कैसे बार बार कमजोर करना
क्या आप एक लंबी सैर करने जा रहे हैं? एक छोटे से विमान उड़ान भरने के लिए? या फिर क्या आप इतने बार बाथरूम जा रहे हैं? यह आलेख आपको दिखाएगा कि कैसे कमजोर करना, जो कुछ भी हो सकता है। बस याद रखें कि शौच से बचने की कोशिश में कब्ज पैदा हो सकती है, जो कि उतना ही बुरा है, और इससे भी बदतर, बाथरूम जाने से ज्यादा बार
सामग्री
चरणों
विधि 1
अपने आहार को नियंत्रित करें
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आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले भोजन और प्रकार की मात्रा को नियंत्रित करें कई बार, अक्सर मल त्याग से एलर्जी या भोजन असहिष्णुता की उपस्थिति का संकेत मिलता है।
- अपनी आहार की नियमित डायरी रखें। जो कुछ भी आप खाते हैं और जो भी आप करते हैं वह लिखें। जब आप बाथरूम जाने की तरह महसूस करते हैं, तो इसे अपनी डायरी में भी लिखें समय के साथ, आप देखेंगे कि एक पैटर्न है उदाहरण के लिए, शायद हर बार जब आप मसालेदार भोजन खा लेते हैं, तो आप अपने आंत्र आंदोलनों की संख्या में वृद्धि देखेंगे।
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वह केवल खाने के समय खाती है स्नैक्स आंत्र आंदोलनों की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं, जिन्हें आपको अपने शरीर से समाप्त करने की आवश्यकता होगी, और इससे आपकी नियमितता और निरंतरता भी बढ़ जाएगी। अगर आपको खाने के लिए है, तो इसे नियंत्रित करें
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डेरी खपत के साथ सावधान रहें। वयस्कों में लैक्टोज असहिष्णुता एक सामान्य स्थिति है लैक्टोज असहिलर डेयरी उत्पादों में मौजूद लैक्टोज चीनी का संश्लेषण नहीं कर सकते हैं। कुछ लक्षण हैं: पेट दर्द, सूजन और दस्त।
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कॉफी और कैफीन के साथ अन्य पेय से बचें कैफीन शौच के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को उत्तेजित करता है
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बहुत सारे फाइबर वाले खाद्य पदार्थों की खपत कम करें उच्च फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थों में अधिक आंत्र आंदोलनों की आवृत्ति बढ़ सकती है। यदि आप अत्यधिक मात्रा में फल और सब्जियां खाने जा रहे हैं, जिसमें बड़ी मात्रा में फाइबर है, तो इसे पुनर्विचार करें। अमेरिकन सेंटर फॉर डिज़िज़ कंट्रोल रोजाना 2.5 से 3 कप सब्जियों की सिफारिश करता है जो वयस्कों के लिए दिन में 30 मिनट से भी कम समय का व्यायाम करते हैं। जो अधिक व्यायाम करते हैं वे ज्यादा सब्जियां खा सकते हैं
विधि 2
स्वास्थ्य और जीवन शैली में परिवर्तन करें
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आप जो दवाएं लेते हैं उसकी सूची बनाएं कई दवाएं शौच की आवृत्ति बढ़ा सकती हैं या दस्त का कारण हो सकता है। दवा के साथ निर्देश पढ़ें। अगर संभव दुष्प्रभावों में से दस्त या शौचालय की आवृत्ति में कोई परिवर्तन हो, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें यदि आप वास्तव में इन लक्षणों का अनुभव करते हैं
- Adderall® के साइड इफेक्ट्स में से एक दस्त है
- दस्त की वजह से अन्य सामान्य दवाएं मिसोप्रोस्टोल, जुलाब, और मल softeners (कमजोर जुलाब) हैं।
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अत्यधिक शराब की खपत से बचें शराब भी दस्त का कारण बन सकता है और बृहदान्त्र की चिकित्सा शर्तों जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) को बढ़ा सकता है।
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अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करें तनाव आंत्र आंदोलनों की अधिक आवृत्ति में योगदान कर सकता है और दस्त का कारण बन सकता है। तनाव के कुछ सामान्य ट्रिगर व्यक्तिगत संबंध हैं, अर्थशास्त्र, परीक्षा, और अन्य महत्वपूर्ण घटनाओं
विधि 3
एक चिकित्सा पेशेवर की सलाह लें
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निर्धारित करें कि क्या आप बहुत ज्यादा धोखा कर रहे हैं आमतौर पर, एक दिन में कई बेवफाई सामान्य से अधिक माना जाता है, खासकर अगर बदलाव अचानक हो। अधिक से अधिक आंत्र आंदोलनों या मल स्थिरता, मात्रा या उपस्थिति में परिवर्तन एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत कर सकते हैं।
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यदि आप पेट में दर्द, बलगम, मवाद या रक्त के साथ शौच करना चाहते हैं, तो चिकित्सा सहायता लें। अपने शौचालय की आदतों और स्थिरता, आवृत्ति और नियमित रूप से आपके मल के बारे में डॉक्टर को सूचित करने के लिए तैयार करें।
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उन बीमारियों को जानें जिनसे शौच की अधिक आवृत्ति हो सकती है।
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