खाने की चिंता को कैसे नियंत्रित किया जाए

भोजन एक स्वैच्छिक कार्य माना जाता है, है ना? जब हम संतुष्ट हो जाएं तो क्या हम रोक नहीं करना चाहिए? अगर केवल इतना आसान था दुर्भाग्य से, जब मिठाई की गाड़ी चारों ओर जाती है, तो कहें असंभव नहीं हो रहा है तो, हम अपने दिमाग को मूर्ख करने के लिए क्या कर सकते हैं कि हम संतृप्त हैं और हमें अब खाने की ज़रूरत नहीं है? पढ़ना जारी रखें

चरणों

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2 कप (17 औंस) पानी पीने के 10 मिनट बाद, कुछ ऐसे व्यक्ति जो जर्मनी में एक अध्ययन का हिस्सा थे, उनके चयापचय स्तरों में 30% की वृद्धि हुई। और अन्य अध्ययनों में, यह दिखाया गया है कि जो लोग पानी पीते हैं वे अधिक वजन कम करते हैं और वे इसे बनाए रखते हैं

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आराम करें। वज़न कम होने पर आप लगभग चमत्कारी कह रहे हैं, है ना? लेकिन एक हालिया अध्ययन में कहा गया है कि निश्चित कनेक्शन हैं। दो हार्मोन, लेप्टिन और घ्रालिन हैं, जो नींद से नियंत्रित होते हैं - ये हार्मोन नियंत्रण भूख में मदद करते हैं तो उस नींद को सोने के बारे में दोषी महसूस न करें, क्योंकि यह भोजन की चिंता को कम करता है!

ये दो हार्मोन सहजीवन कार्य करते हैं घरेलिन भूख को उत्तेजित करता है जबकि लेप्टिन आपके मस्तिष्क को बताता है कि आप पूर्ण हैं। यद्यपि यह अविश्वसनीय लगता है, लेप्टिन वसा कोशिकाओं में उत्पन्न होता है।

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गंध से शुरू करें भूख को दबाने से मस्तिष्क को धोखा देने और आपकी नाक का उपयोग करने के लिए यह सबसे अच्छी तकनीक है। हाल के एक अध्ययन में, जिन लोगों ने नियमित अंतराल पर पुदीना शुरू किया था, वे एक सप्ताह में 2700 कैलोरी खा रहे थे सामान्य से कम, जो लगभग आधा किलो (1 पाउंड) कम है

के बाद खाने के टकसाल की गंध के अलावा, केले, हरे सेब और वेनिला की खुशबू समान चमत्कारिक परिणाम प्रदर्शित करती है। और केवल इस मामले में, और अधिक बेहतर है: जितना अधिक आप इसे गंध करते हैं, कम आप कैलोरी खायेंगे सैंडविच के बॉक्स में कुछ खुशबूदार मोमबत्तियां डालें, क्योंकि शायद वे चॉकलेट सुगंध को ढंकते हैं जो आप उन्मूलन करना चाहते हैं। और अगर आप जानते हैं कि आप तनाव खा रहे हैं, तो अपने सही नथुने के माध्यम से aromas महक की कोशिश करो - इस तरह यह मस्तिष्क के गोलार्ध में जाना होगा जहां भावनाओं को संसाधित किया जाता है। घबराहट को कम करने से आपकी खाक के खाने की इच्छा कम हो जाएगी

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धीरे से खाओ रात के खाने में, आपको खाना चाहिए जैसा आपको करना चाहिए, एक बार में कई कार्य न करें। आप अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और वास्तव में स्वादों का स्वाद ले सकते हैं। इसके अलावा, धीरे-धीरे खाने से आपका मस्तिष्क समय उन रसायनों के संसाधित करता है जो आपके पेट में आपको बताता है कि आप तृप्त हो जाते हैं।

भोजन की अपनी प्लेट खत्म करने के लिए आधे घंटे का लो। समय का विस्तार करने के लिए, धीरे-धीरे चबाना, कटोरे के बीच की मेज पर अपना कांटा छोड़ दें, स्टिक्स का उपयोग करें या अपने गैर-प्रभावी हाथ का उपयोग करें और बस छोटे काटने ले जाएं।

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गम चबाना खाने के लिए आपकी इच्छा को नियंत्रित करने के लिए न केवल यह फायदेमंद है, यह आपके दिमाग के लिए भी अच्छा है। बेहतर स्मृति, एकाग्रता और कई अध्ययनों से पता चला है कि वे ग्रेड को बेहतर बनाते हैं!

