हर समय मिठाई खाने से कैसे रोकें
मिठाई एक लंबा दिन के बाद आपको इनाम देने का स्वादिष्ट इलाज हो सकता है हालांकि, बहुत से लोग इसे नियंत्रित करने में मुश्किल खा पाते हैं। यदि आप देखते हैं कि आप बहुत मीठा नाश्ते खाते हैं, तो बहुत सी बातें हैं जो आप अपने लालच को कम कर सकते हैं। अपने भोजन से मीठा भोजन और स्नैक्स को नष्ट करके अपनी खाने की आदतों को बदलें स्वस्थ विकल्प के साथ अपनी लालसा को पूरा करने का प्रयास करें, जैसे फलों जब आप खरीदते हैं, चीनी पर ध्यान दें। आमतौर पर, कुछ खाद्य पदार्थ होते हैं जो आप चीनी से भरा होने की उम्मीद करते हैं, जैसे पास्ता सॉस या रोटी
सामग्री
- चरणों
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- युक्तियाँ
चरणों
भाग 1
खाने की आदतों को बदलें
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अपने सामान्य दिनचर्या से मिठाई निकालें अपने सामान्य खाने की नियमित जांच करें आप आमतौर पर मिठाई का उपभोग करते हैं। यदि आपका भोजन आमतौर पर मिठाई पर आधारित होता है, तो पता लगाएं कि आप उनसे कैसे बच सकते हैं।
- आप अक्सर खाने के बारे में सोचें हो सकता है कि आपके कई डिश और साइड डिश आमतौर पर स्वभाव से मीठे होते हैं। क्या आपके पास पेनकेक्स या मफ़िन अक्सर होते हैं? क्या आप अक्सर मीठा आलू या मीठा काले सेम जैसी चीजों को खाते हैं?
- मिठाई सूखा छोड़ना मुश्किल हो सकता है आप अपने आहार से प्रति सप्ताह एक मिठाई को नष्ट करने से शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सोमवार की सुबह, एक मफिन के बजाय अनम्यूट दही और फल खाएं। जैसे-जैसे सप्ताह जाता है, आप अपने आहार से समाप्त होने वाले भोजन की मात्रा में वृद्धि कर सकते हैं।
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अपने आहार में मिठाई के छोटे स्रोतों को संशोधित करें मीठे भोजन के अतिरिक्त, आप पूरे दिन कैंडी की थोड़ी मात्रा का उपभोग कर सकते हैं मिठाई खाने के बारे में जागरूक होने का प्रयास करें और मिठाई के छोटे स्रोतों को बदलने या उससे बचने के तरीके ढूंढने का प्रयास करें।
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आपके घर पर कैंडी की मात्रा को सीमित करें यदि आपके हाथ में पर्याप्त मिठाई है, तो आप उन्हें पूरे दिन खाने की संभावना होगी। उन खाद्य पदार्थों को खरीदने से बचें जिन्हें आप जानते हैं कि आप अधिक से अधिक स्नैक के रूप में खायेंगे
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जब आप समारोह और पार्टियों में खाते हैं तो अपने आप को नियंत्रित करें सामाजिक समारोहों में अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों का एक प्रमुख स्रोत हो सकता है जब आप पार्टियों में जाते हैं या अपने दोस्तों के साथ बाहर निकलते हैं तो खाने से बचने की कोशिश करें
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कम शीतल पेय और मादक पेय ले लो आहार में सोडा मिठाई का एक मुख्य स्रोत हो सकता है, और मिश्रित जब शराबी पेय अक्सर सोडा होते हैं यदि आप अक्सर पर्याप्त सोडा पीते हैं, तो अपना खपत कम करने के तरीके ढूंढें। मिठाई सोडा लेने के बजाय, आहार किस्मों के लिए विकल्प चुनें। मिठाई और कार्बोनेटेड कुछ खाने के लिए आपकी इच्छा को पूरा करने के लिए आप स्वाद वाले स्पार्कलिंग पानी की तरह कुछ भी चुन सकते हैं
भाग 2
नियंत्रण cravings
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पहचान लें कि चीनी नशे की लत है चीनी नशे की लत है और मिठाई खाने की आपकी इच्छा मस्तिष्क कनेक्शन का एक परिणाम है। यह एक चरित्र दोष या एक संकेत नहीं है कि आप कमजोर हैं। याद रखें जब आपके पास लालच होता है तरस के कुछ तरस के लिए खुद को दोष न दें
- अगली बार जब आप लालसा करते हैं, तो आपको कुछ कहना चाहिए "मेरे मस्तिष्क के कनेक्शनों की वजह से मुझे कुछ शर्करा के लिए लालच है मैं इन लालचों से कमजोर नहीं हूं। "
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अपने रक्त शर्करा के स्तर स्थिर रखें सुनिश्चित करें कि आपका रक्त शर्करा का स्तर स्थिर है, मिर्च कुछ के लिए cravings से बचने का एक अच्छा तरीका है आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप पूरे दिन अपने सभी भोजन और स्नैक्स खाएं। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आपके शरीर धीरे-धीरे चयापचय करेंगे, जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन
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फलों के साथ अपने लालच को संतुष्ट करें अगर आपको मिठाई की ज़रूरत हो, तो कुछ फलों जैसे आड़ू, सेब या केले खाएं। आप जमे हुए या सूखे फल भी खा सकते हैं। यह आपके आहार से अधिक चीनी को जोड़ने के बिना आपकी लालच को संतुष्ट करने का एक स्वस्थ तरीका है।
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व्यंजनों में चीनी के बजाय अर्क जोड़ें। व्यंजनों में, चीनी के बजाय आप वेनिला निकालने, साइट्रस अर्क या बादाम निकालने की तरह कुछ जोड़ सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ एक पकवान को मिठाई कर सकते हैं, कुछ मीठा के लिए अपनी इच्छाओं को संतोषित कर सकते हैं और बहुत अधिक चीनी के बिना
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कृत्रिम मिठास का उपयोग करें कृत्रिम मिठास में अतिरिक्त चीनी नहीं होते आप उन्हें कन्फेक्शनरी उत्पादों में इस्तेमाल कर सकते हैं या उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में जोड़ सकते हैं, जिन्हें आप आमतौर पर चीनी के साथ मधुर होते हैं।
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जब आप ऊब हो जाते हैं, तो खाने के नवरे से बचें बहुत से लोग रेफ्रिजरेटर में जाते हैं जब वे ऊब जाते हैं आप उस दिन के उबाऊ क्षणों में मिठाई खा सकते हैं बिना इसे महसूस किए। अपने आप को खाली कैलोरी के साथ भरने के बजाय जब आप ऊब हो जाते हैं, तो अपने आप को मनोरंजन करने के अन्य तरीकों को ढूंढें।
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समय-समय पर अपने आप को लाड़ प्यार करो आपके आहार से मिठाई पूरी तरह से कई कारणों से मिटाना मुश्किल हो सकता है। सामाजिक समारोहों में, वहाँ अक्सर कन्फेक्शनरी उत्पादों होगा यह मिठाई को पूरी तरह खत्म करने के लिए भी जटिल है, खासकर यदि वे मीठे हैं जो आपको पसंद हैं। ऐसा करने के बजाय, उन्हें विशेष अवसरों पर खाने की नकल करें
भाग 3
आप खरीदते समय बुद्धिमानी फैसले करें
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भोजन के लेबल पढ़ें यह महत्वपूर्ण है कि जब आप खरीद लेंगे तब आप भोजन के लेबल पढ़ते हैं। स्वस्थ दिखने वाले कई खाद्य पदार्थ वास्तव में अतिरिक्त चीनी से भरे हुए हैं कम बेक किए गए सामान और मिठाई खाने से जितना ज्यादा आप सोचते हैं, उतना जितना भी हो उतना ज्यादा नहीं होगा।
- अप्रत्याशित उत्पादों में अतिरिक्त चीनी की मात्रा से आपको आश्चर्य हो सकता है रोटी और पास्ता सॉस जैसी चीजों में चीनी हो सकती है
- कुछ खरीदने से पहले, हमेशा लेबल पढ़ें। एक स्वस्थ वयस्क को प्रतिदिन 30 ग्राम या चीनी के 7 चम्मच से ज्यादा नहीं खाना चाहिए।
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चीनी के विभिन्न नामों को पहचानें चीनी का हमेशा उल्लेख नहीं किया जाता है जैसे कि सामग्री की सूची में। सामान्य में, चीनी छिपा हुआ है, क्योंकि कंपनियां इसे कुछ और के रूप में रखती हैं सामग्री की सूची की जांच करें और निम्न चीनी उपनामों की तलाश करें:
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मिठाई के विकल्प के लिए देखो यदि आप लालची हैं, तो अपने स्थानीय सुपरमार्केट में मिठाई के विकल्प खरीदें। उन उत्पादों की तलाश करें जो आपके आहार को बहुत ज्यादा चीनी न जोड़ते हुए अपने लालच को संतुष्ट कर सकते हैं।
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घर पर स्वस्थ पेस्ट्री उत्पाद तैयार करें सुपरमार्केट में मिठाई पेस्ट्री उत्पादों को खरीदने से रोकें दरअसल, आप बेक किए गए सामान के लिए बहुत अच्छे के बिना एक अच्छी नुस्खा में शक्कर की मात्रा कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, चीनी की सामान्य मात्रा का आधा या एक तिहाई जोड़ें यह बहुत अधिक कन्फेक्शनरी उत्पादों को प्रभावित किए बिना आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली चीनी की मात्रा में कमी आएगी
युक्तियाँ
- व्यायाम आपको थोड़ी तेजी से अपना वजन कम करने में मदद करता है और कुछ शक्कर के लिए आपको लालच के साथ मदद कर सकता है रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें
- आशावादी रहें यह "आहार" यातना की तरह लग सकता है, लेकिन अगर आप अपने आप में विश्वास करते हैं, तो आप इसका इस्तेमाल करेंगे और यह बहुत आसान होगा
- नट्स से बचें, वे स्वस्थ नहीं हैं किशमिश, तिथि, आदि, चीनी बम हैं, क्योंकि उनकी चीनी सामग्री केंद्रित है। बल्कि, केवल 1 या 2 पूरे फलों को एक दिन में खाएं
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