कैसे कम खाने के लिए
मोटापा तेजी से एक गंभीर समस्या बन रही है, न केवल संयुक्त राज्य अमेरिका में, बल्कि पूरे विश्व में। वजन कम करने के कई तरीकों में से एक कम खाने के लिए है हालांकि, यह मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप बड़े हिस्से को खाने के लिए इस्तेमाल कर रहे हों या यदि आपकी भूख को नियंत्रित करने के लिए मुश्किल हो जाए सौभाग्य से, कई तरीके हैं कि आप कम समय तक खा सकते हैं और दिन के दौरान कम भूख महसूस कर सकते हैं। आप जो खाते हैं उसे बदलें, जब आप खाते हैं और आप किस तरह से करते हैं तो यह आपको अच्छे के लिए प्रभावित कर सकता है।
सामग्री
- चरणों
- Video: जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो यह चीजें खाना आज ही बंद करें. weight loss program.
- Video: वजन कम करने के लिए प्रतिदिन आपको कितना और कैसे खाना चाहिए | intermittent fasting for weight loss
- Video: मोटापा कम करने के लिए क्या खाना चाहिए motapa kam karne ke liye kya khana chahiye hindi me
- युक्तियाँ
चरणों
विधि 1
अपने हिस्से के आकार को कम करें
1
प्रत्येक सेवारत के आकारों को मापें कम खाने का एक आसान तरीका भाग का आकार मापना शुरू करना है। सीमित हिस्से को समायोजित करने से आपको कम खाने में मदद मिल सकती है
- भोजन के पैमाने या मापने वाले कप खरीदने पर विचार करें अपने भोजन की तैयारी के दौरान सभी भोजन और स्नैक्स को मापने के लिए या उनका उपयोग करने के लिए दैनिक उपयोग करें।
- पाँच खाद्य समूहों के लिए सामान्य की सेवा आकार 85 से 110 ग्राम (3 से 4 औंस) प्रोटीन, आधा कप कटा हुआ सब्जियों, हरी पत्तेदार सब्जियों के 2 कप, आधा कप अनाज के 1 कप और करने के लिए कर रहे हैं 1 कप दूध और दही या 60 ग्राम (2 औंस) पनीर का।
- अधिकतर भोजन के लिए, प्रोटीन, 1 या 2 फलों या सब्जियों की सेवा और 1 अनाज की सेवारत की सेवा करें।
2
छोटे प्लेट्स का उपयोग करें जब आप अपने हिस्से को मापते हैं, तो ऐसा लग सकता है कि आपकी प्लेट में बहुत कम खाना है। यह आपको कम महसूस कर सकता है जब आप पहले अपने मापा भागों का उपभोग करना शुरू करते हैं।
Video: जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो यह चीजें खाना आज ही बंद करें. Weight loss program.
3
भोजन में प्रलोभन निकालें जब आप खाते हैं, तो टेबल से अतिरिक्त लालच हटाने की कोशिश करें। इससे आपको केवल अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता मिलेगी और इस तरह आप जितना चाहिए उतना खाने की संभावना कम होगी।
4
अपनी प्लेट पर खाना छोड़ दें अपनी प्लेट पर कुछ खाना छोड़ने की कोशिश करें जब भी आप कर सकते हैं, चाहे कितना छोटा हो।
5
रेस्तरां में छोटे हिस्से का आदेश दें रेस्तरां बहुत बड़े हिस्से की सेवा के लिए जाना जाता है। सावधान रहें जब आप बाहर खाने के लिए सुनिश्चित करें कि आप भाग के साथ आगे बढ़ते रहें।
विधि 2
नियंत्रण भूख
1
भोजन से पहले तरल पदार्थ के साथ भरें भूख को कम करने के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि सभी तरल पदार्थों को भरने के साथ-साथ कम या कोई कैलोरी नहीं है जिससे आप भूख को नियंत्रित कर सकते हैं और कम खा सकते हैं।
- यदि आप भोजन से पहले बहुत भूख लगी है, एक गिलास पानी पीते हैं, या एक सब्जी का सूप या एक कटोरा शोरबा डालते हैं। आपका पेट शारीरिक रूप से पूर्ण महसूस करेगा, और स्वाद आपके मस्तिष्क में सोचने के लिए बहुत कुछ खा सकता है।
- आप जो अन्य पेय की कोशिश कर सकते हैं वह चाय या कॉफी के बिना चीनी, स्वादयुक्त पानी या स्लिम दूध का एक गिलास है।
- इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप दिन के दौरान काफी स्पष्ट तरल पदार्थ पीते हैं। यदि आप सभी खो जाने वाले सभी तरल पदार्थों को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, तो आप बहुत बीमार हो सकते हैं।
Video: वजन कम करने के लिए प्रतिदिन आपको कितना और कैसे खाना चाहिए | intermittent fasting for Weight Loss
2
उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आपको भरें और संतुष्ट करें सही प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाने से आप दिन के दौरान भूख को नियंत्रित कर सकते हैं।
3
एक टकसाल स्वाद के साथ भोजन की कोशिश करें कई अध्ययनों से पता चला है कि आपके मुंह में कुछ टकसाल का स्वाद होने से दिन के दौरान भूख कम हो सकती है।
4
अपने आप को विचलित। कई बार, भूख या भोजन की लालच की भावना अचानक हमें हिट करता है उस समय, आप महसूस कर सकते हैं कि आपको तुरंत एक तीव्र लालसा को संतुष्ट करने की आवश्यकता है परेशान करने से आप उन उत्तेजनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
विधि 3
आप कम भोजन से संतुष्ट रहें
Video: मोटापा कम करने के लिए क्या खाना चाहिए Motapa Kam Karne Ke Liye Kya Khana Chahiye Hindi Me
1
अपना भोजन खाने के लिए 20 से 30 मिनट का समय लें। कई स्वास्थ्य पेशेवरों का सुझाव है कि भोजन खाने के लिए कम से कम 20 मिनट लगें। यह शरीर को संतुष्ट महसूस करने के लिए पर्याप्त समय देता है, जो आपको अतिरिक्त अंश को अलग करने में मदद कर सकता है।
- 20 मिनट के नियम इस तथ्य पर आधारित है कि भोजन के लिए आपके पेट से आपके आंत तक यात्रा करने के लिए लगभग 20 से 30 मिनट लगते हैं। यही वह जगह है जहां आपके आंतों को आपके मस्तिष्क के विभिन्न रासायनिक संकेतों को भेजते हैं कि आप संतुष्ट हैं और आप बहुत खा चुके हैं
- अगर आप उन 20 मिनट में बहुत तेजी से खाती हैं, तो आपको अधिक से अधिक खाने की ज़रूरत होगी, जहां आपको बहुत अधिक महसूस होता है।
- स्टॉपवॉच का उपयोग करने या 20 मिनट के नियम को पूरा करने में आपकी सहायता करने के लिए घड़ी देखें।
