अकेलेपन को स्वीकार कैसे करें

आप यह जानकर हैरान होंगे कि 40% अमेरिकियों को अकेले महसूस करने की रिपोर्ट है अकेलापन, प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाकर, अवसाद और चिंता का खतरा बढ़ने और हमारी धारणाओं को बिगाड़कर आपके मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। आप अकेला महसूस कर सकते हैं यदि आप एक छोटे से शहर में रहते हैं जहां आपकी उम्र के दोस्तों को ढूंढना मुश्किल है। कभी-कभी अकेलापन आपके जीवन में हाल के परिवर्तनों का नतीजा है, जैसे कि स्थानांतरित होने, एक नई नौकरी करने, या नये स्कूल में शामिल होने के लिए बड़े बदलावों के बीच में, पता है कि आप थोड़ी देर के लिए अकेला महसूस कर सकते हैं। चाहे आप एक अल्पकालिक अकेलेपन या एक पुरानी अकेलेपन का सामना कर रहे हों, कई चीजें हैं जो आप अकेलेपन की भावनाओं के विरूद्ध अधिक शांति और काम कर सकते हैं।

चरणों

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अपनी भावनाओं को स्वीकार करें अपनी भावनाओं को अनदेखा न करें - ये आपके जीवन में सही या गलत क्या हो रहा है, यह महत्वपूर्ण संकेत हो सकते हैं। सभी भावनाओं के साथ, अकेलेपन महसूस करने की अनुमति दें ध्यान दें कि अकेलापन पैदा होने पर आप कैसा महसूस करते हैं यह संभव है कि आपको अपने शरीर को भारी लगता है या आप रोने की तरह महसूस करते हैं। अपने आप को शारीरिक और भावनात्मक संबंधों को महसूस करने की अनुमति दें, और अपने आप को रोने की अनुमति दें

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अपना दृष्टिकोण बदलें जब "मैं अकेला हूं" या "मुझे अकेला महसूस करता हूं" जैसे विचार आपके मन के माध्यम से जाते हैं, तो आप इन भावनाओं के साथ सबसे अधिक नकारात्मक संबंध रखते होंगे। इस बिंदु से नकारात्मक विचारों में आना आसान है: आप अपने आत्मसम्मान पर सवाल कर सकते हैं, किसी तरह कम मूल्यवान महसूस कर सकते हैं, या भावनात्मक रूप से या शारीरिक रूप से समाप्त हो सकते हैं। उस छेद में गिरने से पहले, अपना दृष्टिकोण बदलने पर विचार करें अपने अनुभव को "अकेला" के रूप में लेबल करने के बजाय, अकेलेपन की भावना रखने के विचार को अपनाना शांतिपूर्ण और पुनःपूर्ति के रूप में एकांत का अनुभव करने का अवसर प्राप्त करें। जब आप अपने अकेलेपन की प्रशंसा करना सीखते हैं, तो आप अकेले हैं, तो आप क्षणों को संभालने में सक्षम होंगे।

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करुणा का अभ्यास करें एहसास है कि अकेलापन एक सार्वभौमिक अनुभव है जो प्रत्येक व्यक्ति को किसी समय या किसी अन्य पर प्रभावित करता है। अकेलापन मानव अनुभव का हिस्सा है कल्पना कीजिए कि एक मित्र आपको बताता है कि वह अकेला है, आप कैसे जवाब देंगे? आप क्या कहेंगे? आप के साथ इस तरह की करुणा का अभ्यास करें अपने आप को लोगों तक पहुंचने और सहायता मांगने का मौका दो।

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अपने आप से पूछें कि आपके जीवन में क्या गायब है अकेलापन आपको दिखा सकता है कि क्या याद आ रही है या आप अपने जीवन में और अधिक क्या चाहते हैं। आप लोगों और सामाजिक घटनाओं से घिरा हो सकते हैं, लेकिन अभी भी अकेले महसूस करते हैं यह संभव है कि अकेलापन सामाजिक संपर्क की कमी नहीं है बल्कि अंतरंग संबंधों की कमी है। आप अपने जीवन में क्या करना चाहते हैं, इस पर विचार करने के लिए कुछ समय लें।

