कोलेजन को कैसे बढ़ाएं

कोलेजन त्वचा और संयोजी ऊतकों की एक महत्वपूर्ण प्रोटीन है। इसके कई कार्यों में, यह त्वचा की ताकत और लोच देने के लिए जिम्मेदार है। कोलेजन का नुकसान झुर्रियों का कारण है। जबकि कोलेजन उत्पादन उम्र के साथ घट जाती है, आप अपने शरीर के कोलेजन उत्पादन को कई मायनों में बढ़ा सकते हैं। कोलेजन को बढ़ाने का एक तरीका उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए है जो अपने प्राकृतिक उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। कोलेजन को बढ़ाने के लिए एंटीऑक्सिडेंट्स और घटकों वाले त्वचा देखभाल उत्पाद आपकी त्वचा में कोलेजन को बढ़ा सकते हैं, लेकिन अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। आप पूरक के साथ कोलेजन बढ़ा सकते हैं।

चरणों

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अपने आहार में क्रसफेरस सब्जियां जोड़ें क्रूसरफाउस सब्जियों में सल्फर होता है, जो कोलेजन के उत्पादन में महत्वपूर्ण है। सब्जियों के दो और तीन सर्विंग्स के बीच खाने की कोशिश करें, जिसमें हर दिन सल्फर होता है, जैसे कि काली, ब्रोकोली या फूलगोभी

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फलियां खाएं Legumes (जैसे कि सेम या मसूर) भी सल्फर होते हैं हर हफ्ते अपने आहार में कई फलियां डालें दोपहर के भोजन के दौरान खाने के दौरान बीन्स और चावल खाने का प्रयास करें इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपके शरीर को कोलेजन उत्पादन का अनुकूलन करने में मदद मिल सकती है।

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सोया खाओ एक उच्च आइसोफ्लोवाइन सामग्री वाले सोया उत्पाद आपके कोलेजन उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। सोया की खपत आपकी त्वचा में कोलेजन की मात्रा बढ़ा सकती है। यह त्वचा की लोच बढ़ा सकती है। सोमे उत्पादों जैसे टेम्पे, टोफू, सोया दूध और टोफू की कोशिश करें

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अपने आहार में अंडे जोड़ें अंडा कोलेजन का एक बड़ा स्रोत है वे मानव शरीर में संयोजी ऊतक के विकास और रखरखाव को मजबूत करने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड का उचित मिश्रण भी प्रदान करते हैं। अंडा खाना बनाना आपकी झिल्ली में हस्तक्षेप कर सकता है, इसलिए अंडा कोलेजन का एक पूरक सबसे अच्छा विकल्प है। हालांकि, आप अभी भी अंडे खाने से कोलेजन प्राप्त कर सकते हैं।

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बहुत पानी पीना यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप अपने कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने की कोशिश करते हैं तो आपकी त्वचा और शरीर हाइड्रेटेड रहती है। अपने आप को हाइड्रेटेड रखने से कोलेजन का उत्पादन सुदृढ़ होगा। कम से कम 8 गिलास 240 मिलीलीटर (8 ऑउंस) या दो लीटर प्रति दिन लेने की कोशिश करें।

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विटामिन सी में बहुत अधिक खाद्य पदार्थ खाएं शरीर में कोलेजन के उत्पादन के लिए विटामिन सी महत्वपूर्ण है। विटामिन सी का उपभोग करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाएं। आप स्ट्रॉबेरी और मिर्च जैसे खाद्य पदार्थ खाने से विटामिन सी की दैनिक खुराक प्राप्त कर सकते हैं

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एक मछली कोलेजन पूरक लेने पर विचार करें। शरीर मछली में कोलेजन को जल्दी से अवशोषित कर सकता है। इस कारण से, यह मनुष्यों के लिए कोलेजन के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक माना जाता है। एक पूरक के लिए देखो जिसमें विटामिन सी भी शामिल है, जो अवशोषण में मदद करेगा।

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अंडा-आधारित कोलेजन पूरक की कोशिश करें। यदि आप एक शाकाहारी हैं या यदि आप जानवरों से बना एक कोलेजन पूरक का उपभोग नहीं करना चाहते हैं, तो आपको अंडे के आधार पर एक विकल्प की कोशिश करनी चाहिए। ये पूरक अंडे के झिल्ली के झिल्ली से बने होते हैं और कोलेजन को जमा करने में आपके शरीर की मदद कर सकते हैं।

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गोजातीय कोलेजन का एक पूरक लें ये खुराक त्वचा, हड्डियों और गायों की मांसपेशियों से बनते हैं। घास खिलाया गायों से बनाया गया एक बोवाइन कोलेजन पूरक चुनें। यदि संभव हो तो, एक पूरक के लिए विकल्प चुनें जो कि जैविक भी है।

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विटामिन सी पूरक लेने पर विचार करें हालांकि विटामिन सी का उपभोग करने का सबसे अच्छा तरीका इस पोषक तत्व की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से, आप एक पूरक भी ले सकते हैं भोजन पर आधारित एक लेने की कोशिश करें और इसमें कम से कम 75 मिलीग्राम विटामिन सी होता है

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एक रेटिनोल उपचार लेने पर विचार करें टोपिकल विटामिन ए, जिसे रेटिनोल भी कहा जाता है, त्वचा कोलेजन को बढ़ा सकता है। एक चिकित्सक से बात की जा सकती है कि टोपिकल रेटिनॉल निर्धारित की जा रही है आप ओटीसी उपचार भी खरीद सकते हैं, लेकिन इन क्रीम और लोशन में रेटिनॉल की कम एकाग्रता होगी।

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एक एंटीऑक्सिडेंट विटामिन सी क्रीम लागू करें एंटीऑक्सीडेंट लोशन, क्रीम और सीरम जिसमें विटामिन सी होते हैं, त्वचा के कोलेजन स्तर बढ़ा सकते हैं। अपनी त्वचा के प्रकार और बनावट के लिए सर्वोत्तम विकल्पों के बारे में एक त्वचा विशेषज्ञ से बात करें आप ओवर-द-काउंटर त्वचा देखभाल उत्पादों को भी खरीद सकते हैं जिनमें विटामिन सी होता है

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पॉलिटेप्टाइड वाले त्वचा देखभाल उत्पादों के लिए ऑप्ट त्वचा में उत्पादों को लागू करना जिसमें पॉलिप्प्टाइड होते हैं, त्वचा में कोलेजन के संश्लेषण को उत्तेजित कर सकते हैं। मॉइस्चराइज़र या पॉलीपीप्टाइड वाले न्यूरॉइराइज़र से पहले मर्मज्ञ पॉलीपेप्टाइड सीरम को लागू करने की कोशिश करें।