डर पर आपकी प्रतिक्रिया को शांत कैसे करें

यदि आप डर पर काबू पाने के बारे में चिंता न करें, तो निश्चित करें कि आप खुद को हराने की कोशिश करेंगे बहुत से लोग इस भावना के अधीन हैं, हालांकि वे इसे नहीं जानते हैं और यहां तक ​​कि जोरदार रूप से इनकार करते हैं कि यह उनके लिए एक समस्या है। इस अनुच्छेद में, भय खतरे को भावनात्मक प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया गया है, माना जाता है या असली, और बाद में जैविक या शारीरिक प्रतिक्रियाओं है कि आपके भलाई को नुकसान पहुंचा और सामान्य रूप में अपने भावनात्मक दुख को मजबूत है या नहीं। अपने सभी बदलावों में डर के कारण क्या होता है, यह महसूस होता है कि आप अच्छी तरह से नहीं होंगे आप अपने जैविक प्रतिक्रियाओं का लाभ उठाकर इन कमियों को कम कर सकते हैं और उन्हें कम करने की कोशिश कर सकते हैं या उनमें शामिल भी कर सकते हैं।

इस अनुच्छेद में कई सुझाई गई तकनीकों को अपने दैहिक प्रतिक्रियाओं का लाभ उठाने के लिए भय को शांत करने के लिए दिखाया जाता है, क्योंकि भावनात्मक स्वतंत्रता प्राप्त करने का एक उपयोगी साधन है।

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एक सकारात्मक शारीरिक गतिविधि करें, जिसमें ठोस परिणाम हैं। अपने कमरे को साफ करें किसी आदेश के लिए स्टोर पर जाएं योग, खींच या अन्य अभ्यासों की कोशिश करें अपने शरीर को कुछ ऐसा करें जो ऊर्जा का उपयोग एड्रेनालाईन से आ रही है "लड़ाई या उड़ान" इससे आपकी मांसपेशियों में जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों की मात्रा कम हो जाएगी और तत्काल भावनात्मक प्रतिक्रिया को खत्म करने में मदद मिलेगी। लकड़ी काट या बाथरूम की सफाई जैसे कुछ भौतिक को पूरा करने पर संतोष की भावना एंडोर्फिन के स्तर को और सामान्य रूप से आपके आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं।

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अपना आहार देखें खाद्य विकल्प उत्तेजना और उत्तेजना बढ़ा सकते हैं चिंता और चिंता ऐसा तब होता है जब आपको पोषक तत्वों की कमी होती है, आपके खून में चीनी का स्तर भिन्न होता है या जब अधिक समय से, आप उस भोजन को भर देते हैं जो स्वस्थ नहीं है। कैफीन और चीनी आपकी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करने के दोषी हैं। अगर आप जटिल कार्बोहाइड्रेट की खपत में वृद्धि करते हैं, तो छोटे और लगातार भोजन का सेवन करते हैं, बहुत पानी पीते हैं और कैफीन और अल्कोहल कैद करते हैं। उन खाद्य पदार्थों से बचने के बारे में सावधान रहें जिनसे आप संवेदनशील होते हैं, क्योंकि अगर आपको उनके बारे में कोई प्रतिक्रिया होती है तो आपको चिंता और भय की भावना बढ़ सकती है।

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अपने पर ध्यान लगाओ साँस लेने का. साँस ठीक से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को आश्वस्त करता है या आपकी प्रतिक्रिया "लड़ाई या उड़ान"। खतरे से लोग अब भूख से मरने वाले जानवरों से नहीं आते हैं - लेकिन समय सीमा, गुस्सा मालिक, बेचैन सह कार्यकर्ता और विरोधी इंटरनेट उपयोगकर्ताओं के रूप में। इसका मतलब यह हो सकता है कि हम हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का उपभोग नहीं करते हैं, लेकिन रसायनों और विषैले तनाव हार्मोन जैसे कि कोर्टिसोल बढ़ते हैं और पूरे शरीर में बिना छुटपुट रहें। इसके अलावा, साँस लेने पर भी जोर दिया जाता है, जिसमें सांस की तीव्र और छोटी पीड़ा होती है जिसमें आप लगभग ध्यान नहीं दे सकते। संकेत जो कि बेहतर साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, दूसरों को, कठोर गर्दन, एकत्र कंधे, उथले साँस लेने में, सीने में तनाव की वजह से सताया और सिर दर्द।

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उन लोगों से बचें जो आपको डरते हैं आपको उन लोगों से बचना चाहिए जो नियमित रूप से आपके बटन दबाते हैं और आपको लड़ाई या उड़ान मोड में डाल देते हैं जब तक कि आप मजबूत रक्षा तंत्र को सीख न दें। कुछ मामलों में, आपको उन्हें लंबे समय से बचाना होगा। वैसे भी, यह हर कोई तुम्हें डर का कारण टाल जाना अवास्तविक होगा, खासकर अगर वे अपने मालिक या परिवार के किसी सदस्य, इसलिए अभ्यास गोलमाल जवाब में डाल शामिल जब वे डर के मारे स्थितियों का निर्माण शुरू और जल्दी से पीछे हटने और की शिक्षा उनके प्रभाव के क्षेत्र अपने व्यवहार की व्याख्या मत करो, बस छोड़ने का बहाना छोड़ दो।

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राशन के भय के कारण जब भयानक घटनाएं होती हैं तो कोई कारण नहीं होता कि आप अपने आप को भाग लेने के लिए मजबूर क्यों करते हैं यदि आप हिंसक समाचार या आपदाओं के अंतहीन पुनरावृत्त देख रहे हैं, तो आपका डर बहुत बढ़ेगा और भयानक छवियों और चिंताओं के अलावा कुछ भी नहीं बदलेगा। समझें कि ऐसा करने से पीड़ितों को इन संकटों में मदद नहीं मिलती है और आपको अधिक असहाय महसूस करनी होगी।

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शांत करने के लिए छोटे ब्रेक लें यदि आप बहुत ही संवेदनशील हैं और अक्सर अपने आप को देखते हैं, जो आप देखते हैं और जो कुछ भी आपके आस-पास होता है, जब तक सब कुछ डर के उच्च बिंदु में जमा न हो, तब तक आप पर डूब जाते हैं, सनसनी को पुनर्स्थापित करने के लिए नियमित रूप से ब्रेक लेने का प्रयास करते हैं आंतरिक शांति. थोड़ी देर के लिए बाहर बैठो, पैदल चलने के लिए, थोड़े ध्यान कीजिए, आदि। इस तरह से, आप आशा कर सकते हैं कि आप उस डर के संचय को कम कर सकते हैं जो कि दिन में किसी भी घटना से शुरू हो सकता है जो आपको परेशान करता है।

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एक प्रगतिशील छूट तकनीक का उपयोग करें नीचे दी गई तकनीक को आपके कार्यालय, आपके घर, खाने के कमरे, पार्क या किसी भी जगह में चुप जगह में किया जा सकता है, जब आपको डर बढ़ने लगता है।

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एक लो स्नान या एक आराम शॉवर। मांसपेशियों में तनाव को जितनी जल्दी हो सके आराम करने के लिए अपने आप को गर्म पानी में विसर्जित करें, भले ही आप इसे अपने घर के दरवाज़े के माध्यम से वापस आते हैं।