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शर्म और असुरक्षा पर काबू पाएं। याद रखें कि कोई भी सामाजिक कौशल के साथ पैदा नहीं हुआ है। इसके अलावा, याद रखें कि ये कौशल हैं, महाशक्तियों के नहीं। ज्यादातर शर्म और असुरक्षा झूठी मान्यताओं या सामाजिक प्रदर्शन के बारे में आशंका से आती है। अप्रिय या अजीब होने के बारे में आपका विचार वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करता है-यह केवल एक धारणा है इसके अलावा, याद रखें कि आपको अच्छा होना अच्छा नहीं होगा I जब आप सामाजिक रूप से असुरक्षित महसूस करते हैं, तो अपने आंतरिक विचारों और भावनाओं के बजाय अपने बाहरी वातावरण पर अधिक ध्यान दें। जिन लोगों पर आप बात करते हैं, उन पर फोकस करें और उस व्यक्ति को समझने और सुनने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करें, जो आपके साथ अपने आप के साथ रहता है

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अस्वीकृति के डर पर काबू पाएं कभी-कभी अस्वीकृति का अनुभव करने की अपेक्षा सामाजिक स्थितियों से बचने के लिए यह सुरक्षित लगता है। अस्वीकृति का डर लोगों में अविश्वास पर आधारित है। हो सकता है कि आपको पहले से विश्वासघात का अनुभव हुआ और अब आप लोगों पर भरोसा करने या दोस्त बनाने के लिए डरते हैं। हालांकि यह अनुभव दर्दनाक था, याद रखें कि आपके पास सभी दोस्ती नहीं हैं जो आपको धोखा दे देंगे। प्रयास करना जारी रखें

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एक अच्छा श्रोता रहो अन्य लोगों के साथ बातचीत करना सिर्फ यह जानने के बारे में नहीं है कि क्या कहना है। बोलने वाले व्यक्ति पर पूरा ध्यान देकर अपने सुनने के कौशल को परिपूर्ण करें सही जवाब की योजना का प्रयास न करें, या अपनी प्रविष्टि बिंदु खोजने की अपेक्षा न करें - जो आपको बोलने वाले व्यक्ति पर ध्यान नहीं देता है इसके बजाय, यह व्यक्ति को बात जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करता है और उसमें रुचि व्यक्त करता है कि वह क्या कहता है।

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अपने समुदाय में लोगों से मिलो उन लोगों को ढूंढें जिनके साथ आप सामान्य रुचियां रख सकते हैं और जिनके साथ आप समय बिता सकते हैं ऐसे प्रश्न पूछें जो आपको किसी को (परिवार, पालतू जानवर, हितों के बारे में सवाल, दूसरों के बारे में सवाल) बताएं, और यह सुनिश्चित करें कि ये लोग आपके बारे में सवाल पूछ कर आपको भी जानना चाहते हैं।

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नए दोस्त बनाएं आप जहां रहते हैं उस शहर में ठोस दोस्ती करना महत्वपूर्ण है मैत्री आपके मनोदशा को सुधारने, तनाव को कम करने और अपने जीवन के दौरान आपको सहायता प्रदान करने में आपकी सहायता करती है। उन मित्रों को ढूंढें जिन पर आप भरोसा करते हैं, वफादार रहें और आपको प्रोत्साहित करें। सुनिश्चित करें कि आप उन दोस्तों के लिए विश्वासयोग्य, वफादार और उत्साहजनक व्यक्ति बनने के लिए, जो आप अपने मित्र के लिए देख रहे मूल्यों को अभ्यास में डालते हैं।

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एक पालतू जानवर को अपनाना एक पशु आश्रय से एक कुत्ते या बिल्ली (या किसी पालतू) को अपनाने से आपके स्वास्थ्य को बहुत लाभ मिल सकता है, और विशेष रूप से आप कंपनी को रखेंगे कुत्तों वाले कुत्तों में आमतौर पर अवसाद का स्तर कम होता है, तनाव के साथ बेहतर सामना करने और चिंता के निचले स्तर को दिखाने में सक्षम होते हैं।

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चिकित्सा में भाग लें कभी-कभी, अकेलेपन का दर्द कहर बरपा सकता है और अपने दम पर आगे बढ़ना मुश्किल बना सकता है। एक चिकित्सक सामाजिक चिंता को कम करने, विश्वासघात और अविश्वास की पिछली भावनाओं को समझने, अपने सामाजिक कौशल में सुधार करने और आगे बढ़ने के लिए सहायता प्रदान करने में आपकी मदद कर सकता है। एक चिकित्सक का दौरा आप अपने लिए जो जीवन चाहते हैं उसे हासिल करने के लिए सशक्तिकरण का पहला चरण हो सकता है।

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