कैसे बुरी आदतों को खत्म करने के लिए

पहले अपनी आदतों के परिणाम और पुरस्कार की जांच करें अपनी आदतों के आपको क्या लाभ मिले, इसके पेशेवरों और विपक्षों के साथ एक साधारण सूची बनाएं खुद के साथ निर्दयतापूर्वक ईमानदार होने की कोशिश करें आप कर सकते हैं उदाहरण के लिए, हम आपको सिगरेट पर इस प्रकार की एक सूची पेश करेंगे:

पहले दीर्घकालिक परिणाम के साथ अल्पकालिक पुरस्कार का वजन। आम तौर पर हम एक आदत हम जानते हैं कि हानिकारक है, क्योंकि हम मूल्य आनुपातिक रूप से छोटे अवधि के बजाय दीर्घकालिक प्रभाव पुरस्कार का औचित्य साबित। इसका कारण यह है कि हम नहीं कर सकते दीर्घकालिक प्रभाव देखें, क्योंकि वे बहुत दूर के भविष्य में हैं, यह मुश्किल है न्यायाधीश, कभी कभी यह अनिश्चित है अल्पावधि में लाभों को देखने और महसूस करने के लिए यह बहुत आसान है।

अपने आप को एक एक करके खराब आदत बदलने के लिए सीमित करें आप अपने सभी बुरी आदतों को खत्म करने के अपने फैसले से सशक्त महसूस कर सकते हैं, जो बहुत सकारात्मक होगा, लेकिन घर छत पर शुरू न करें सबसे पहले, बस एक बुरी आदत को बदलने के लिए, क्योंकि सभी को एक साथ बदलने की कोशिश करना बहुत मुश्किल हो सकता है, इसलिए अपना समय निकालना बेहतर होगा और प्रक्रिया को जल्द से जल्द खत्म करने और किसी को हटाने के बिना खत्म करना बेहतर होगा।

मामूली असफलताओं को बहुत गंभीरता से न लें यदि आप वापस आते हैं और अनजाने में अपने आप को अपनी बुरी आदत का आनंद लेने के लिए अनुमति देते हैं, निराशा मत करो तुरंत खड़े हो जाओ और आगे बढ़ें मामूली असफलता होगी (यह नाटक करना कि यह स्वयं के साथ बेईमान नहीं होगा)। बल्कि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे फिर से नहीं होते हैं, उनसे सीखें

यदि संभव हो, तो अपने आप को उन परिस्थितियों में उजागर करना बंद करें, जिनके चलते हैं। कुछ लोगों को खाने की बुरी आदत होती है जब वे ऊब जाते हैं वे भोजन पसंद करते हैं, लेकिन ऊब नहीं होते हैं, इसलिए वे भोजन को ऊब के स्तर को कम करने के लिए इस्तेमाल करते हैं। जाहिर है, कि आदत के ट्रिगर बोरियत है अपने दिमाग को सक्रिय रखें और अपने हाथों में व्यस्त रहें, ताकि आप भूख से न खा जाएं

एक स्वस्थ आदत के साथ अपनी बुरी आदत को बदलने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, कई धूम्रपान करने वालों के लिए एक लंबे समय मिनी गाजर द्वारा बदल दिया जब भी वे एक तरस था सिगरेट के लिए धन्यवाद छोड़ दिया। और अच्छे कारण के लिए: वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग अधिक फल और सब्जियों को खाने के दिन के दौरान कम सिगरेट पीने वाले और अधिक आसानी से कि आदत को छोड़ने के अंत।

उस बुरी आदत का आनंद लेने के लिए खुद को जीतना निम्नलिखित तकनीक पावलोव के कुत्ते के प्रयोग के समान है, क्योंकि आपको नकारात्मक भावनाओं या शारीरिक उत्तेजनाओं के साथ एक आदत को संबद्ध करना है। अपनी कलाई पर एक लोचदार बैंड रखो। हर बार जब आप अपने आप को उस बुरी आदत के लिए पकड़ लेते हैं, बैंड को फैलाना और इसे अपनी कलाई पर गिरना है जिससे कि यह एक छोटी सी झुंझलाहट का कारण बनता है आपको लगता है कि छोटी सी झुंझलाहट के साथ बुरी आदत को संबद्ध करना चाहिए और आपको इसे छोड़ने का एक शारीरिक कारण होगा!