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सुबह में गम चबाया था, दोपहर के भोजन पर 67 कम कैलोरी का सेवन किया और आश्चर्यजनक रूप से रात के खाने में ठीक नहीं हुआ। कुछ लोग दावा करते हैं कि चबाने से मस्तिष्क को यह सोचकर धोखा देती है कि हम थोड़ी देर के लिए खा रहे हैं। इस घटना के शीर्ष पर, आप प्रति घंटे एक अतिरिक्त 11 कैलोरी जलाएंगे। बहुत बढ़िया!

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व्यायाम करें निश्चित रूप से आप पहले से ही जानते हैं कि व्यायाम करने से कैलोरी जल जाती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपको दिन के दौरान कम कैलोरी का उपभोग करने में भी मदद करता है? अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी बताती है कि उच्च-तीव्रता वाली एरोबिक्स के एक घंटा बाद में कुछ घंटों तक आपको रसोई से दूर कर सकता था।

हार्मोन जो आपके शरीर को बताते हैं कि आपको भूख लगी है एरोबिक व्यायाम के साथ दबाया जाता है अपने लाभों का लाभ उठाने के लिए, आपके प्रशिक्षण में अंतर होना चाहिए, जो उन दोनों के बीच थोड़े समय के ब्रेक के साथ गहन अभ्यास का लघु सत्र है।

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हाँ अंगूर के लिए जब अंगूर के आहार अब 1 9 80 के दशक के अवशेष हैं, तो अध्ययन अभी भी उनके पक्ष में हैं सैन डिएगो में पोषण और मेटाबोलीजम रिसर्च सेंटर में, एक अध्ययन आयोजित किया गया था जहां प्रतिभागियों को प्रत्येक भोजन के साथ एक अंगूर खाया था। तीन महीनों के बाद, उन्होंने 1.5 किलो (3.6 पाउंड) औसत खो दिया, जो बहुत कम प्रयास के लिए बुरा नहीं है। और यह आपके आहार में कुछ और नहीं बदल रहा है

यदि आप कारण पूछते हैं, तो आप केवल एक ही नहीं हैं ऐसा माना जाता है कि अंगूर के खाने के बाद आने वाले इंसुलिन के स्तर को कम कर देता है, जो भोजन के बाद शुरू हो सकता है।

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अपने आप को प्रोटीन से भरें विशेष रूप से सुबह में प्रोटीन हम खाते की मात्रा को नियंत्रित करते हैं, क्योंकि यह हमें अधिक तेज़ी से संतुष्ट करता है यदि आप अपना दिन अपनाते हैं, तो आप दिन के दौरान कम खाना चाहेंगे।

पर्ड्यू विश्वविद्यालय के अनुसार, नाश्ते में दुबला प्रोटीन (उदाहरण के लिए, कनाडाई बेकन, कम वसा वाले दही, और अंडा सफेद) खाने से आप दोपहर या रात के भोजन पर भस्म हो सकते हैं। तो प्रत्येक समय सूरज उगता है, कम से कम 30 ग्राम (1 ऑउंस) प्रोटीन खाने की कोशिश करें।

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अधिक आलू खाएं कम से कम स्वस्थ और अच्छी किस्म आपको अच्छा कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना चाहिए, न कि साधारण वाले जो मक्खन से भरे हुए हैं, इसलिए आलू आप की आवश्यकता होगी। वे विघटित होने में थोड़ी देर लेते हैं, वे आंत में ज्यादा रहती हैं और इस तरह से आपके पेट के विश्वासघाती ध्वनियों को प्रकट होने में अधिक समय लगेगा।

यदि आप अपने आप को मक्खन और खट्टा क्रीम के साथ नियंत्रित करते हैं, तो बेक किए गए आलू (एक मध्यम आकार का केवल 100 कैलोरी होता है) के साथ लगभग सभी चीजों का विकल्प लगाएं। पके हुए और ठंडे आलू भी बेहतर होते हैं: जब वे ठंडे होते हैं, उनकी भूख कम करने वाले गुणों में वृद्धि (सिरका के साथ आलू के सलाद के लिए विकल्प)। लेकिन ध्यान रखें कि अधिक आलू खाने का अर्थ यह नहीं है कि आपको चिप्स के हिस्से में वृद्धि करना होगा या आलू के चिप्स का एक बैग खत्म करना होगा। तेल में पकाया और नहाया जाने वाला सभी भोजन पहले से ही अपने सभी स्वास्थ्य लाभ खो चुका है।