कैसे असंवेदनशील बनने के लिए

जीवन आपको मजबूत और अशांत भावनाओं की एक श्रृंखला का अनुभव कर सकती है, जैसे उदासी, क्रोध, ईर्ष्या, निराशा या भावनात्मक दर्द। इन भावनाओं को नजरअंदाज करने के लिए हमेशा संभव नहीं (या एक अच्छा विचार), क्योंकि वे आपकी समस्याओं को दूर करने और अपने जीवन को सुधारने में आपकी सहायता कर सकते हैं। हालांकि, कभी-कभी मजबूत भावनाओं से आप कार्य करने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं, और आपको दिन का समर्थन करने के लिए अस्थायी रूप से सुन्न करना होगा। सरल रणनीतियों की मदद से, आप कर सकते हैं एक भावनात्मक कवच पर डाल दिया

अनुभाग पढ़ें "आपको यह कब प्रयास करना चाहिए?" यह जानने के लिए कि भावनाओं को स्पष्ट करने के लिए आगे बढ़ने का एक अच्छा तरीका हो सकता है

चरणों

भाग 1

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लोगों, जगहों और घटनाओं से बचें जो आपको नाखुश हैं अपने भावनात्मक प्रतिक्रिया को निरुत्साहित करने का सबसे आसान तरीका अपने पर्यावरण को नियंत्रित करना है सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर नहीं करते हैं। यदि आप जानते हैं कि कुछ लोगों, जगहों और गतिविधियों में आप में सबसे बुरी स्थिति सामने आती है, तो जितनी आप कर सकते हैं, उससे दूर होने का प्रयास करें।

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उन परिस्थितियों पर नियंत्रण रखना जिन्हें आप पसंद नहीं करते। कभी-कभी, आपको उन लोगों के साथ चारों ओर घूमने की आवश्यकता होगी जिनकी आप पसंद नहीं करते हैं या उन कार्यों को नहीं करते हैं जिन्हें आप नफरत करते हैं। यदि आप ऐसी चीजों से बच नहीं सकते हैं जो भावनात्मक दर्द का कारण बनती हैं, तो उन पर नियंत्रण लेने के तरीकों की तलाश करें। अपने आप को एक असहाय शिकार मत समझो, बल्कि स्थिति को बेहतर तरीके से संभालने का प्रयास करें। बस याद रखना कि आपके पास हमेशा कोई विकल्प नहीं है जिससे आप अपेक्षाकृत अभाव में छोड़कर भावनात्मक क्षणों से निपट सकते हैं। उदाहरण के लिए, निम्न करें:

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एक विचलन खोजें यदि आपको लगता है कि आपकी भावनाएं नियंत्रण से बाहर निकलती हैं, तो तुरंत अपनी गतिविधियां बंद करें और कुछ अलग करें आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जिससे आपके सभी मानसिक और भावनात्मक ध्यान की आवश्यकता हो। अपने आप को विचलित करके, आप किसी अन्य समय में अपनी भावनाओं को संसाधित करने में सक्षम होंगे, जब आप अधिक होने की संभावना रखते हैं शांत हो जाओ और उचित हो। हालांकि, अभी के लिए, अपने भावनात्मक स्थिति को संसाधित करने के बारे में चिंता न करें - बस अपनी वर्तमान गतिविधि को बदलकर अपने मूड को संशोधित करें। कुछ अच्छी गतिविधियां जो आप कर सकते हैं निम्नलिखित हैं:

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प्रौद्योगिकी से संबंधित सभी चीजों से एक ब्रेक ले लो प्रौद्योगिकी अधिक तीव्र भावनाएं पैदा कर सकती है इसके साथ जुड़े रहकर, आप अपने काम और जीवन के अतिरिक्त तनाव के साथ-साथ असहायता की भावनाओं को भी उजागर करते हैं। सोशल नेटवर्क से दूर जाकर आप तुरंत और शांत महसूस कर सकते हैं। इंटरनेट पर खर्च किए गए समय को सीमित करके अपने भावनात्मक जीवन को नियंत्रित करें यदि आप इंटरनेट के उपयोग को सीमित करना चाहते हैं, तो आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

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निष्पक्ष रूप से कार्य करें, भले ही आप उस तरह महसूस न करें चेहरे की प्रतिक्रिया परिकल्पना के अनुसार (चेहरे की प्रतिक्रिया पूर्वोदशा), आप अपने चेहरे की अभिव्यक्ति बदलकर अपने भावनात्मक स्थिति को संशोधित कर सकते हैं दूसरे शब्दों में, बताते हुए कि आप एक निश्चित तरीके से महसूस कर रहे हैं, आप उस तरह महसूस करना शुरू कर देंगे। यदि आप भावनात्मक रूप से असंवेदनशील होना चाहते हैं, तो इस तरह कार्य करें। यह तनाव के दौरान मुश्किल हो सकता है, लेकिन थोड़ा अभ्यास के साथ आप इसे स्वाभाविक रूप से कर सकते हैं इस प्रकार आप एक तटस्थ व्यवहार कर सकते हैं:

