कैसे अकेलेपन से उदास नहीं हो

अधिकांश, यदि सब कुछ नहीं, तो हम अकेले ही हमारे जीवन के किसी बिंदु पर महसूस करते हैं। दुर्भाग्य से, अकेलापन गंभीर हो सकता है और इसका परिणाम प्रभावी ढंग से नहीं होता है इसलिए, दीर्घकालिक स्थिति विकसित करने की संभावना को कम करने के लिए स्वस्थ तरीके से अपनी अकेलेपन से निपटना महत्वपूर्ण है। अकेलेपन से मुकाबला करने से बचने के तरीके, मुकाबला कौशल का उपयोग करके, सामाजिक संबंधों में वृद्धि कर रहे हैं और अकेलेपन की अपनी भावनाओं की खोज कर सकते हैं।

अगर आपको लगता है कि आप या आपके प्यार वाले किसी व्यक्ति को उदास स्थिति में है, तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है अनुभाग में अतिरिक्त संसाधन आप अपने देश में आपकी मदद करने के प्रभारी एजेंसी से संपर्क करने के लिए जानकारी पायेंगे।

चरणों

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अपने सामाजिक संबंधों के बारे में अपने विचारों को नियंत्रित करें। अध्ययन बताते हैं कि जिस तरह से आप दूसरों के संबंध में अपने बारे में सोचते हैं, उसका आपके अकेलेपन के स्तर पर असर पड़ता है। अस्वीकृति का भय सामाजिक गतिविधि को हतोत्साहित और अकेलापन की भावनाओं को बढ़ा सकता है।

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अपने आप को जानवरों के साथ चारों ओर से घेरे मनुष्यों के बाद पशु सबसे अच्छा विकल्प हैं एक कारण है कि कुछ चिकित्सीय उपचारों में चिकित्सकीय कुत्ते या प्रकृति से संबंधित गतिविधियां शामिल हैं। शोध से पता चलता है कि प्रकृति में या जानवरों से घिरा होने से आपको शांति की भावना मिल सकती है और अकेलापन कम हो सकता है

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ली। जब आप अकेले होते हैं, तो पढ़ने से आपको सामाजिक संबंध की भावना मिल सकती है और आप अकेलेपन से लड़ने में मदद कर सकते हैं। आप पुस्तक के लेखक या अक्षर के साथ जुड़ सकते हैं। पढ़ना आपको किसी अन्य स्थान पर भी स्थानांतरित कर सकता है और क्षणभर आप अकेलापन की भावना से विचलित कर सकता है। जितना भी आप पढ़ सकते हैं उतना पढ़ें, न केवल आपको शांत करता है, बल्कि आपके मन को ताजा और सक्रिय रखने में भी मदद मिलती है

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यथार्थवादी उम्मीदें हैं जब आप सामूहीकरण करते हैं जब आपको अकेला महसूस होता है तो अस्वीकृति अधिक चिंता हो सकती है अपने आप को एक नया सबसे अच्छा दोस्त बनाने के लिए धैर्य रखें या हर सामाजिक इंटरैक्शन के साथ शानदार बातचीत करें। इसके बजाय, इस क्षण में कनेक्ट होने की भावना का आनंद लेने का प्रयास करें

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आपको नए लोगों से मिलने के लिए तैयार होना चाहिए एक डेटिंग वेबसाइट में नामांकन, एक समूह या क्लब में शामिल होने, स्वयंसेवा करना या कक्षा लेना उन परिस्थितियों में खुद को प्राप्त करने के कुछ तरीके हैं जहां आप नए हितों को साझा करने वाले नए लोगों से मिलेंगे।

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जब आप प्रगति करते हैं तो गर्व रहें बाहर जाना और सामंजस्य बनाना मुश्किल हो सकता है हर बार जब आप कोई कनेक्शन बनाते हैं, चाहे वह किसी अजनबी के साथ तुच्छ चीजों के बारे में बात करना या किसी को अपनी कक्षा से कॉफी पीने के लिए आमंत्रित करना हो, तो कनेक्ट करने के लिए खुद पर गर्व हो।

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पूर्ण चेतना का उपयोग करें यदि आप अकेलेपन के कारण पहले उदास हुए हैं, तो पूरी जागरूकता संभावना को कम करने में मदद कर सकती है कि आप फिर से उदास हो जाएंगे। यह भी दिखाया गया है कि पूर्ण जागरूकता उन लोगों को मदद करती है जो अकेला महसूस करते हैं। पूर्ण चेतना में आपका पूरा ध्यान देना शामिल है कि आप क्या कर रहे हैं और उस क्षण में अनुभव कर रहे हैं। हम अक्सर अतीत (पश्चाताप) या भविष्य के बारे में विचारों के साथ वर्तमान क्षण से विचलित हो जाते हैं (भविष्य में क्या हो सकता है इसके बारे में चिंताओं) जितनी बार संभव हो, सावधानी बरतें, खासकर जब आप अकेलापन महसूस करते हैं या उदास होते हैं

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अपने स्वास्थ्य की देखभाल करें अवसाद स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम का प्रतिनिधित्व करता है क्योंकि यह रोगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। सामान्य स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण से सकारात्मक रूप से संबंधित है। स्वास्थ्य समस्याओं से अवसाद की भावनाओं में योगदान भी हो सकता है। अकेलेपन के कारण अवसाद को प्रभावी ढंग से रोका जा सकता है, आपको अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने पर ध्यान देना होगा।

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इलाज करने पर विचार करें यदि आपको लगता है कि आप पहले से ही सबकुछ कर रहे हैं और अभी भी अकेला महसूस कर रहे हैं या यदि आपकी अकेलेपन उदासीन हो रही है, तो विशेषज्ञों की मदद लेने के लिए विवेकपूर्ण हो सकता है। चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक आपकी अवसाद या अकेलेपन को कम करने के लिए एक नैदानिक ​​और अनुसंधान-आधारित योजना विकसित करने में सहायता कर सकते हैं। यह दिखाया गया है कि संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी या पारस्परिक चिकित्सा जैसे चिकित्सा दोहराए जाने वाले अवसाद को कम करते हैं और रोकते हैं।