भूख को कम कैसे करें
भूख एक मनोवैज्ञानिक और साथ ही एक भौतिक घटना है। कभी-कभी जब आप ऊब जाते हैं, जोर देते हैं या सिर्फ इसलिए क्योंकि आप खाना खाते हैं, भले ही आप बहुत भूखे नहीं हैं वहाँ कई वजन घटाने कार्यक्रम और आहार की गोलियाँ कि भूख दबाने रूप में बेचा जाता है, लेकिन आहार और व्यायाम के माध्यम से स्वाभाविक रूप से भूख कम हो सकती है।
सामग्री
- चरणों
- Video: obesity problem | भूख कम करने के उपाय indian ayurveda | the science of life
- Video: भूख को कंट्रोल कैसे करे | how to control appetite in hindi | reason for appetite and treatment
- Video: भूख उपचार उर्दू हिंदी में | वजन घटाने सुझाव | bhook का ilaj
- Video: भूख ज्यादा लगती है ? भूख को कम करने का आसान घरेलू उपाय | bhuk jada lagna ilaj hindi | more hungry
- युक्तियाँ
- चेतावनी
चरणों
विधि 1
भूख से युक्त
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खुद को फाइबर के साथ भरें फाइबर एक गैर-पचने योग्य जटिल कार्बोहाइड्रेट है जो आपको कम कैलोरी का उपभोग करते समय पूर्ण महसूस करता है। दलिया की तरह फाइबर खाद्य पदार्थ आहार के लिए उत्कृष्ट हैं, क्योंकि केवल मदद नहीं आप भूख कम करने के लिए, लेकिन यह भी इंसुलिन और रक्त शर्करा की रिहाई को नियंत्रित करके आप एक सतत ऊर्जा दे।
- यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति माह 1000 कैलोरी की खपत के 14 ग्राम या एक महिला के लिए 28 ग्राम और एक आदमी के लिए 38 ग्राम खाएं।
- यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो इसमें बड़ी मात्रा में सब्जियां, फलियां और फल शामिल हैं, जो फाइबर में अधिक हैं।
- नाश्ते में दलिया खाओ और आप बिना सैंडविच खाने के दोपहर तक पहुंचेंगे। दलिया धीरे धीरे पच जाता है और आपको पूर्ण रखेगा।
Video: Obesity Problem | भूख कम करने के उपाय Indian Ayurveda | The Science Of life
Video: भूख को कंट्रोल कैसे करे | How to Control Appetite in Hindi | Reason for Appetite and Treatment
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कॉफी ले लो सुबह दो कप कॉफी आपके चयापचय में तेजी लाएंगे और आपकी भूख को रोकने होंगे।
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कड़वा चॉकलेट खाओ चॉकलेट प्रेमी खुश रहेंगे कम से कम 70% कोको वाले चॉकलेट बार खाएं, क्योंकि आपकी भूख कम करने के लिए पर्याप्त कड़वाहट है
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अधिक प्रोटीन और वसा जोड़ें प्रोटीन को पाचन करने के लिए कैलोरी से ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो भूख को दबाने वाले हार्मोन को बढ़ावा देता है कम मात्रा में वसा की खपत, हालांकि इसकी थर्मल असर कम हो जाती है, जब आप आहार का पालन करते समय पूरा महसूस कर सकते हैं
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कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रयोग शुगर्स और स्टार्च आपके चयापचय के काम करने के लिए ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। कार्बोहाइड्रेट पोषक तत्वों से भरा स्टार्च से बने होते हैं और आपको फुलर महसूस करते हैं।
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पानी से खुद को हाइड्रेट करें पानी अंतरिक्ष में रह रहे हैं चूंकि शरीर मुख्यतः पानी से बना है, इसलिए इसे रोजाना पानी चाहिए। चाहे भूख को दबाने वाला या नहीं, पानी शरीर के लिए एक मौलिक पदार्थ है और इसमें कोई कैलोरी नहीं है।
विधि 2
नियंत्रण भूख
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Video: भूख उपचार उर्दू हिंदी में | वजन घटाने सुझाव | Bhook का Ilaj
हर दिन नाश्ता खाएं यह एक कारण है कि यह संकेत दिया जाता है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है: शरीर ने पूरे दिन उपवास किया है और पूरे दिन में भूख घटती है। रिपोर्ट बताती है कि दोपहर में अधिक नाश्ते खाने में नाश्ता न होने का परिणाम नहीं है।
- रात्रि भोजन सिंड्रोम (सैन), रात में खाने और रात में जागने के लिए संबंधित एक विकार, को एक विकार के रूप में चिकित्सकीय रूप से मान्यता दी गई है। हर दिन नाश्ता खाने से इस विकार का अनुभव करने की संभावना घट जाती है।
- कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नाश्ते के कारण अधिक वजन हासिल करने के कारण, उच्च रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनता है और लिपिड स्तर बढ़ता है।
