम करने के क्रम में स्थितियों या विचारों के लिए काम कर सकते हैं जो निम्न से उच्च तीव्रता के कारण शर्मिंदगी का कारण बनाते हैं। फिर, आपका चिकित्सक हर व्यक्ति की स्थिति का सामना करने में आपकी सहायता करेगा और इसे हल करने का प्रयास करेगा। एक्सपोजर थेरेपी के इस फार्म से आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया कम तीव्र हो सकती है और आपको बताती है कि आप उन विचारों और भावनाओं से निपट सकते हैं जो आपके लिए चुनौतीपूर्ण लगते हैं।

3

दवा ले लो यह ओसीडी के लिए उपचार का सबसे आम रूप है, क्योंकि दवाएं लक्षणों की तीव्रता को कम करती हैं और विकार के कारणों को कम करने में मदद करती हैं, जो बदले में शर्म से लड़ने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, एक मनोचिकित्सक से परामर्श करें जो दवा लिख ​​सकता है आमतौर पर, आप एंटीडिप्रैंसेंट से शुरू करेंगे, हालांकि कुछ रोगियों को एंटीसाइकोटिक्स के जरिए राहत मिलती है। किसी भी मामले में, यह सबसे अधिक संभावना है कि आपके मनोचिकित्सक कई दवाओं की कोशिश करेंगे, जब तक कि आप जो आपके लिए सबसे उपयुक्त नहीं है, तब तक मिल जाए।

4

परिवार के चिकित्सा में भाग लेने पर विचार करें इससे आपके परिवार को अपने विकार को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है और आपकी ज़रूरतों को बेहतर ढंग से पूरा कर सकता है, खासकर यदि आप उनके साथ रहते हैं इसका कारण यह है कि अक्सर OCD और उसके परिवार के साथ रोगी के लिए एक-दूसरे को समझना मुश्किल होता है और एक ही छत के नीचे सामंजस्यपूर्ण जीवन जीता है। इसलिए, इन उपचारों में पारस्परिक संघर्ष को कम करने और परिवार के सदस्यों को मदद करने के लिए विकार, इसके साथ रहने का अनुभव, और अधिक प्रभावी तरीके समझने में मदद करते हैं।

5

समूह चिकित्सा पर विचार करें ओसीसी के लिए अकेलापन और अलगाव की भावना पैदा करने और आपको लगता है कि आप केवल एक ही व्यक्ति हैं जो इस समस्या से निपटा है। इसलिए, ग्रुप थेरेपी आपको यह महसूस करने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है कि आप उन लोगों से बना एक समुदाय से संबंधित हैं जो समान समस्याओं का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, यह आपको समर्थन प्राप्त करने और अपने भावनात्मक कौशल विकसित करने और अलगाव की अपनी भावनाओं को कम करने की अनुमति देगा।