कैसे बुरी आदतों को बदलने के लिए

यदि आप तय करते हैं कि आप इसे अपने जीवन में किसी तरह से शामिल कर सकते हैं, तो यह दिन, अवसरों आदि को निर्दिष्ट करता है। इसके लिए विशिष्ट (उदाहरण के लिए, आप मंगलवार और गुरुवार को रात के खाने के बाद चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा खा सकते हैं, आप टीवी पर अपने पसंदीदा शो का केवल कुछ का चयन कर सकते हैं, या इंटरनेट प्रवेश करने से पहले एक टाइमर सेट)।

अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपना छोटा और उचित पुरस्कार दें उदाहरण के लिए, अगर आपने बहुत सी टीवी देखे बिना दो सप्ताह बिताए हैं और इसके बजाय समय व्यतीत किया है, तो एक नई स्पोर्ट्स शर्ट खरीदकर जोखिम उठाएं। अगर आपने जंक फूड छोड़ दिया है, तो दही के आइसक्रीम के लिए फल पर न जाएं? या इंटरनेट पर कम समय बिताए जाने के लिए इनाम के रूप में एक नई किताब खरीदने के बारे में कैसे?

यदि आपकी आदत वास्तव में आपके स्वास्थ्य और / या जीवन की गुणवत्ता के लिए हानिकारक है, तो एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से सहायता प्राप्त करें एक डॉक्टर, एक नर्स या चिकित्सक आप एक अधिक उचित देने के लिए और मदद एक बुरी आदत योजना समाप्त करने और आप एक तरह से आप अपने दम पर नहीं कर सका में अपनी जीवन शैली बदलने के मदद करने में सक्षम पूरा हो सकता है।

जब आप अपनी पुरानी आदतों से परीक्षा लेते हैं, तो अपनी कार्रवाई को बदल दें उदाहरण के लिए, यदि आप टीवी के रिमोट कंट्रोल लेने का मोहक हो जाते हैं, तो इसके बजाय फोन लें इंटरनेट पर सर्फिंग के बजाय अपने पालतू चलो

मित्र से सहायता प्राप्त करें यदि कोई मित्र तुम्हारी तरह एक बुरी आदत को खत्म करने में कामयाब हो गया है, तो उसे अपने अनुभव के बारे में पूछिए, या यदि उसकी एक आदत है जिसे वह रोकना चाहता है शायद वे अपनी बुरी आदतों से जूझते हुए एक-दूसरे की मदद कर सकते हैं

छोटी चीज़ों के साथ शुरू करें कहने के बजाय, "मैं फिर से टीवी देखने नहीं जा रहा हूं," वह कहने की कोशिश करता है, "आज मैं 15 मिनट के लिए पढ़ रहा हूं।" कहने के बजाय: "यह खत्म हो चुका है अब और जंक फूड नहीं! ", वह सोचता है:" आज मैं आम तौर पर खाने से थोड़ी अधिक फलों को खाने वाला हूँ ", और यह उसी तरह चला जाता है जल्द ही आपको एहसास होगा कि आप नकारात्मक चीज़ों की तुलना में सकारात्मक काम करने के लिए अधिक समय बिताना होगा।

अप्रिय कुछ के साथ अपनी बुरी आदत को संबद्ध करें यदि आपकी बुरी आदत आसीन है, तो जब आप ऐसा करते हैं तो असुविधाजनक कुर्सी पर बैठें। एक मजबूत स्वाद के साथ गम चबाने की कोशिश करो और चीनी शामिल नहीं है, या इससे पहले कि आप जंक फूड खाते हैं करने के लिए परीक्षा महसूस ताकि आप जब बदसूरत पता अल्पविराम के अपने दाँत ब्रश। बुरी आदतों से निपटने का एक पुराना तरीका आपकी कलाई के आसपास एक मोटी रबर बैंड लगाया जाता है। जब आप वापस गिरने के लिए मोहक हो जाते हैं, तो रबर बैंड को बहुत मजबूत करें जल्द ही आप बुरी आदत को दर्द के साथ जोड़ेंगे, जिससे आप को छोड़ने की संभावना अधिक हो सकती है

दूसरी तरफ, यह सकारात्मक पर जोर देता है पैसा जंक फूड पर एक जार में खर्च करें (* यदि आपकी आदत बुरे शब्दों को "बुरे शब्दों के जार" में डाल दी गई है तो!) और महीने के अंत में उस चीज़ पर खर्च करें जो इससे संबंधित नहीं है भोजन और जो आपको करना अपेक्षित है समय व्यतीत सामान्य रूप से टीवी देखने या एक परियोजना तैयार की गई और इसलिए आप प्रशंसा करने के लिए कुछ है, या कुछ है दूर देने के लिए ऐसा करने में इंटरनेट पर सर्फिंग खर्च होगा।

अपने आप से धैर्य रखें! यदि आप एक पतन है, तो याद रखें कि जो लोग अपने माफ कर दो और अगली बार बेहतर करने की कोशिश करते हैं, जो उन लोगों के "एक गलती" बनाने के लिए फटकार भी लगाई थे तुलना में अधिक सफल रहे हैं। जो लोग स्व-भोग का एक अच्छा स्तर है कहने के लिए, "ठीक है, कल एक बेहतर दिन है" करते हैं, और इसलिए यह वास्तव में। जो लोग नहीं करते हैं, अक्सर खुद से पूछते हैं: "क्या उद्देश्य है अगर मैं असफल हूं? मैं भी कोशिश क्यों करता हूं? "और कभी भी कोई सकारात्मक परिवर्तन न करें।

पहचानो कि आप दुनिया में एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं जो खराब आदत से फंस जाता है। हर कोई एक है आप अकेले नहीं हैं, इसलिए अपनी बुरी आदतों के कारण दूसरों से अलग न हो। यदि धूम्रपान आपके लिए एक बुरी आदत है, तो उन गतिविधियों को ढूंढने का प्रयास करें, जिन्हें आप ऐसे वातावरण में आनंद लेते हैं जहां धूम्रपान निषिद्ध है। आप थोड़ी देर के लिए धूम्रपान छोड़ने का आनंद ले सकते हैं और इससे आपको अच्छे के लिए छोड़ने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।