बेहतर विकल्प ढूंढें, जो आपको एक ही फायदा देते हैं। बुरी आदतों हमें पुरस्कार, जो हम पूरी तरह से नहीं समझ सकते हैं, लेकिन यह एक तथ्य है। अपने बुरी आदत के लिए आपको लगता है कि लाभ का पता लगाने की कोशिश करें और कुछ और करने से इसे बेहतर तरीके से देखें

किसी अन्य व्यक्ति को वादा करो कि आप कुछ करेंगे दोस्तों के अपने अच्छे समूह को बताएं कि आप पीने से रोकना चाहते हैं। ठीक है, आप कुछ करने के लिए प्रतिबद्ध हैं! अपने सबसे अच्छे दोस्त को $ 100 दें और उसे जब तक आप पूरी तरह से बुरी आदत छोड़ दिया नहीं है उसे रखने के लिए कहें। एक और प्रतिबद्धता! मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं और हम दूसरों के बारे में सोचते हैं। अगर हम किसी को कुछ वादा करते हैं, तो हम इसे पूरा करना चाहते हैं। कुछ करने के लिए किसी को वादा करता है कि हमें दबाव के स्वस्थ आयाम में रखता है और उसे प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

उचित समय में अपना कार्यक्रम वितरित करें अपनी सफलता का जश्न मनाने के लिए अपने मूल्यांकन समय 30, 90 और 365 दिन निर्धारित करें। उदाहरण के लिए अगर आप शराब पीए बिना 30 दिन तक पहुंचते हैं, तो ध्यान रखें कि सबसे खराब हो गया होगा। यदि आप 90 दिनों में आते हैं, तो आप शानदार काम करेंगे। 365 दिनों में, महान वजन गायब हो जाएगा। सतर्क रहें और अपनी उपलब्धि पर गर्व करें।

अपने अत्यधिक शराब की खपत को कम करने के बारे में जानें समय-समय पर एक या दो पेय बहुत बुरा नहीं है वास्तव में, कुछ अध्ययनों के अनुसार, संयम में भस्म शराब स्वस्थ होगा लेकिन हम में से अधिकतर जब हम पीते हैं और इसके बारे में जानकारी रखते हैं तो हम नियंत्रण खो देते हैं। लेकिन जैसा कि हम कह रहे हैं, आपके पास निम्न की तरह विकल्प होंगे:

अपनी अंगुलियों को दबाना बंद करो. अपनी उंगलियों को थरथाने से स्वास्थ्य जोखिम नहीं उठता है, लेकिन यह ऐसी परेशान करने वाला आदत है कि यह नहीं होना बेहतर होगा ऐसे तरीके हैं जो आप अनजाने में उन्हें उजागर कर सकते हैं!

सब कुछ स्थगित करना बंद करो. बाद में सब कुछ छोड़कर कई लोगों के लिए एक लत बन सकता है, खासकर उन लोगों ने जो अतीत में ऐसा किया है। सच्चाई यह है कि आप काम पर जो काम करते हैं वह आपके समर्पण का नतीजा है - उच्च विद्यालय में अपने शिक्षक को धोखा देने की उम्मीद में बहुत कम वक्त बिताया है, इससे पहले कि वह आपके लिए काम कर सकता था, लेकिन यह भविष्य में समस्याएं पैदा करेगा।

अपने नाखूनों को खाना बंद करो. नेल पॉलिश से मलहम तक कई अभिनव तरीके हैं, जो आपके नाखूनों को आपके मुंह से दूर रखने के लिए तैयार हैं और आप उन्हें भी कर सकते हैं।

अपने मुँह खोलने के साथ चबाने बंद करो. इसलिए कोई भी आपको नहीं बताया कि आपके मुंह से चबाते हुए अप्रिय था और आपके बचपन से बुरी आदत का विकास हुआ था? सौभाग्य से, आप एक गाय की नकल रोकने के लिए और शिष्टाचार के साथ एक इंसान की तरह चबा कर सकते हैं।

इतना टीवी देखना बंद करो. वे कहते हैं कि टेलीविजन मस्तिष्क को सड़ांध करता है, लेकिन यह पुराने महिलाओं के बारे में एक कहानी की तरह अधिक लगता है एक बहुत अधिक तात्कालिक विचार यह है कि टेलीविजन वास्तव में स्थायी सुख प्राप्त नहीं करता है। आप कितने लोगों को सोचते हैं कि उनकी मौत पर वे ज्यादा टेलीविजन नहीं देखते हैं? सिक्का की दूसरी तरफ: आपको कितने लगता है कि उन्होंने खेद नहीं किया अधिक छुट्टियां ले लो, और कहते हैं "मैं तुमसे प्यार करता हूँ" या अपने बच्चों के साथ अधिक समय बिताना है?