अपने बच्चे को स्वस्थ नाश्ता खाने के लिए प्रोत्साहित कैसे करें
सभी माता-पिता जानते हैं कि एक बच्चे को स्वस्थ खाने के लिए इलाज करना एक चुनौती है कई बच्चों को भोजन के लिए प्राथमिकता होती है जो अपने आहार में स्वस्थ भोजन को शामिल करना बहुत कठिन बना देता है, और यहां तक कि उन बच्चों को भी जो उनके भोजन के साथ बहुत मांग नहीं कर रहे हैं ताजे फल और सब्जियों पर मिठाइयां और नमकीन नमकीन पसंद करते हैं। अपने बच्चे को 2 से 12 साल से है, वहाँ कई कदम आप अपने बच्चे को स्वस्थ खाना खाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए उठा सकते हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
स्वस्थ नाश्ते मजेदार बनाएंस्नैक्स आसान और स्वादिष्ट बनाने से आपके बच्चे को हर दिन स्वस्थ नाश्ता खाना शुरू करने में मदद मिल सकती है। वे स्वादिष्ट हैं, जितना अधिक आपका बच्चा उनको खाना चाहता है।
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रचनात्मक रूप से फलों या सब्जियों की एक प्लेट की व्यवस्था करें कैटलौप्स, अंगूर और स्ट्रॉबेरी को चेहरे का आकार दें या गाजर की छड़ी एक घर या जानवरों के आकार में व्यवस्थित करें।
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उन्हें खाने के साथ खेलना
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एक युवा बच्चे को बताएं कि स्वस्थ नाश्तों में विशेष गुण हैं उदाहरण के लिए, यह एक डायनासोर भोजन के रूप में एक पालक को प्रस्तुत करता है, टमाटर परियों के भोजन के रूप में और एलियंस के लिए एक डिश के रूप में चावल केक के रूप में प्रस्तुत करता है
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उसे ड्रेसिंग दें स्वस्थ ड्रेसिंग को जोड़ना एक निश्चित विकल्प है जो कुछ फलों, सब्जियों और उन अनाज के स्वाद को कवर करता है जो आपके बच्चे को खाना पसंद नहीं करते।
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अपने बच्चे को नाश्ता तैयार करने में मदद करें अगर आपका बच्चा नाश्ते धोने, काटने, छीलने और व्यवस्था करने में जुड़ा होता है, तो वह इसे खाने के लिए अधिक तैयार होगा।
विधि 2
आपके बच्चे के लिए स्वस्थ नाश्ताजब स्वस्थ नाश्ते आपके बच्चे के लिए एक सरल विकल्प होते हैं, तो वे एक छोटी सी स्नैक होने पर उन्हें खाने के लिए अधिक तैयार रहेंगे।
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अग्रिम में नाश्ते तैयार करें
- बच्चों को मूंगफली का मक्खन या किशमिश से भरा बॉक्स युक्त तैयार किए गए अजवाइन स्नैक्स वाले बच्चों को स्कूल में भेज दें, उन्हें खाने के समय में एक सेब और कुछ चिप्स के बीच चयन करने की आवश्यकता को समाप्त कर देता है।
- फल और पनीर व्यंजन या धोया अंगूर और गाजर की छड़ें तैयार करें और बच्चों को घर लौटने के समय तक रेफ्रिजरेटर में जमा करें - इससे कुकी और कैंडी की तलाश करने के बजाय उन्हें स्वस्थ नाश्ते के लिए आसान बना देता है।
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उचित आकार के बैग में रिफ्रेशमेंट व्यवस्थित करें। जब एक स्वस्थ भोजन उसी तरीके से प्रस्तुत किया जाता है जो अस्वास्थ्यकर भोजन प्रस्तुत किया जाता है (छोटे कंटेनर और बैग के बारे में सोचें) प्रस्तुति बताती है कि भोजन एक नाश्ता है
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स्कूल के बाद स्वीकार्य नाश्ता की सूची प्रदान करें यदि आपका बच्चा अपने भोजन को तैयार करने के लिए पर्याप्त है, तो वह स्वस्थ विकल्पों की सूची प्रकाशित करता है ताकि वह बिना किसी समस्या के तैयार कर सकें।
विधि 3
स्नैक्स विकल्प को केवल स्वस्थ भोजन तक सीमित करेंमाता-पिता के रूप में, आप तय करते हैं कि आप क्या खरीदेंगे, आप घर कैसे लेंगे, कौन-सा स्वीकार्य भोजन और स्नैक्स और सामान्यतः आपके बच्चे घर पर उपभोग करेंगे यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ भोजन करे, तो अस्वास्थ्यकर भोजन न खरीदें।
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जंक फूड एआईएसल से बचें यदि आप कुकीज़, कैंडी, सोडा पानी या आलू नहीं खरीदते हैं, तो आपके बच्चो को उनके लिए कोई अस्वस्थ विकल्प नहीं मिलेगा।
- घर पर अस्वास्थ्यकर वस्तु को हटा दें, अपने बच्चे के विकल्प को मत छोड़ें, आपको फलों और सब्जियां, अनाज और दुबला डेयरी उत्पादों को खाना पड़ेगा। बस सुनिश्चित करें कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की कमी को बदलने के लिए कई स्वस्थ विकल्प हैं, और वे पर्याप्त ताजा हैं।
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कुछ अवसरों पर जंक फूड सेवन के लिए नियम निर्धारित करें। नियम बनाने से अस्वस्थ भोजन खाने से कुछ सप्ताहांत पर अनुमति दी जाती है, या शायद जब कोई मूवी देखी जाती है, तो यह एक मजबूत उम्मीद पैदा करती है कि जंक फूड को केवल कुछ मौकों पर ही अनुमति दी जाती है और जब तक आप इसे स्वीकार करते हैं इसे स्पष्ट करें कि किसी भी समय स्वस्थ नाश्ते की अनुमति दी जाती है और यह स्कूल या भोजन के बीच एकमात्र विकल्प है।
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बच्चों को अपने स्वस्थ नाश्ता चुनने दें। यदि आप केवल स्वस्थ नाश्ते की अनुमति देते हैं, तो अपने बच्चों को उन्हें चुनने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जितना वे इसे पसंद करते हैं, उतना अधिक होने की संभावना है कि वे उन्हें खाएं।
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दृष्टि से अस्वास्थ्यकर नाश्ता रखें उन्हें छिपाने या संग्रहीत करने से बच्चों को अस्वास्थ्यकर विकल्प चुनने की उनकी क्षमता को सीमित करना होगा। यह आपको घर में अस्वास्थ्यकर भोजन तक पहुंच को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।
विधि 4
स्वस्थ नाश्ते का उपभोग करते समय एक मॉडल के रूप में कार्य करता हैयदि आप अपने बच्चे को स्वस्थ नाश्ते खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं लेकिन लगातार आइसक्रीम, कुकीज़, चिप्स और कैंडी खाने के लिए, आप गलत संदेश भेज रहे हैं।
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उनके साथ स्वस्थ नाश्ता खाएं जब आप पनीर या पटाखे या गाजर की छड़ें और हुमस की एक प्लेट तैयार करते हैं, तो अपने लिए कुछ रखें और बच्चों को दिखाने के लिए खाएं कि आपको लगता है कि यह खाना स्वादिष्ट है स्वस्थ स्नैक्स खाने से नियमित रूप से आपके बच्चों को पता चलता है कि आप अच्छे खाने के तरीकों को लागू करते हैं, और उन्हें स्वीकार करने और उन्हें अपना भी बनाने के लिए अधिक इच्छुक होंगे।
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अपने नियमों का पालन करें यदि आप सप्ताहांत को छोड़कर मिठाई की खपत को रोकते हैं, तो अपने बैग में मिठाई का बैग न रखें या रात के खाने के दौरान चॉकलेट खाएं। नियमों को निर्धारित करें जो पूरे परिवार पर लागू होते हैं यह दिखाते हैं कि स्वस्थ भोजन एक सजा नहीं है और आप उन्हें कुछ ऐसा करने की उम्मीद करते हैं जो आप नहीं करते हैं।
विधि 5
अपने बच्चों की तरह भोजन में फलों और सब्जियां छुपाएंअगर सब कुछ असफल हो जाता है, तो अपने बच्चों को भोजन खाने के लिए खाने के स्वस्थ भोजन जोड़ें या इन खाद्य पदार्थों को स्वस्थ संस्करणों में बदल दें।
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बेक्ड वस्तुओं में सब्जियां या फलों को शामिल करें कुकीज, गाजर और नारियल को चॉकलेट, केले और क्रैनबेरी को कपकेक और स्ट्रॉबेरी को घर से बना दही आइस क्रीम के लिए जोड़ें।
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फलों, सब्जियों या पूरे अनाज की पूर्ण सर्विंग के साथ स्नैक्स खरीदें। कई लोकप्रिय ब्रांडों ने अपने भोजन के लिए फलों और सब्जियों की पूर्ण सर्विंग्स जैसे कि कैन्ड पास्ता, फलों के कप, 100% प्राकृतिक फल या सब्जी के रस, दही, और यहां तक कि पटाखे भी शामिल करना शुरू कर दिया है। इन नाश्तों को ध्यान से अपने बच्चों को अधिक स्वस्थ विकल्प देने के लिए उन्हें केवल फलों या सब्जियां देने के लिए चुनें।
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चिकन बनाओ यदि आपका बच्चा एक फलों की प्लेट पर हिलाते हुए विचार को पसंद करता है, तो एक स्ट्रॉबेरी ब्लूड्डी के साथ दही मिलाकर उसे स्ट्रॉबेरी ब्लूड्डी कहते हैं, या मूंगफली का मक्खन के साथ केले का मिश्रण करें, और इसे मकरियों के साथ केला शेक कहते हैं।
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यह संसाधित भोजन को बदलता है, इंटीग्रल और अधिक स्वाभाविक विकल्पों से मिठाई करता है। बस उसे मूंगफली का मक्खन के बजाय मीठा जेली, सेब की सॉस बजाय अन्य स्वाद विकल्प, डिब्बाबंद नारंगी के बजाय नारंगी टुकड़े प्रस्तुत करते हैं, इस नाटकीय रूप से अपने बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
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युक्तियाँ
- जो भोजन आपकी उंगलियों से खाया जा सकता है वह छोटे बच्चों के लिए सबसे आकर्षक विकल्प हो सकता है। अंगूर, गाजर, टमाटर, किशमिश, नट्स, कम वसा मूंगफली का मक्खन के साथ पॉपकॉर्न जैसी स्नैक्स खरीदने पर विचार करें।
- ध्यान रखें कि दलिया, अनाज, टोस्ट, जमे हुए दही, सब्जियां और सब्जी का सूप जैसे सामान्य स्नैक्स बहुत स्वस्थ नाश्ता हो सकते हैं।
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