- काटने के बीच पानी के दो प्रकार के पानी पीते हैं, अपनी कांटा जारी करते हैं या अपने दोस्तों और परिवार से बात करते हैं जिससे आप खाने की गति कम कर सकते हैं।
2
खाना खाने के लिए अपना समय ले लो भोजन को अच्छी तरह से चखना और हर काटने के साथ समय लेने से जानबूझकर खाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और यह आपको छोटे हिस्से से अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है।
3
अपने भोजन या भोजन को सीमित मत करो बहुत से लोग भोजन को सीमित करने की कोशिश करते हैं या भोजन के लिए कड़ाई से अपने स्वाद को सीमित करते हैं या बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करना चाहते हैं। हालांकि, आपके आहार को सीमित करना बहुत अधिक उल्टा हो सकता है
युक्तियाँ
- ऊब और भूख के बीच का अंतर जानें कई बार, आप कुछ पानी पी सकते हैं, और "भूख" गायब हो जाएगी, जिसका मतलब है कि आप भूख से नहीं शुरू कर सकते हैं।
- धीरे से खाओ हमारे मस्तिष्क के लिए रजिस्टर करने के लिए लगभग 20 मिनट लगते हैं कि हम पूर्ण हैं, और यदि हम बहुत तेज़ खाना खाते हैं, तो हम उस बिंदु से आगे बढ़ेंगे जहां मस्तिष्क यह जान लेता है कि हम पर्याप्त खाते हैं
- जब आप एक फास्ट फूड रेस्तरां में होते हैं, तो बड़े आकार के लिए मत पूछो क्योंकि यह सस्ता है पहचानो कि आपको उस भोजन की ज़रूरत नहीं होगी
- छोटे प्लेट्स का उपयोग करें हमें प्लेट पर सब कुछ खाने के लिए शिक्षित किया गया है और अगर प्लेट छोटे होने पर कम खाती है
- शक्कर ताज़ा पेय लेने बंद करो और कैलोरी के बिना पीने के पानी और वैकल्पिक पेय शुरू करें।
- यदि आप केवल कुछ चाहते हैं, लेकिन वास्तव में भूख महसूस नहीं करते हैं, थोड़ी देर के लिए मानसिक रूप से वापस जाएं और लालसा के बारे में सोचें। अक्सर सोच और मनन करने के सरल कदम "क्या मुझे सचमुच खाने की ज़रूरत है या क्या यह सिर्फ एक तरस है?" क्या आप कुछ नहीं खाना चाहिए,
- यदि आप कर सकते हैं, तो थोड़ा व्यायाम करें वज़न कम करने के लिए वास्तव में कोई बेहतर तरीका नहीं है, खासकर जब आप इसे संतुलित आहार के साथ लेते हैं
- स्वस्थ खाने की बात आती है तो सभी-या-कुछ भी मानसिकता से बचें। याद रखें: आपके खाने के खाने का हर टुकड़ा गिनती है!
- एक दिन में आठ गिलास पानी पीने की कोशिश मत करो! यह आपके स्वास्थ्य में सुधार नहीं करेगा - इसके बजाय, आप केवल आपके द्वारा खोए गए पानी की जगह ले लेंगे
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
धीरे धीरे कैसे खाना
मक्खन को मापने के लिए
यदि आपके पास हाइपोथायरायडिज्म है तो स्वस्थ खाने के लिए
कैसे ज़्यादा सेवन रोकने के लिए
यह निर्धारित करने के लिए कि आपको कितने प्रोटीन चाहिए
बड़ा आहार में कैलोरी घनत्व को कैसे समझें
कैसे वजन घटाने को प्रोत्साहित रसोई के बर्तन का चयन करें
खाद्य लेबल से पौष्टिक जानकारी कैसे पढ़ा जाए
संतुलित आहार कैसे खाएं
अपने बच्चों के लिए स्वस्थ लंच कैसे तैयार करें
खाद्य योजना तैयार करने के लिए कैसे "जीतने के लिए हार"
ज्यादा खाने के बिना अपनी भूख को कैसे संतुष्ट करें
वॉल्यूमेट्रिक फूड प्लान का पालन कैसे करें
1500 कैलोरी आहार का पालन कैसे करें
जो लोग बहुत पतले हैं या जो आहार से ठीक हो रहे हैं, उनके लिए वजन हासिल करने के तरीके- कैसे सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए
भोजन के पौष्टिक मूल्य की गणना कैसे करें- बड़े आहार के साथ अधिक खाने के लिए
भोजन के दौरान छोटे भाग खाने के लिए
न्यूयॉर्क में आर्थिक तौर पर कैसे खाएं- कैसे intuitively खाने के लिए