भाग 2

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परिस्थितियों का रिहर्सल करें जो भविष्य में भावनात्मक दर्द पैदा कर सकते हैं। अपने आप को भावनात्मक दर्द से बचाने के अलावा, आप वर्तमान में महसूस करते हैं, भविष्य में उत्पन्न होने वाली भावनात्मक दर्द की तैयारी करने के लिए आप सावधानी की तकनीकों का उपयोग भी कर सकते हैं। नजदीकी भविष्य की घटनाओं के बारे में सोचो जो परेशानी पैदा कर सकती है, जैसे तनावपूर्ण परीक्षा, आपकी प्रेमिका के साथ एक संभावित लड़ाई या काम पर एक जटिल परियोजना। उन सभी घटनाओं और इन भावनाओं पर काबू पाने के अभ्यास के लिए एक शांत और भावनाहीन प्रतिक्रिया की कल्पना करो बहुत जल्द, आप इन मजबूत भावनाओं के लिए उपयोग हो जाएगा और आप बेहतर ढंग से उन्हें संभालने के लिए तैयार रहेंगे।

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अपने भावनात्मक स्थिति पर ध्यान दें उस खास क्षण पर आपके भावनात्मक कल्याण को जानने के लिए हर दिन कुछ "मानसिक संशोधन" करें यहां तक ​​कि अगर आप उदासी या जलन नहीं महसूस करते हैं, तो अपनी भावनाओं और उनके जन्म से अवगत होने से आपको रोज़मर्रा की जिंदगी के लिए अपने सहज भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को समझने में मदद मिलेगी। समय के साथ, आपकी जागरूकता आपको अधिक प्रभावी तरीके से अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देगा। "मानसिक संशोधन" करते समय, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

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अपनी भावनाओं को दिखाने के लिए शहीद मत होना। कभी-कभी, आपका भावुक कवच टूट सकता है और आप उन भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं जिन्हें आपने प्रदर्शित करने की योजना नहीं की थी। शायद आप काम पर रोते थे या आप स्कूल में अपनी पीड़ा को छिपा नहीं सकते थे। अपने आप से कहें कि यह हर किसी के साथ होता है और अनुभव से सीखने का प्रयास करें निम्नलिखित कुछ तरीके हैं जिन्हें आप अपने आप को माफ़ कर सकते हैं:

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प्रतिक्रिया करने से पहले एक क्षण ले लो अगर कुछ ऐसा होता है जो आपको परेशान करता है, तो कुछ मिनटों के लिए शांत रहने का प्रयास करें। गहरा साँस और दस तक गिना तत्काल भावनात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के बाद, आप केवल भावनाओं के बजाय एक शांत और तर्कसंगत तरीके से स्थिति पर प्रतिक्रिया करने में सक्षम होंगे।

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एक डायरी लिखें अपनी भावनाओं को अपने जीवन पर नियंत्रण रखने का एक बढ़िया तरीका यह है कि उन्हें कागज पर छोड़ दें ... एक डायरी में उन्हें लिखकर अपनी भावनाओं को व्यक्त करें इस तरह, आप अपने भावनात्मक स्थिति को भूल सकते हैं और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपने मनोदशा में बदलाव के बारे में एक डायरी में लिखते हैं, उनके भावनात्मक राज्यों पर अधिक नियंत्रण होता है। अपने जर्नल में दिन के पहले से स्थापित समय या लिखने पर अपने आप को प्रतिबद्ध करें जब आपको लगता है कि आपकी भावनाओं पर आक्रमण हो रहा है

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30 मिनट के लिए एक जोरदार एरोबिक गतिविधि करें व्यायाम यह आपको दर्दनाक भावनाओं से विचलित कर सकता है, साथ ही साथ आपको और अधिक शांत रहने में और अधिक तर्कसंगत रवैया है। एक शारीरिक गतिविधि, एक खेल या व्यायाम खोजें जो आपकी पसंद के लिए है हर बार जब आपको लगता है कि आपकी भावनाएं उभरने लगेंगी, अपने जिम जूते पहनें और रन के लिए जाएं बहुत जल्द, आप अपने भावनात्मक प्रतिक्रिया भूल जाते हैं। निम्नलिखित कुछ उत्कृष्ट शारीरिक व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं:

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उपभोग पदार्थों से बचें यह अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए पदार्थों का उपभोग करने के लिए मोहक हो सकता है हालांकि, कई दवाएं और अल्कोहल भी संकोच कम करते हैं, जिससे अधिक तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है। कैफीन भी एक तनाव प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकता है। दवाओं, शराब और कैफीन से बचे रहने से शांत और भावनात्मक रूप से तटस्थ रवैये रखें

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नींद अच्छी तरह से नींद का अभाव आपके लिए अपनी भावनाओं पर तटस्थ और शांत नियंत्रण रखना मुश्किल हो सकता है। सुनिश्चित करें कि सोते समय कम से कम 8 घंटे सो जाओ. अगर आपको नींद में परेशानी है, तो नीचे दिए गए चरणों का पालन करना सुनिश्चित करें:

भाग 4

Video: Suicide: Be Here Tomorrow.

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सकारात्मक उपायों को अपनाना कभी-कभी आपको एक स्थिति पैदा होने पर चिंतित महसूस हो सकता है कि आप नियंत्रण नहीं कर सकते। इसके बारे में सोचने के बजाय, स्थिति को सुधारने के लिए निर्णायक कार्रवाई करने का प्रयास करें। स्थिति से डिस्कनेक्ट करने की आग्रह का विरोध करें, क्योंकि इससे आपको अधिक समय तक अधिक तनाव महसूस होगा।

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अपने आपको बताएं कि तनाव केवल अस्थायी है यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सबसे तनावपूर्ण घटनाएं कुछ समय से खत्म हो जाएंगी और वे हमेशा के लिए नहीं चले जाएँगे भले ही यह एक ऐसी पार्टी है जिसे आप उपस्थित नहीं करना चाहते हैं, एक परीक्षा जिसे आप नहीं देना चाहते हैं या जिस परियोजना को आप नापसंद करते हैं, दोहराएं कि तनावपूर्ण स्थिति खत्म हो जाएगी। ऐसा महसूस न करें कि आपका पूरा जीवन तनाव के एक पल के आसपास घूमता है

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ब्रेक लें अवसर पर, आप खुद को ठीक करने के लिए एक संक्षिप्त क्षण देने के बाद तनाव से निपटने के लिए बेहतर तैयार होंगे। यदि आप पूरी तरह से अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं, 20 या 30 मिनट के लिए पैदल चलें, किसी दोस्त से बात करें या अपने पसंदीदा संगीत को सुनें स्थिति को फिर से फिर से लेना और आपको शांत महसूस हो रहा है और स्थिति का सामना करने के लिए तैयार है।

भाग 5

Video: The power of vulnerability | Brené Brown

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अपनी भावनाओं को अस्थायी रूप से एक तरफ रख दें, जब आपके पास निर्णय लेने का निर्णय लिया जाए भावनाओं को निर्णय लेने में एक भूमिका निभाती है, लेकिन कभी-कभी यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें एक तरफ रख दें और अन्य कारकों का मूल्यांकन करें। उदाहरण के लिए, संभवतः आपको एक गोलमाल के बाद तबाह हो रहा है और शहर से जाने के लिए अपने पूर्व को देखने के लिए प्रलोभन नहीं है। यदि आप उदासी और अन्य कारकों से परे देख सकते हैं, तो आपको सब कुछ छोड़ने और जाने की संभावना कम हो सकती है

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अपनी भावनाओं को त्याग दें जब आप ऐसी स्थिति में हों, जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। निराशाजनक भावनाएं एक उपयोगी रक्षा तंत्र हो सकती हैं शायद स्कूल में धमकाने वाला है या आपके पास एक भाई है जिसे आप साथ नहीं मिलते। यदि आप बदलना मुश्किल स्थिति में हैं, तो आप दिन के साथ सामना करने में आपकी मदद करने के लिए अपनी भावनाओं को अस्थायी रूप से "बंद कर" कर सकते हैं।

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अपनी भावनाएं भी अक्सर डिस्कनेक्ट करने से बचें कुछ के लिए भावनाएं मौजूद हैं वे दुनिया भर के विकास के लिए आवश्यक हैं, और, लंबे समय में, बरकरार मानसिक स्वास्थ्य के साथ जीवित रहने के लिए यदि आप अपनी भावनाओं को नियमित रूप से सुन्न करते हैं, तो आप उन अनुभवों से डिस्कनेक्ट कर सकते हैं जो आपके मन को महसूस करना चाहिए। हालांकि डर, उदासी, निराशा और अन्य भावनाओं को सुखद नहीं है, वे खुशी और भावना के रूप में ही महत्वपूर्ण हैं। यदि आप अपने आप को दुखी होने की इजाजत नहीं देते हैं, तो यह कठिन और कठिन हो जाएगा। अपनी भावनाओं को दिक्षित करने के बजाय, उनसे जुड़ना सीखें और उनका लाभ उठाएं।