- किसी भी भोजन को खाने से रोकना नाश्ते के खाने का एक ही प्रभाव पड़ता है यद्यपि यह माना जाता है कि किसी भी भोजन खाने से रोकना वजन कम करने में मदद करता है, यह पूरी तरह से विपरीत है। यह आपको अधिक सैंडविच खाना और अधिक वजन हासिल कर देगा।
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नाश्ते जैसे स्वस्थ आहार खाएं दोपहर में एक सैंडविच खाने में कुछ भी गलत नहीं है, बस यह सुनिश्चित करें कि यह फल, सब्जी या चिकन स्तन या मछली जैसे दुबला प्रोटीन है। ये स्वस्थ नाश्ता रात के खाने तक अपनी भूख को नियंत्रित करेंगे और एक अतिरिक्त मूल्य होगा: विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व जो आपके शरीर के लिए अच्छे हैं।
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अच्छी तरह खाओ खाने के लिए तकनीक अति खा से बचने के लिए उपयोग की जाती है। यह काम करता है ताकि आप भोजन के एक टुकड़े खाने के प्रत्येक चरण पर ध्यान केंद्रित करें, जिससे आपको अवयवों की जानकारी मिलती है और आपको धीरे-धीरे खाने में मदद करता है
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अपने मनोविज्ञान के साथ पोषण का मिश्रण आपके द्वारा रोज़ खाने वाले भोजन की मात्रा आपके स्वास्थ्य के लक्ष्यों, जीवन शैली और आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं पर निर्भर करेगा। दिन में कुछ भोजन खाने और आठ दिन में भोजन करने के लाभ हैं। कुंजी एक पोषण प्रणाली है जो आपके स्वास्थ्य का अनुकूलन करती है।
विधि 3
शारीरिक रूप से नियंत्रण भूख
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अक्सर व्यायाम करें व्यायाम का प्रभाव भ्रामक है निष्पादित करता उच्च के लिए उदार अभ्यास और क्योंकि यह ऊर्जा स्रोत के रूप में अपने संग्रहीत वसा का उपयोग करता है, जबकि कम तीव्रता चलने, तैराकी जैसे व्यायाम, दौड़ना अपनी भूख को बढ़ाने के लिए अपने शरीर को भूख को दबाने होगा।
- कुछ अध्ययनों से पता चला है कि हार्मोनल प्रतिक्रिया में मध्यम से उच्च तीव्रता व्यायाम के साथ बहुत कम हो जाती है
- व्यायाम भी भोजन की प्रत्याशा के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क में प्रेरणा को कम करता है। यह प्रभाव भूख घटता है, आपको स्वस्थ रखता है और तनाव को कम करता है
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थोड़ा सो जाओ नींद, नींद के अभाव और शरीर पर इसके प्रभाव पर कई अध्ययन हैं। सामान्य तौर पर, नींद की कमी शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ती है और भूख हार्मोन बढ़ जाती है जिससे आप पूरे दिन नाश्ता खा सकते हैं।
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अभ्यास योग योग आपकी भूख को कम कर सकता है योग का अभ्यास करने से आप अपने शरीर के बारे में ज्यादा जागरूकता पैदा कर सकते हैं और इसलिए, संतोष की भावना और जंक फूड खाने की संभावना कम होने के प्रति संवेदनशील होते हैं।
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भावनात्मक भूख को नियंत्रित करें भोजन क्योंकि आप ऊब हैं एक सीखा आदत है, लेकिन कई लोगों के लिए यह सच भूख और भावनात्मक भूख के बीच अंतर करना मुश्किल है।
युक्तियाँ
- जब आप भूखे महसूस करना शुरू करते हैं तो कुछ ले लो: शरीर आमतौर पर भूख से प्यास को भ्रमित करता है
- एक छोटी प्लेट पर खाएं: एक छोटी सी प्लेट आपके दिमाग में सोचकर सोचती है कि आप भोजन की एक बड़ी प्लेट खा रहे हैं।
- संगीत सुनें, गाओ, नृत्य करें, व्यायाम करें और चीजें जो आपको सकारात्मक तरीके से विचलित करती हैं
- जब आप खाने के दौरान अपनी प्लेट पर कम भोजन दें: जब तक आप कम दिखाई देते हैं, तब तक आपको कम खाना ही पड़ेगा
- बहुत सारे फल, सब्जियां खाएं, मांस और अनाज ये स्वस्थ भोजन समूहों को आपकी भूख संतुलन में रखना चाहिए।
- कई खाद्य पदार्थ, जैसे कच्चे अजवाइन, को वास्तव में शामिल होने के बजाय पचाने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।
- चीनी के बिना गम चबाना और अपने कॉफी में चीनी डाल नहीं है यदि आवश्यक हो, कृत्रिम मिठास का उपयोग करें।
चेतावनी
- अपनी भूख को कम करने के लिए ठीक है, लेकिन आपको अभी भी खाना है। यह महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में रोज़ाना तीन दिन या छह छोटे भोजन तक खाएं: यह आपकी चयापचय में तेजी लाने में आपकी मदद करेगा यदि आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप अपना वजन कम कर देंगे। स्वस्थ और अक्सर खाओ, लेकिन केवल जब आपको भूख लगी है खाना बंद न करें: यह एक विकार है जो एरोरेक्सिया नर्वोज़ा कहा जाता है और यह बहुत खतरनाक है।
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