काम पर भूख को कम कैसे करें
जबकि आप कार्यालय में हैं दिन के दौरान भूख को नियंत्रित करने के लिए मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप लंबे समय तक काम करते हैं, आप दिन भर में कई दोपहर के भोजन के ब्रेक की जरूरत नहीं है या एक तनावपूर्ण और थकाऊ काम किया है। सौभाग्य से, आप अपने आहार में कुछ चीजें बदल दिन भर में अधिक संतुष्ट महसूस करने के लिए और उन परेशान भूख के कष्ट को नियंत्रित करने में सक्षम हो सकता है। आप सही खाद्य पदार्थ गठबंधन और सही समय पर खाते हैं, इसके अलावा में अपने दिमाग संतुष्ट महसूस करने के लिए चाल करने के लिए, आप काम पर भूख कम कर सकते हैं। अपने आहार और भोजन में कुछ परिवर्तन कार्यदिवस के दौरान भूख और भूख को कम करने के बनाने की कोशिश करें।
सामग्री
चरणों
भाग 1
भोजन के साथ भूख को नियंत्रित करें
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दिन में 3 से 6 भोजन खाएं। कार्यकाल के दौरान भूख को नियंत्रित करने और कम करने वाली पहली तकनीक यह है कि यह सुनिश्चित करें कि आप अक्सर और लगातार खाएं यदि आप भोजन छोड़ते हैं या भोजन के बीच बहुत लंबा इंतजार करते हैं, तो आपको अधिक भूख लग सकता है।
- कुछ अध्ययनों से पता चला है कि हर दिन एक छोटी सी स्नैक खाने के अलावा, बार-बार और लगातार खाने से आप दिन के दौरान कम भूख महसूस कर सकते हैं।
- यह महत्वपूर्ण है कि आप कम से कम 3 बार एक दिन भोजन करें। हालांकि, आपके शेड्यूल और आपके द्वारा काम किए जाने वाले घंटे के आधार पर, आपको अधिक समय खाना या पूरे दिन कुछ स्नैक्स शामिल करना पड़ सकता है।
- भोजन छोड़ें या 4 से 5 घंटे के भोजन के बीच एक योजनाबद्ध ना खाए बिना गुजरें।
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हमेशा प्रोटीन खाएं कार्य दिवस के दौरान भूख से लड़ने के लिए सबसे अच्छा भोजन प्रोटीन है हमेशा प्रत्येक भोजन और नाश्ता में प्रोटीन का एक स्रोत शामिल करें
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भोजन के साथ बहुत सारे फाइबर खाओ एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो कार्यालय में जबकि भूख को नियंत्रित कर सकते हैं फाइबर भूख को नियंत्रित करने के लिए फाइबर से भरे भोजन
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बहुत पानी पी लो दिन के दौरान भूख को नियंत्रित करने के लिए एक और उत्कृष्ट चाल, पर्याप्त पानी पीना है। अगर आपको अक्सर भूख लगती है या आपकी भूख को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, तो शायद पानी का समाधान होता है
भाग 2
मस्तिष्क को भूख लगी है जिससे इसे भूख लगी है
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कुछ स्वाद ले लो अपनी कमर की देखभाल करते समय काम पर भूख को कम करने की कोशिश करने के लिए आपको कम कैलोरी के साथ कुछ विकल्प देखना चाहिए ताकि ज्यादा संतुष्ट महसूस हो, जैसे कॉफी या चाय पीने
- कुछ अध्ययनों, उपाख्यानों की कई रिपोर्टों के अलावा, यह दिखाया है कि कॉफी भूख को कम करने में मदद करती है
- दिन के दौरान कुछ कॉफी पीते हैं, विशेष रूप से भोजन के बीच में, अपने मस्तिष्क में सोचने के लिए आपको संतुष्ट और भूख लगी है। दोनों एक ही प्रभाव पैदा के रूप में आप एक डिकैफ़िनेटेड कॉफी या कैफीन मिश्रित चयन कर सकते हैं, लेकिन डिकैफ़िनेटेड कॉफी भी, हाइड्रेटिंग पेय पदार्थ है कि आप दिन के दौरान पीने से एक के रूप में गिनती जबकि कैफीनयुक्त कॉफी जैसे गणना नहीं करता।
- आप एक हर्बल चाय की तरह गर्म चाय पी सकते हैं। कॉफी के समान, चाय का स्वाद, नियंत्रण भूख को मदद कर सकता है।
- जोड़ा क्रीम और शर्करा की अत्यधिक खपत से बचें। इसके बजाय, थोड़ा सा स्किम दूध का उपयोग करें। कॉफी की दुकानों में बेचने वाले मिठाई या मिश्रित कॉफी से बचें, क्योंकि वे आमतौर पर अधिक कैलोरी होते हैं।
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एक चबाने वाली गम या टकसाल लें एक और त्वरित चाल आप कार्यान्वित कर सकते हैं, जबकि एक चबाने वाली गम या चीनी मुक्त टकसाल लेना है
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जल्दी चलना एक और चीज जो आप काम में आसानी से कर सकते हैं, वह जल्दी चलना है। जब आप कार्यस्थल पर होते हैं, तब आपकी भूख को नियंत्रित करने के लिए यह एक और चाल है।
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अपने दाँत ब्रश करें अपने साथ काम करने के लिए टूथब्रश लाओ अपने दांतों को ब्रश करने से आपको भूख और किसी भी लालच को समाप्त करने में मदद मिल सकती है।
भाग 3
मानसिक भूख को कम करें
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शारीरिक भूख और मानसिक भूख के बीच अंतर। यद्यपि आप आमतौर पर कार्यदिवस के दौरान कुछ बिंदु पर शारीरिक रूप से भूख महसूस करते हैं, आपको "मानसिक भूख" या भावनात्मक भूख का भी सामना करना पड़ सकता है।
- इन दो प्रकार के भूख के बीच अंतर जानने के लिए जानें शायद यह आपको यह समझने में सहायता करेगा कि आप काम के दिन के दौरान भूखे नहीं महसूस करते हैं, जैसा कि आपने सोचा था।
- मानसिक भूख कई कारणों से होती है यह दोपहर, उदासी, तनाव साथियों के कारण, वृद्धि हुई काम का बोझ, अपने मालिक या अवसाद जैसे कुछ अंतर्निहित भावनात्मक समस्याओं के दौरान काम से एक ब्रेक की वजह से हो सकता है।
- आमतौर पर, भावनात्मक भूख अचानक प्रकट होती है, आप कुछ बहुत विशिष्ट खाने की इच्छा रखते हैं और तब भी जारी रहती हैं जब आप पहले से ही पूर्ण होते हैं।
- शारीरिक भूख आपको अपने पेट में छेद की तरह खाली महसूस करता है और भूख की पीड़ा, आपके पेट में शोर और यहां तक कि थोड़ा चिड़चिड़ापन या थकान भी हो सकती है।
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भोजन डायरी बनाएं यदि आप सोचते हैं कि "भूख" आपको दिन के काम में लग रहा है, भावनात्मक या मानसिक हो सकता है, तो आप मदद करने के लिए एक भोजन डायरी बना सकते हैं।
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Video: भूख कम करने, मोटापा घटाने और पेट की चर्बी को कम करने का असरदार घरेलू उपाय || Fast Reduce Fat At Home
एक समर्थन समूह बनाएं अगर आपको लगता है कि आप भावनाओं के कारण खा रहे हैं और भूख के एक बड़े हिस्से में आपको लगता है कि आप काम पर हैं, तो आप इस समस्या को नियंत्रित करने के लिए एक समर्थन समूह बना सकते हैं।
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Video: भूख को कंट्रोल कैसे करे | कैसे हिन्दी में भूख को नियंत्रित करने के लिए | भूख और उपचार के लिए कारण
एक व्यवहार चिकित्सा प्राप्त करें आपके पास एक अन्य विकल्प एक व्यवहार विशेषज्ञ, एक जीवन कोच या चिकित्सक की यात्रा करना है। ये मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको भावनात्मक भूख के बारे में अधिक गहन सलाह दे सकते हैं
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डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप दिन के दौरान लगातार भूख से लगातार संघर्ष करते हैं और महसूस करते हैं कि आहार और जीवनशैली में परिवर्तन कोई अंतर नहीं है, तो आप का मूल्यांकन करने के लिए डॉक्टर से मिलने जाएं
युक्तियाँ
- काम पर भूख को कम करने के लिए, आपको कई चीजों को जोड़ना पड़ सकता है और कुछ परीक्षण और गलतियां करनी पड़ सकती हैं भूख को नियंत्रित करने की कोशिश मत छोड़ो
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