एक कार्पल टनल सर्जरी के बाद व्यायाम कैसे करें

अपनी कलाई को जितना आप कर सकते हैं उतनी ऊंचा रखें। सूजन को सीमित करने के लिए शल्यक्रिया के पहले चार दिनों में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। खड़े होने के दौरान आप हाथ के लिए गोफन का उपयोग कर सकते हैं या कलाई को ऊपर उठाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

अपनी उंगलियों को ले जाएं अपनी उंगलियों को धीरे-धीरे धीरे-धीरे ले जाएं और उन्हें इस तरह से बढ़ाएं कि वे संभवतः सीधे हो। अपनी उंगलियों को विस्तारित करने के बाद, उन्हें योकों के साथ हथेली के नीचे छूने की कोशिश करने के लिए पोर पर झुकाएं। इस प्रक्रिया को एक घंटे में 50 बार दोहराएं। ऐसा करने से आपके कमजोर रंधों को मजबूत होगा।

अभ्यास अपहरण और जोड़ना यह एक साधारण व्यायाम है जिसका उद्देश्य लचकदार रंध्र के साथ जाने के लिए अपनी उंगलियों को प्रशिक्षित करना है। ऐसा करने से सूजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। इस अभ्यास के लिए:

सरल दैनिक गतिविधियों को करने के लिए अपने हाथ का उपयोग करें हालांकि व्यायाम फायदेमंद हैं, आम काम करने के लिए अपने हाथ का उपयोग करने का सरल कार्य एक अच्छा व्यायाम होगा हालांकि, लंबे समय तक अपने हाथ का उपयोग न करें, खासकर अगर गतिविधि में कलाई पर दबाव होता है, जैसे आपके लैपटॉप पर लिखना

किसी भी दर्द या सूजन को राहत देने के लिए क्षेत्र में बर्फ को लागू करें। हर दिन नियमित रूप से बर्फ डालें, खासकर आपकी सर्जरी के पहले 4 दिनों में। ठंडे तापमान सूजन और दर्द को कम करने में मदद करेगा, क्योंकि ठंडे अनुबंध रक्त वाहिकाओं के कारण होता है

एक wristband का उपयोग करें सर्जरी के बाद दूसरे सप्ताह के दौरान आपका डॉक्टर आपको एक wristband देगा आपको इसे दिन के दौरान उपयोग करना चाहिए और रात में सोते समय क्रिस्टबैंड आपकी कलाई सुरक्षित रखने और एक निश्चित स्थिति में है।

अपनी पिछली दिनचर्या में अंगूठे के फ्लेक्स अभ्यास का परिचय दें पिछले आंदोलन अभ्यास करना जारी रखें। वे इस हफ्ते करना बहुत आसान होना चाहिए "अंगूठे का फ्लेक्स" जोड़ें अपने हाथों को खोलकर और अपनी उंगलियों को बढ़ाकर करो। अपने हाथ की हथेली रखें और फिर अपने अंगूठे को मोड़ो, अपने हाथ की दूसरी तरफ अपनी छोटी उंगली के आधार तक पहुंचने का प्रयास करें। अपनी उंगली को अपनी मूल स्थिति में लौटाएं

अंगूठे का एक खींच व्यायाम "अंगूठे का विस्तार" नामक एक व्यायाम अपने हाथ की हथेली खोलकर, सीधे या सभी अपनी उंगलियों को खींचकर और अपनी हथेली को ऊपर उठा कर किया जाता है। अपने अंगूठे को पकड़ो और फिर इसे वापस फेंक दो।

प्रकोष्ठ का एक विस्तार व्यायाम करें यह कसौटी आपकी सही कोहनी रखते हुए और जमीन पर इशारा करते हुए आपकी हथेली के दौरान आपके सामने अपना हाथ बढ़ाकर किया जा सकता है। विस्तारित बांह की उंगलियों को पकड़ने के लिए अपनी दूसरी तरफ का उपयोग करें और जब तक आप एक खंड महसूस न करें इससे प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को और कलाई के पीछे खींचने में मदद मिलेगी।

एक बांह की कलाई बल व्यायाम करें यह कसौटी आपकी सही कोहनी रखते हुए और जमीन पर इशारा करते हुए आपकी हथेली के दौरान आपके सामने अपना हाथ बढ़ाकर किया जा सकता है। विस्तारित बांह की उंगलियों को पकड़ने के लिए अपनी दूसरी तरफ का उपयोग करें और जब तक आप एक खंड महसूस न करें अपनी बांहों की दिशा में अपनी उंगलियों को खींचो 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर रिलीज करें। इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं

कुछ कलाई पुश-अप करें यह व्यायाम एक मेज, एक कुर्सी या आपके दूसरे हाथ की सहायता से किया जाता है आपके सामने अपना हाथ बढ़ाएं और एक मुट्ठी बनाएं। टेबल पर अपने बांह की कलाई रखें और किनारे पर हाथ रख दें। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ की हथेली जमीन की तरफ है।

थोड़ी कम wristband का उपयोग बंद करो आपको रात के दौरान wristband पहनना नहीं होगा, लेकिन आपको अभी भी दिन के दौरान इसका उपयोग करना चाहिए। जल्द ही आप उस समय की मात्रा को सीमित कर पाएंगे जब आप इसे शारीरिक गतिविधि करते हैं।

व्यायाम को मजबूत करने के लिए शुरू करें, जैसे कि बांह की कलाई का विस्तार अभ्यास और कलाई कर्ल अपने कलाई पर दबाव बढ़ाने के लिए अपने हाथ से एक मुट्ठी बनाएं और पिछला अनुभाग में वर्णित एक्सटेंशन व्यायाम करते समय अपनी बांह की कटाई करें। यह व्यायाम को गहरा कर देगा और इसे और अधिक फायदेमंद बना देगा।

एक अल्लर स्लाइडिंग कसरत आज़माएं यह व्यायाम आपकी पीठ के सीधे बैठकर और आगे का सामना करके किया जाता है। अपने सिर को घायल हाथ के सामने की तरफ झुकाएं और कंधे की रेखा में इसे अपने पक्ष में लें। अपने अंगूठे और तर्जनी को एक साथ रखकर अपने हाथ से "ठीक" चिह्न बनाएं।