ओसीडी कैसे नियंत्रित करें

OCD का निदान प्राप्त करें निदान प्राप्त करने के लिए पेशेवर के साथ परामर्श करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्य समस्याएं हैं जिनके लक्षणों में ओसीडी के समान लक्षण हैं। चिकित्सक आपको संदर्भित कर सकते हैं, लेकिन एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को निदान करना चाहिए। ओसीडी लक्षणों के दो समूह हैं: जुनून और मजबूरी जुनूनी लक्षण आवेगों, चित्र या अवांछनीय, निरंतर, दृढ़ विचार हैं जो कष्ट और संदेह की भावना पैदा करते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि विचार या छवियां तब भी दिखती रहती हैं, भले ही आप उनसे बचने या रोकने की कोशिश करें। बाध्यकारी लक्षण ऐसे व्यवहार होते हैं, जो आपको जुनून से संबंधित चिंता से निपटने के लिए करते हैं। ये व्यवहार हैं जो कि वास्तविकता बनने से डर को रोकते हैं और यह प्रायः नियम या अनुष्ठान के रूप में प्रकट होते हैं। साथ में, घबराहट और मजबूरी निम्नलिखित लक्षणों जैसे लक्षण बनाते हैं:

बाध्यकारी व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए एक मनोचिकित्सक के साथ काम करें। चिकित्सा के इस प्रकार के जोखिम और प्रतिक्रिया की रोकथाम (EPR), जिसका अर्थ है कि चिकित्सक चीजें आप को डर है या आप obsess के लिए आप सामने आ जाएगी, और उसके बाद आप इन चिंताओं से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके सुझाने मदद पर केंद्रित है।

सही दवा पाने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें यह एक परीक्षण और त्रुटि प्रक्रिया हो सकती है - इसके अलावा, कुछ मामलों में, आपको लगता है कि ड्रग्स के संयोजन अपने आप से दवाओं के मुकाबले लड़ने में अधिक प्रभावी है।

ट्रिगर्स को पहचानें सब कुछ जो जुनून और मजबूरी (स्थितियों, वस्तुओं, लोगों या अन्य विचारों) पैदा करता है उन्हें "ट्रिगर" कहा जाता है क्योंकि यह ओसीडी चक्र को सक्रिय करता है जानते हुए कि आपके ट्रिगर्स क्या महत्वपूर्ण हैं क्योंकि आप अपने आप को आचरण के लिए अभ्यास करने के लिए खुद को बेनकाब करेंगे, जो चिंता से राहत देता है।

भय के एक पदानुक्रम लिखें एक बार जब आप एक सप्ताह के लिए जुनूनी और मजबूरी का पालन करते हैं, तो सभी खतरनाक परिस्थितियों को कम से कम सबसे भयानक तक वर्गीकृत करें

चेहरा भय कार्य करने की प्रदर्शनी के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रदर्शन के दौरान या बाद में (संभवतः जितना संभव हो) मजबूरियों का विरोध करने का प्रयास करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि ईपीआर आपको भय का सामना करने के लिए सिखाता है बाध्यताओं के बिना उस के साथ।

प्रदर्शनी जारी रखें एक बार जब आप एक अभ्यास पूरा करते हैं, तो आपको कुछ चिंता का सामना करने के बाद, आप आगे बढ़ सकते हैं मान लीजिए कि कई प्रथाओं के बाद, जब आप घर छोड़ने के बाद कलाकृतियों की समीक्षा करने से 5 मिनट पहले इंतजार करते हैं, तो आप केवल थोड़ी चिंता महसूस करते हैं। फिर, आप अपने आप को 8 मिनट इंतजार करने के लिए चुनौती दे सकते हैं।

जुनूनी विचारों की व्याख्याओं को ट्रैक करें विचारों का ट्रैक रखने के अलावा, इन विचारों को आप व्याख्याओं या अर्थों के साथ देते हैं। व्याख्याओं का निर्धारण करने के लिए (चूंकि यह मुश्किल हो सकता है), अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

व्याख्याओं पर सवाल करें इन व्याख्याओं पर सवाल उठाने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आपके विचारों को कई कारणों से यथार्थवादी नहीं है। इतना ही नहीं, लेकिन इन विचारों से उत्पन्न समस्याओं को सुलझाने में मार्गदर्शन करने में आप उपयोगी नहीं हैं। अपने आप को गलत साबित करने के लिए निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

यथार्थवादी विचारों के तरीकों को जानें आमतौर पर, बेकार व्याख्याएं सोच के भ्रमित तरीके से उत्पन्न होती हैं, जिन्हें अक्सर ओसीडी रोगियों में देखा जाता है। सोचा जाल के कुछ उदाहरणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

अपने आप को दोष देने की आग्रह का विरोध करें ओसीडी एक पुरानी हालत है, और अवांछित या अप्रिय विचार होने पर आप कुछ नियंत्रण नहीं कर सकते। पहचानो कि ये विचार केवल नाराज़ हैं जो आपके मन से बाहर कोई प्रभाव नहीं हैं आपके विचार सिर्फ विचार हैं और इसका कोई प्रभाव नहीं है कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध पदार्थ खाएं ओमेगा -3 फैटी एसिड सीधे मस्तिष्क के सेरोटोनिन स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, ओसीडी के इलाज के लिए दवाइयों से प्रभावित एक ही न्यूरोट्रांसमीटर। इसका मतलब यह है कि ये खाद्य पदार्थ नियंत्रण की चिंता को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं। पूरक आहार से पहले ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध पदार्थों को पसंद करें। इनमें निम्न शामिल हैं:

कैफीन के साथ पेय और खाद्य पदार्थों को सीमित करें असल में, कैफीन मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन को दबा देता है। कैफीन वाले खाद्य पदार्थ और पेय में निम्न शामिल हैं:

नियमित व्यायाम करें। व्यायाम न केवल मांसपेशियों की ताकत और हृदय स्वास्थ्य में सुधार, यह भी मुकाबला चिंता और OCD प्रवृत्तियों में मदद कर सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप शरीर के एंडोर्फिन के उत्पादन में वृद्धि करते हैं, ये हार्मोन मूड उठाने, चिंता कम करने और निराशा से लड़ने के लिए जिम्मेदार हैं।

सड़क पर अधिक समय व्यतीत करें। इसके कई अन्य लाभों में से, सूरज की रोशनी मस्तिष्क में सेरोटोनिन के संश्लेषण को बढ़ाती है जिससे तंत्रिका कोशिकाओं को इसे पुन: संसोधित करने से रोक दिया जाता है। सूरज की रोशनी में व्यायाम करने से आपको एक पक्षी के साथ दो पक्षियों को मारने की अनुमति मिलेगी!

तनाव के साथ सौदा. जब आप पर बल दिया जाता है, तो लक्षणों में वृद्धि (या तीव्रता में वृद्धि) देखने की अधिक संभावना है। इसलिए, तनाव को कम करने के लिए शारीरिक और मानसिक तरीके सीखना सामान्य रूप से लाभकारी है। कुछ उदाहरणों में निम्न शामिल हैं: