कैसे पता चलेगा कि आपके पास अनिद्रा है

स्वस्थ नींद की आवश्यकताओं के बारे में जानें दिन के दौरान बहुत से लोगों को स्वस्थ रहने और ठीक से कार्य करने के लिए रात में 7 से 9 घंटे के बीच सोना पड़ता है। कुछ को थोड़ी देर (10 घंटे) सोना पड़ सकता है और कुछ लोग अपने स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभावों का सामना किए बिना कम से सामना कर सकते हैं। कार्य सप्ताह भर में आप कितने घंटे सोते हैं इसका निर्धारण करें। अधिक सोने की इच्छा के बावजूद, अनिद्रा वाले लोग अपने कार्य सप्ताह में 6 घंटे से भी कम नींद के साथ कई रातों तक समाप्त होते हैं।

यदि आप रात के दौरान उठते हैं तो देखें अनिद्रा का एक और विशिष्ट लक्षण रात के घंटों के समय और सुबह जल्दी सुबह उठने और बिस्तर से बाहर निकलना ज्यादातर स्वस्थ लोग रात में नहीं उठते, हालांकि अनिद्रा के साथ कुछ अक्सर ऐसा करते हैं। बिस्तर से बाहर निकलने के कारणों में शामिल हैं: नींद, शारीरिक असुविधा, भूख या बाथरूम जाने की ज़रूरत नहीं होने पर निराशा। इसलिए, याद रखें कि अक्सर उठना अच्छी नींद स्वच्छता का हिस्सा नहीं है

सुबह थकान पर ध्यान दें यद्यपि कई लोगों के लिए यह प्रभाव में आने के लिए कॉफी की प्रतीक्षा करते हुए सुबह थक गया या थक गया है, यह सामान्य परिणाम नहीं होना चाहिए, अगर आपके पास अच्छी गुणवत्ता और नींद की मात्रा है। दूसरी ओर, यह महसूस करते हुए कि आप दिन में थकान और थकान का अनुभव करते समय अच्छी तरह आराम नहीं करते हैं, नींद की कमी का एक सीधा संकेत है, जो अनिद्रा का नतीजा हो सकता है यदि आप उपर्युक्त लक्षणों को भी प्रस्तुत करते हैं।

ध्यान दें यदि आप मूड परिवर्तन दिखाते हैं नींद की लगातार कमी न केवल प्रतिकूल प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को प्रभावित करता है और शारीरिक प्रभाव की ओर जाता है, लेकिन यह भी मूड और भावनाओं को प्रभावित करता है। चिड़चिड़ापन, अवसाद, घबराहट, खराब स्मृति, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, ध्यान अवधि में कमी, कम धैर्य और "बुरा गुस्सा" (गुस्सा पाने की तेजता) अनिद्रा के कारण नींद की कमी से संबंधित हैं। जो लोग पुरानी अनिद्रा से ग्रस्त हैं वे भी अधिक आवेगी या आक्रामक होते हैं।

नियमित शेड्यूल रखें नियमित रूप से काम और खाने के कार्यक्रमों को बनाए रखने से आप लगातार नींद की नियमितता स्थापित कर सकते हैं, जो बेहतर नींद को बढ़ावा देता है और अनिद्रा के विकास के जोखिम को कम करता है। साथ ही, सप्ताहांत पर भी नींद के घंटे रखो और स्थिर रहें। नियमित रूप से नल लेने से बचें, लेकिन अगर आपको लगता है कि नैपिंग बहुत आवश्यक है, तो इसे 3:00 बजे से पहले करें। और एक घंटे से अधिक खर्च नहीं करते

स्लीप करने से पहले उत्तेजक से बचें दोनों क्षणिक नींद और पुरानी नींद का एक आम कारण है कि यौगिकों का उपभोग करना जो नींद से कुछ समय पहले सोते हैं। कैफीन, शराब और निकोटीन पदार्थों है कि नींद को बाधित कर सकते और इसके प्रभाव से अधिक आठ घंटे पिछले कर सकते हैं के रूप में पहचाने जाते हैं। इसलिए, दोपहर के भोजन के बाद किसी भी समय कैफीनयुक्त उत्पादों से बचने, शराब छह घंटे सोने और निकोटीन (सुंघनी) से पहले सोने से पहले कुछ घंटों के। कैफीन मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की गतिविधि को बढ़ाता है और नतीजा यह है कि आपके दिमाग में आक्रमण करने वाले अधिक विचार हैं। शराब पीने (इथेनॉल), लोगों को नींद से भरा हुआ दिखाने का प्रयत्न करता है क्योंकि यह एक तंत्रिका तंत्र अवसाद के रूप में कार्य है, लेकिन वास्तव बेचैन नींद का कारण बनता है और आप अक्सर जगा बनाता है।