खाने के बिना पूरा कैसे महसूस करें
कई कारण हैं कि लोगों को कुछ समय के लिए भोजन के लिए खुद को उपवास या वंचित करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, सर्जरी जैसे चिकित्सा प्रक्रियाओं को उपवास की आवश्यकता होती है। आप दिन भर में स्नैक्स खाने या खाने के लिए भोजन के बीच अपनी भूख को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। यहां तक कि अगर आप बस कुछ वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, यह एक व्यक्ति के लिए सामान्य है जो समय पर भूखा महसूस करने के लिए उपवास करता है। सौभाग्य से, खाने के बिना पेट को पूरा करने के कई तरीके हैं। उपवास या खाने के दौरान आपके सामान्य आहार में कुछ बदलाव और कुछ गुर यानी भूख की भावना को नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
पेट को मानें कि आप पूर्ण हैं
1
गम चबाना चबाने वाली गम पेट बनाता है और मस्तिष्क का विश्वास होता है कि आप खाने के बारे में हैं या आप पूर्ण महसूस करते हैं। इस तरीके से आप मन को केवल पूर्णता की भावना रखने के लिए प्रेरित नहीं करेंगे, बल्कि यह भी सुनिश्चित कर लें कि मुंह खाने में बहुत व्यस्त है।
- चबाने वाली गम बिना चीनी के होना चाहिए ताकि अनावश्यक कैलोरी प्राप्त न हो। चबाने वाली गम आपको प्रति घंटा 11 कैलोरी तक जलाने की अनुमति देता है।
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बर्फ़ क्यूब्स चूसो चबाने वाली बर्फ की क्यूब्स चबाने वाली गम की परिपूर्णता की समान भावना का कारण बनती है। इसके अलावा, पिघलने के समय बर्फ क्यूब्स को पानी में तब्दील कर दिया जाता है, जो आपको पूर्ण महसूस करता है।
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अधिक पानी ले लो खाने के बिना पूरा महसूस करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक दिन के दौरान अधिक तरल पदार्थ पीना है। पानी पेट भरता है और आपको हाइड्रेटेड रखता है।
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हर्बल या स्वादयुक्त चाय ले लो स्वाद वाले पेय पीने से पेट और भूख को शांत करने में मदद मिल सकती है।
5
अपने दाँत ब्रश करें यदि आप भूख की पीड़ा महसूस करना शुरू करते हैं और कुछ भी नहीं खाना चाहते हैं, तो अपने दांतों को ब्रश करने से आपको पूर्ण महसूस होगा। ब्रश करने के बाद ही सही खाने के लिए न केवल अप्रिय है, लेकिन मेन्थॉल टूथपेस्ट की गंध भी मस्तिष्क को पूर्ण महसूस करने के लिए उत्तेजित करता है
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Video: पूरी नींद के बाद भी इतनी थकान क्यों महसूस होती है I Thyroid I Anemia I Depression I Odd Naari
चूसना टकसाल कैंडीज या अन्य अनफ़ॉलो कैंडी इसमें सबूत हैं कि पुदीना की गंध खाने की इच्छा को दबा सकते हैं। टकसाल कैंडीज़ पर चूसने से न केवल भूख को दब जाता है, बल्कि आपको अन्य खाद्य पदार्थ खाने से भी रोकता है, जब आपके मुंह पर कब्जा कर लिया जाता है
विधि 2
भूख से खुद को परेशान करना
1
अपने आप से पूछें कि क्या आप भूखे हैं कभी-कभी हम भूखे रहते हैं जब हम तनाव, ऊब, उदास या नाराज होते हैं लेकिन वास्तव में, ये सिर्फ मजबूत भावनाएं हैं जो भूख के समान संकेतों का उत्पादन करती हैं। यह पता लगाने के लिए कि क्या यह वास्तविक और शारीरिक भूख है, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- पिछली बार जब मैं खा गया था? अगर यह चार या पांच घंटे से ज्यादा हो, तो आप शारीरिक रूप से भूखे हो सकते हैं।
- क्या यह सामान्य खाने के लिए पर्याप्त नहीं है?
