कैसे ठीक से खाना

खाना न छोड़ें आपको निश्चित रूप से नाश्ते होना पड़ता है, क्योंकि यह आपके चयापचय को सुबह-सुबह सक्रिय करता है (क्योंकि यह रात में धीमा पड़ता है क्योंकि आप थोड़ी देर के लिए कुछ नहीं खाते)। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप नियमित अंतराल पर खाने के लिए यह सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को उस दिन की जरूरत के मुकाबले सभी ऊर्जाएं हों।

अपने आप को कैलोरी के साथ पीने के पेय बर्बाद मत करो। केवल पानी या कैलोरी से मुक्त पेय जैसे चाय या काली कॉफी जैसे ही पीने के लिए यह एक अच्छा विचार है। सफ़ेद पेय और रस में सैकड़ों कैलोरी हो सकते हैं और आपको फुलर महसूस नहीं कर सकते वास्तव में, इसकी खपत आपको बिल्कुल भी मदद नहीं करती है, केवल अपनी प्यास को बुझाना और अपने मीटर को कैलोरी जोड़ें।

कम संतृप्त वसा और खाली कैलोरी खाएं। सामान्य तौर पर, अपने आहार में संतृप्त वसा और ट्रांस वसा की मात्रा कम करें वे आलू के चिप्स, मार्जरीन और कई जमे हुए या बॉक्स्ड खाद्य पदार्थ जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। आप भी खाली कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को समाप्त करना चाहते हैं, या जिनके पास कैलोरी हैं, लेकिन आपको पोषक तत्वों की एक आनुपातिक मात्रा (जैसे सफेद रोटी, चिप्स और मिठाई) नहीं देते हैं दोनों आपको वजन कम करने या स्वस्थ आहार की मात्रा को कम करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

अधिक पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ खाएं खाद्य पदार्थ है कि आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों देने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करो। ये विटामिन और खनिज में समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं। आप खट्टे फल, सब्जियों, गहरे हरे रंग की गोभी और पालक, चावल और क्विनोआ, दाल और चिकन, और डेयरी उत्पादों पनीर की तरह कैल्शियम से भरपूर तरह दुबला प्रोटीन की तरह अनाज की तरह कोशिश कर सकते हैं कम वसा वाले कुटीर।

सही आकार के हिस्से खाएं याद रखें कि आपका पेट आपकी मुट्ठी का आकार है। बिना किसी नकारात्मक परिणामों के भोजन के 10 गुना ज्यादा मात्रा में इसे भरने की उम्मीद मत करो। बहुत से लोग यह महसूस नहीं करते हैं कि जब वे बहुत से खाने के लिए इस्तेमाल करते हैं, तो उनका पेट बढ़ाया जाता है यदि आप भोजन की बहुत कम मात्रा में खाते हैं, तो आपका पेट बहुत अधिक फैलाने वाला नहीं है एक छोटे पेट के साथ, आपको पूरे महसूस करने के लिए इतना खा नहीं है

अपने कैलोरी सेवन देखें. कैलोरी आपके शरीर का ईंधन है यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो आपका शरीर आरक्षित के रूप में कुछ बचाएगा और यह वही है जो हमें वसा बनाती है। अपने वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक सीमा से अधिक नहीं है यह सुनिश्चित करने के लिए अपने दैनिक कैलोरी का ट्रैक रखने की कोशिश करें यदि आप बहुत अधिक खा रहे हैं, या यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो दैनिक कैलोरी का सेवन एक उचित मात्रा में कट कर व्यायाम करें।

हर दिन बहुत पानी ले लो यह बहुत महत्वपूर्ण है आप सोच सकते हैं कि आप भूखे हैं, जब वास्तव में आप केवल प्यास हैं यह यकृत और गुर्दे को भी मदद करता है। पानी में नींबू, चूने या नारंगी का एक टुकड़ा डालकर इसे बेहतर स्वाद देने की कोशिश करें - और एक कुरकुरा स्वाद के लिए ककड़ी स्लाइस!

छोटी चीज़ों के साथ खुद को पुरस्कृत करें आप केक या कुकीज को खाने के लिए बिना समृद्ध पदार्थों के साथ खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं ऐसे कई स्वस्थ विकल्प हैं जो बस अच्छे हैं। आइसक्रीम के विकल्प के रूप में कम वसा वाले ग्रीक जमे हुए दही की कोशिश करें। स्ट्रॉबेरी मिठाई के लिए एक अच्छा विकल्प हैं एक मूंगफली का मक्खन और केले सैंडविच डेसर्ट के लिए एक अच्छा प्रतिस्थापन है।

मिठाई चीजें खाने के लिए अपने अवसरों को बचाएं तुम्हें पता है कि आप कर रहे हैं वाला कुछ कुछ बिंदु पर मिठाई खाने के लिए है: अपनी दादी के घर पर जन्मदिन का केक अपने पड़ोसी, क्रिसमस मिठाई, चॉकलेट आप अपने प्रेमी, या कुकीज़ है कि अपने बच्चों को बना ले आया। और बेशक, हर किसी के प्रलोभन कभी कभी करने के लिए देना चाहता है। कुंजी अपने आप को केवल विशेष अवसरों पर मिठाई चीजें खाने के लिए अनुमति देने के लिए है। यह एक गलती स्वीट बातें नियमित रूप से खाने के लिए, क्योंकि जब उन क्षणों में आ आप कुछ मीठा खाने के लिए है में तो मैं रेखा को पार कर लिया है।

भोजन के बारे में कल्पना न करें क्या आपने कभी टीवी देखा है और अधिक खाने की इच्छा है? यह उन सभी विज्ञापनों की वजह से है जो आपको पूरी तरह से तैयार भोजन के साथ स्लॉबर बरकरार करते हैं। उन विज्ञापनों को न देखें, क्योंकि वे भोजन के बारे में सोचने से ज्यादा कुछ नहीं करते अपने खाली समय में भी कल्पना न करें कि यह आइसक्रीम की पूरी शंकु या उस जैसी चीज़ों को भस्म करने के लिए कितना अच्छा होगा। बस इसे अपने दिमाग से बाहर ले जाओ और कुछ और सोचें। यह उन चीजों को तरस को रोकने में आपकी सहायता करता है