एक आहार पर मिठाई का आनंद कैसे लें

नाश्ता खाद्य पदार्थ चुनें, जिनमें बड़ी मात्रा में फलों और सब्जियां शामिल हैं नाश्ता दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है और कई विकल्प हैं कि आप प्राकृतिक स्वीटर्स से भरे स्वस्थ भोजन की कोशिश कर सकते हैं, जिसमें निम्न शामिल हैं:

• जमे हुए केले, जमे हुए स्ट्रॉबेरी या ब्लूबेरी, नारियल पानी, चिया बीज या भांग बीज के साथ तैयार किए गए एक नाश्ते का शेक। यह आपको बहुत अधिक फाइबर और प्राकृतिक चीनी प्रदान करता है, साथ ही भांग या चिया बीज के रूप में ऊर्जा प्रदान करता है
• पालक, बीज रहित अंगूर और नारियल का पानी या कम वसा वाले नारियल के दूध के साथ तैयार किए गए एक नाश्ता शेक। यह मॉइस्चराइजिंग शेक आपको दिन के लिए तैयार करेगा।
• ब्लूबेरी या रास्पबेरी जैसे फाइबर में समृद्ध फल के साथ यूनानी दही, बादाम या पेकान के रूप में भूजल के साथ सबसे ऊपर है दही के बारे में 9 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन और केवल 120 कैलोरी हैं। ग्राउंड पागल ओमेगा -3 वसा का एक अच्छा स्रोत है।

कृत्रिम मिठास के आसपास स्वास्थ्य समस्याओं को समझें इन मिठास को अधिक कैलोरी न जोड़ने के बिना भोजन और पेय को मीठा करने के लिए उपयोग किया जाता है। चीनी के बजाय कृत्रिम मिठास का उपयोग करने से दाँत क्षय को रोका जा सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकता है। हालांकि, सभी कृत्रिम मिठास रासायनिक संसाधित होते हैं। कृत्रिम मिठासों की स्वास्थ्य और सुरक्षा के आसपास कई समस्याएं हैं - हालांकि, इन मिठासों को कैंसर या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ने के लिए वर्तमान में पर्याप्त शोध नहीं है।

• संयुक्त राज्य अमेरिका के खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) सभी कृत्रिम मिठास को नियंत्रित करता है जो उस देश में तैयार खाद्य पदार्थों में बेचे या उपयोग किए जाते हैं। एफडीए ने कृत्रिम मिठासों की स्वीकार्य दैनिक खपत राशि (एडीआई) की स्थापना की है, जो लगभग 15 मिलीग्राम प्रति दिन है जो कि मिठास के लिए है।