एच्लीस टेंडोनिटिस का इलाज कैसे करें

Tendons ऊतक की हड्डी है, जो संभव आंदोलनों बनाता है मांसपेशी जोड़ता है कर रहे हैं। स्नायुजाल पैर के निचले भाग में एड़ी हड्डियों को पिंडली की मांसपेशियों को जोड़ता है। येरो (या tendinopathy) tendinitis एक शर्त है कि स्नायुजाल में सूजन और दर्द शामिल है। आमतौर पर यह कण्डरा के अति प्रयोग के कारण है, विशेष रूप से लोग हैं, जो (जैसे जो लोग केवल प्रतिस्पर्धात्मक खेल सप्ताहांत अभ्यास के रूप में) उचित ताकत के विकास के बिना इस पर बहुत प्रयास डालती करने की कोशिश में। आप घर पर Achilles tendinitis के अधिकांश मामलों का इलाज कर सकते, लेकिन अभी भी आप एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए सही कदम आप अपने विशेष चोट के लिए ले जाना चाहिए पता करने के लिए।

चरणों

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Video: Achilles tendonitis: निरपेक्ष बेस्ट स्व उपचार, व्यायाम, और हिस्सों

कण्डरा को आराम करो आपकी चोट को ठीक करने में मदद करने के लिए आप कर सकते हैं पहली चीजों में से एक कण्डरा बहुत बाकी देना है यह पूर्ण आराम को बचाने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन आप चलने से बचने, सीढ़ियों और कण्डरा पर अधिक प्रभाव के तनाव के अन्य स्रोतों पर चढ़ना चाहिए।

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दर्द को कम करने के लिए बछड़ा पर बर्फ लागू करें। प्रभावित क्षेत्र में बर्फ को लागू करने से सूजन कम हो जाती है, जिससे बदले में दर्द घट जाता है। 15 मिनट के लिए, दर्द के स्थल पर, बछड़ा पर बर्फ पैक रखें। आप पूरे दिन आवश्यकतानुसार इसे दोहरा सकते हैं, जब भी आपको दर्द महसूस होता है

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ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर लें आप पेरासिटामोल या इस तरह के इबुप्रोफेन या नेपरोक्सन के रूप में विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs) ले जा सकते हैं, दर्द को कम करने और Achilles tendinitis के साथ जुड़े सूजन। हमेशा निर्देशों को ध्यान से पालन करें और प्रत्येक दवा के लिए सिफारिश की तुलना में अधिक नहीं लेते।

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लोचदार पट्टियाँ या संपीड़न पट्टियाँ का उपयोग करें लोचदार पट्टियाँ या संपीड़न पट्टियों के साथ पैर और निचले पैर लपेटें। संपीड़न प्रभावित कण्डरा में सूजन और आंदोलन को कम कर देता है।

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सूजन को कम करने के लिए छाती के स्तर के ऊपर पैर उठाता है। दिल के स्तर के ऊपर घायल कंधे को ध्यान में रखते हुए सूजन को कम करने में भी मदद मिलेगी। यदि आपको ऐसा करने के लिए एक आरामदायक स्थिति मिलती है, तो अपने पैर ऊंचा होने के साथ सो जाओ।

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धूम्रपान और अन्य तम्बाकू उत्पादों से बचें धूम्रपान से वसूली प्रक्रिया में विलंब होता है क्योंकि यह रक्त की आपूर्ति और ऊतक पुनर्जनन घट जाती है। आप चोट से उबरने के दौरान सभी तम्बाकू उत्पादों से बचकर अपना डाउनटाइम कम कर सकते हैं

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पांव पर रखो जो कण्डरा की सुरक्षा करता है खेल के जूते जो पैरों के ढेर का समर्थन करते हैं और ऊँची एड़ी के जूते दर्द को कम करते हैं और वसूली को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, जूते जो एड़ी के पीछे नरम हैं कण्डरा में अनावश्यक जलन को कम करते हैं।

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डॉक्टर से कॉर्टिसोन इंजेक्शन के बारे में पूछें कॉर्टिसोन एक प्रभावी विरोधी भड़काऊ दवा है। दर्द और सूजन को कम करने के लिए कॉर्टिसोन इंजेक्शन व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। हालांकि, चूंकि इंजेक्शन कण्डरा क्षति के जोखिम को बढ़ाता है, तब तक आपका डॉक्टर इस विकल्प के बारे में सलाह दे सकता है जब तक कि आप अन्य संभव उपचार समाप्त न करें।

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सर्जिकल विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें अगर उपचार और फिजियोथेरेपी के संयोजन छह महीनों से अधिक समय तक दर्द में सुधार नहीं करते हैं, तो डॉक्टर कुछ शल्य चिकित्सा विकल्पों का मूल्यांकन कर सकता है। इनमें से कुछ शामिल हैं:

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पैर की उंगलियों को खींचने का प्रदर्शन इस अभ्यास को करने के लिए, फर्श पर अपनी एड़ी के साथ कुर्सी पर बैठो। अपना हाथ बढ़ाएं और बड़े पैर की अंगुली खींचें और आप की तरफ वापस। व्यायाम की शुरुआत में 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर समय धीरे-धीरे 30 सेकंड तक बढ़ाएं।

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तलवार प्रावरणी और बछड़ा को बढ़ाएं इस अभ्यास को करने के लिए, अपने पैरों के साथ फर्श या एक चटाई पर बैठो और सीधे घुटनों पर बैठो घायल पैर के चारों ओर एक तौलिया रखें ताकि वह पैर की उंगलियों के नीचे से गुजर जाए। अपने पैरों को आप की तरफ खींचने के लिए दोनों हाथों से तौलिया खींचो इस स्थिति को 15 से 30 सेकंड तक पकड़ो।

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बछड़ा खींच व्यायाम अभ्यास यह बुनियादी अभ्यास बछड़ा की मांसपेशियों को खींचने और एपिलीस कण्डरा के लिए उत्कृष्ट है। जमीन पर मजबूती से अपनी एड़ी के साथ आप के पीछे एक पैर रखें। एक दीवार के खिलाफ झुकने से आपको दोनों हाथों से सहायता मिलती है और मुड़ा हुआ पैर के ऊपर अपना वजन रखें। धीरे धीरे अपने कूल्हों को दीवार की ओर धक्का दे, फर्श पर अपने पीछे के पैर लगाए रखें। 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो आप पीठ के बछड़े के बछड़े पर एक मजबूत पुल महसूस करेंगे।

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एड़ी ऊपर और चढ़ाव करें एड़ी उतार और चढ़ाव विलक्षण अभ्यास होते हैं, यानी वे एक पेशी के रूप में अनुबंधित करते हैं, जो फैली हुई है, जो उन्हें खींचने के लिए उत्कृष्ट बनाता है। व्यायाम करने के लिए, एक कदम पर अपने पैरों के सामने वाले आधे हिस्से के साथ खड़े रहें और फिर आप जितना कम कर सकते हैं उतना कम होने से पहले अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर उठाएं। चूंकि पैर के पीछे के आधे चरण से लटका होगा, इसलिए आप इसे बाकी के पैर की तुलना में कम करने में सक्षम होना चाहिए। इस अभ्यास को धीरे-धीरे करो और 20 पुनरावृत्तियों से नियंत्रित करें

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भविष्य में एच्लीस टेंडोनिटिस को रोकने के लिए उपाय करें। कंडरा को चोट पहुंचाने से बचने के लिए आप व्यायाम के बारे में कई उपाय कर सकते हैं। आपको निम्न कार्य करना चाहिए:

Video: कैसे एक घायल स्नायुजाल इलाज करने के लिए