टेनिस कोहनी का इलाज कैसे करें

"टेनिस कोहनी" शब्द का अर्थ बाहरी कोहनी की सूजन और दर्द को संदर्भित करता है जिसके परिणामस्वरूप रंध्र को नुकसान होता है जो प्रकोष्ठ और कोहनी से जुड़ते हैं। आम तौर पर यह दिन-प्रतिदिन की दोहरावदार गतिविधियों का परिणाम है, ज़ाहिर है, टेनिस। टेनिस कोहनी को सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन इस सामान्य चोट के उपचार में सरल आत्म-उपचार विधियां बहुत प्रभावी हो सकती हैं।

चरणों

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बर्फ या ठंडा चिकित्सा लागू करें एक पतली तौलिया में एक बर्फ पैक लपेटें और इसे प्रभावित क्षेत्र में पंद्रह मिनट के लिए दिन में तीन से चार बार लागू करें।

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एक आर्थोपेडिक कंगन का प्रयोग करें एक आर्थोपेडिक कंगन वसूली प्रक्रिया के दौरान क्षतिग्रस्त कण्डरा की सुरक्षा में मदद कर सकता है। हालांकि, यह सुनिश्चित करें कि हाथ पर दर्दजनक क्षेत्र के ठीक नीचे इसका उपयोग करें और सीधे उस पर न करें।

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टेनिस कोहनी के लिए व्यायाम करें ये विशेष खंड हैं जो गति वसूली में मदद करेंगे। हालांकि, इन अभ्यासों में से कोई भी कार्य नहीं करें यदि आप अभी भी बहुत दर्द में हैं, क्योंकि आप स्थिति को भी बदतर बना सकते हैं

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व्यायाम के रूप में एक गेंद निचोड़ें इसके लिए, आपको टेनिस बॉल या विरोधी तनाव की आवश्यकता होगी। यह व्यायाम कवच और हाथ की छोटी मांसपेशियों पर बल देता है यह आपको पकड़ को मजबूती से सुधारने में मदद करेगा जो आपको विश्वास के साथ वस्तुओं को ले जाने और पकड़ने की अनुमति देगा। एक कुर्सी पर बैठो और अपने हाथ से हाथ पकड़ो, और फिर तीन सेकंड के लिए इसे तंग रखें और फिर दबाव छोड़ दें। फिर इसे यथासंभव लंबे समय तक दबाए रखें। इस अभ्यास को एक दिन में दो बार करें, प्रत्येक 10 पुनरावृत्तिएं करें

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एक पेशेवर मालिश प्राप्त करें: एक निश्चित तरीके से अपनी बांह की कलाई में मांसपेशियों और रंध्र को जोड़कर आप तनाव को जारी करने में मदद कर सकते हैं जो समय के साथ-साथ बढ़ता है। यह दीर्घकालिक में सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है।

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दवाएं लें: आपका डॉक्टर एनएसएडी (गैर स्टेरायडल एंटी-इन्फ्लॉमरेटरी) दवाओं का सुझाव दे सकता है जो टेनिस कोहनी के परिणामस्वरूप सूजन और दर्द की मात्रा को कम करने में मदद करेंगे।

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व्यायाम जारी रखें टेनिस कोहनी के उपचार के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले अभ्यास भविष्य की बीमारियों को रोकने में मदद कर सकते हैं। जब आप कर सकते हैं, तब अपनी कलाई कर्ल और एक्स्टेंसर फैलाएं।

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ऑटोलॉगस रक्त या प्लेटलेट इंजेक्शन का प्रयोग करें। ये ऐसे उपचार होते हैं जिनमें रोगी के रक्त या प्लेटलेट को वसूली में तेजी लाने के लिए प्रकोष्ठ में पुराने दर्द के क्षेत्र में इंजेक्ट किया जाता है। यदि आपकी टेनिस कोहनी एक दोहरावदार समस्या रही है, तो इन उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।