- क्या मैंने आज भोजन छोड़ दिया?
- क्या मुझे भूख के सामान्य लक्षणों का अनुभव है? ये हैं: शून्यता, पेट में ग्रन्ट्स या पेट में ऐंठन की भावना।
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ध्यान करता। भोजन ज़ाहिर को रोकने के लिए कुछ ज़ेन का समय एक और प्रभावी तरीका है। अपने पेट को हवा से भरने और शांत होने के लिए पेट क्षेत्र से कई गहरी साँस लें।
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तीव्रता से ट्रेन एक गहन अभ्यास सत्र न केवल कैलोरी को जलता है और न ही उनमें से कम का उपभोग करने में मदद करता है, लेकिन यह आपकी भूख को दो घंटे तक भी दबा सकता है। यदि आप अपने अभ्यास की तीव्रता में वृद्धि करते हैं और अंतराल पर कुछ प्रशिक्षण शामिल करते हैं, तो आप हार्मोन को सक्रिय कर सकते हैं जो पूर्णता की भावना पैदा करते हैं और भूख को दबा देते हैं।
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करने के लिए चीजों की एक सूची बनाओ जब एक लालसा या खाने की इच्छा तुम्हारे पास आती है, तो उस विचार से विचलित होना मुश्किल है। इस मामले में उन गतिविधियों की एक सूची तैयार करने के लिए उपयोगी हो सकता है जो आपको विचलित हो सके। आप कोशिश कर सकते हैं:
विधि 3
भूख को नियंत्रित करने के लिए अन्य जीवन शैली कारकों को संशोधित करें
Video: How to Concentrate on Studies by Yogendra Pal | Motivational Video | Hindi / Urdu
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पर्याप्त नींद जाओ यह अनुशंसा की जाती है कि वयस्क प्रति रात कम से कम 7 से 9 घंटे सोते हों यदि आप अपने आप को नींद से वंचित करते हैं, तो शरीर स्वचालित रूप से अधिक घ्रालिन, भूख हार्मोन पैदा करता है। घरेलिन के उच्च स्तर से आपको पूरे दिन भूख लगी है। अध्ययन से पता चलता है कि शरीर में नींद की कमी ज्यादा कार्बोहाइड्रेट पर ज्यादा उत्सुक है।
- यदि संभव हो तो, पहले बिस्तर पर चले जाएं या बाद में उठ जाएं ताकि आप अनुशंसित घंटे सो सकें।
- यह सभी रोशनी, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और अन्य उपकरणों को बंद कर देता है जो ध्वनि का उत्सर्जन करते या उत्पादन करते हैं। यहां तक कि छोटे विकर्षण, रात के दौरान आपको नींद या जाग सकते हैं
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खाना न छोड़ें यदि आप वजन कम करने के बिना पूरे महसूस करना चाहते हैं, तो यह अभी भी महत्वपूर्ण है कि आप नियमित और निरंतर भोजन न खाना बंद करें। यह न केवल आपके शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप स्वस्थ रहने के लिए सही पोषक तत्व प्राप्त करें।
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संपूर्ण और संतोषजनक भोजन खाएं आपके द्वारा चुने जाने वाले खाद्य पदार्थ भी पूर्णता की भावना को प्रभावित करते हैं। यदि आप संपूर्ण आहार (जैसे फल, सब्जियां या साबुत अनाज) खाने के लिए चुनते हैं जो रक्त में शर्करा के स्तर को स्थिर करते हैं और जल्दी से पचाने के लिए नहीं करते हैं, तो आप भोजन के बाद अब तक फुलर महसूस करेंगे
युक्तियाँ
- अपने खाने की आदतों को बदलने से पहले आपको हमेशा डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए यदि चिकित्सक आपको खाने या खाने के लिए कहता है, तो सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं कि आपको कब खाना बंद करना चाहिए और जब आप फिर से खा सकते हैं
- पूरी तरह से खाने से रोककर वजन कम करने की कोशिश मत करो। इससे शरीर को भुखमरी मोड में जाना होगा और नतीजतन, यह आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रत्येक कैलोरी को संग्रहित करेगा।
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