कैसे मिठाई खाने के लिए cravings नियंत्रित करने के लिए

क्या आप मिठाई के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते? क्या आपको लगता है कि आप चीनी के आदी हैं? वर्तमान में, शोध से पता चलता है कि चीनी मस्तिष्क के रसायनों पर प्रभाव डालता है जिससे कि लालच पैदा हो। ये स्राव अक्सर दूसरे पोषक तत्वों जैसे कि वसा के प्रभाव से अधिक मजबूत होते हैं इसके लिए एक कारण यह है कि चीनी रसायन जारी करता है जिससे आपको मस्तिष्क में अच्छा लगता है, जिसमें सेरोटोनिन और एंडोर्फिन भी शामिल हैं। ये रसायन ऊर्जा का एक संक्षिप्त विस्फोट प्रदान करते हैं और अक्सर मूड में सुधार करते हैं। मिठाई के लिए cravings के ट्रिगर व्यक्ति द्वारा भिन्न है, लेकिन अक्सर मूड और ऊर्जा में वृद्धि से संबंधित है जो मिठाइयों के खपत से जुड़ा हुआ है। हालांकि, उन तरीकों से निपटने के कुछ तरीके हैं

चरणों

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तनाव के लिए cravings नोट तनाव भी मिठाई के लिए cravings प्रेरित कर सकते हैं तनाव कोतिसोल नामक एक रसायन को रिलीज़ करता है: तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल शरीर पर नकारात्मक प्रभावों की लंबी सूची के साथ जुड़ा हुआ है, वजन घटाने से प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो गई है। तनाव लड़ाई और उड़ान प्रतिक्रिया का हिस्सा है। जिस तरह से आप अक्सर तनाव का इलाज करते हैं वह मिठाई खाती है क्योंकि यह प्रतिक्रिया को शांत करता है।

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जब आपको ऊर्जा का विस्फोट चाहिए तब पहचान लें जब आप थके हुए होते हैं, तो आप एक त्वरित और आसान ऊर्जा बढ़ाने की तलाश कर रहे हैं। चीनी एक अस्थायी ऊर्जा को बढ़ावा देता है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रहता है। चीनी के साइड इफेक्ट्स का हिस्सा यह है कि आपकी ऊर्जा वास्तव में नीचे जाती है क्योंकि यह एक स्थायी ऊर्जा बढ़ावा नहीं है चीनी पदार्थों में से एक है जो शरीर तेजी से ऊर्जा में बदल सकता है।

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नोट हार्मोनल cravings महिलाओं के मामले में, प्रीमेन्स्टव्रल सिंड्रोम मिठाई के लिए लालच को बढ़ा सकता है, एंडोर्फिन के उत्पादन में कमी के कारण। खपत करने वाली चीनी मस्तिष्क के रसायनों को बढ़ती है जिससे आपको अच्छा लगता है। उपभोग करने वाली चीनी के एक अन्य सकारात्मक पक्ष प्रभाव में एक रसायन के शरीर में रिहाई शामिल होती है जो एक एनाल्जेसिक के रूप में कार्य करती है।

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अधिक फाइबर खाएं फाइबर आपको शरीर में चीनी के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे चीनी की गिरावट कम हो जाती है जो आपके लालच का कारण बनती है। यह आपको पूर्ण समय तक महसूस करने की भी अनुमति देता है। अधिक मात्रा में फाइबर के साथ खाद्य पदार्थों को तृप्त करने के लिए देखें

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छोटे भोजन खाएं जब मिठाई के लिए लालच दिन के दौरान ऊर्जा में कमी के कारण होती है, तो एक और रणनीति पूरे दिन भोजन को वितरित करना है। इससे आपको ऊर्जा की कमी से बचने की अनुमति मिलेगी जो आपको अनुभव है क्योंकि आप खाने के बिना कई अवधि खर्च करते हैं।

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लेबल पढ़ें चीनी सबसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में छिपा हुआ है। यदि आप सामग्री पढ़ नहीं सकते हैं या उनमें से बहुत से हैं, तो यह संभावना है कि यह उत्पाद चीनी में समृद्ध है। चीनी के विभिन्न प्रकार के अन्य आम नाम हैं: एगेव सिरप, भूरे चीनी, मक्का स्वीटनर, कॉर्न सिरप, डेक्सट्रोज, फ्रुक्टोज, ग्लूकोज, लैक्टोज, माल्टोज़, सुक्रोज सिरप, उच्च fructose कॉर्न सिरप, केंद्रित फलों का रस , शहद, इनवर्टर शक्कर, माल्ट शुगर (माल्टोस), गुड़, कच्ची चीनी, चीनी और सिरप।

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बेहतर मिठाई चुनें मिठाई को जटिल, बहुत ही परिष्कृत या विशाल डेसर्ट होने की ज़रूरत नहीं है। संसाधित और कृत्रिम सामग्री के साथ लोड नहीं किया जाने वाला सरल मीठा चुनना बेहतर होता है। साधारण मिठाई खाने का मतलब यह है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से बचने का मतलब है जो अक्सर चीनी में समृद्ध होता है अन्य विकल्पों जैसे कि फलों और डार्क चॉकलेट की कोशिश करें

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अधिक पानी पी लो मिठाई को खत्म करने और cravings को कम करने के सबसे आसान तरीके में से एक अधिक पानी पीना है यह आपको शीतल पेय से बचने में मदद करेगा, और हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहने के अलावा। उच्च शर्करा सामग्री जैसे पेय पदार्थ, शीतल पेय और कुछ फल पेय के साथ पेय से बचें

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यह कृत्रिम मिठास को छोड़ देता है यह चीनी के लिए cravings से बचने या कम करने का कोई समाधान नहीं है। इसके अलावा, कृत्रिम मिठासों के प्रभाव और कैंसर का खतरा बढ़ने के संबंध में विभिन्न जांच हो रही है। कृत्रिम मिठास में शामिल हैं: सैकरीन, एस्पेरेट, ऐससिम पोटेशियम, सुक्रोलोज, साइक्लेमाट और नेटोम।

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मिठाई से पहले रोकें मस्तिष्क को रजिस्टर करने के लिए समय की आवश्यकता है कि भोजन के बाद यह पूरा हो गया है मस्तिष्क को पाचन हार्मोन से संकेत प्राप्त करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यह एक व्यक्ति से दूसरे में भिन्न होता है, लेकिन मिठाई खाने से पहले 20 से 30 मिनट इंतजार करने की सिफारिश की जाती है।

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एक वैकल्पिक गतिविधि खोजें यदि आप मिठाई खाने के लिए उत्सुक हैं, तो एक वैकल्पिक गतिविधि करें जो आपके भावनात्मक ट्रिगर्स से मुक्त होती है या आपको भोजन और मिठाई के बीच विराम देने की अनुमति देती है यदि आप ऊब रहे हैं और आप कैंडी के उस बैग को पकड़ना चाहते हैं, तो नीचे की गतिविधियों में से किसी एक को आज़माएं:

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मिठाई तक पहुंच सीमित करें मिठाई से बचने के लिए एक और रणनीति है प्रलोभन तक पहुंच को सीमित करना। आप इसे पूरी तरह समाप्त कर सकते हैं या इसे छुप सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि मिठाई को नष्ट करने या कम से कम उन तक पहुंच को रोकने के लिए उनकी खपत कम हो जाती है। यह आपको अधिक समय लगता है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं या मिठाई खाने के लिए चाहते हैं। निम्नलिखित समाधानों का प्रयास करें: