कुछ या किसी के बारे में सोचने से कैसे रोकें

अपनी सोच की कल्पना करो एक निजी स्थान पर बैठकर बैठ जाओ अपनी आँखें बंद करो ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिसमें ये तनावपूर्ण सोच दिखाई दे सकती है।

सोचा बंद करो तीन मिनट के लिए टाइमर, घड़ी या अलार्म सेट करें फिर, अपने अवांछित सोच पर ध्यान केंद्रित करें स्टॉपवॉच या अलार्म घड़ी बंद हो जाता है, तो चिल्लाना "बंद करो!" यह आपके संकेत है कि आपके दिमाग से यह विचार प्राप्त करें। जानबूझकर कुछ सोचें (समुद्र तट, आदि) और अपने दिमाग को उस छवि पर तय किया जाए या 30 सेकंड के लिए सोचा। अगर आपको लगता है कि उस समय के दौरान वापस आ जाता है, तो चिल्लाओ "रुको!" दोबारा चिल्लाओ।

अभ्यास। इस कवायद को दोहराएं, जब तक कि आपके आदेश के नीचे सोचा न हो। फिर, कवायद पर वापस जाएं और सोचिए, "रुको!" कहकर एक चीख की बजाए आवाज की एक सामान्य स्वर में। एक बार जब आवाज़ की अपनी सामान्य आवाज़ विचार को रोक सकती है, तो धीरे से "स्टॉप" कहें। समय बीतने के साथ, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप अपने दिमाग में "उच्च" सुनते हैं। इस बिंदु पर, आपको लगता है कि प्रकट होता है किसी भी समय और जगह पर सोचने में सक्षम होना चाहिए। एक बार जब आप उस स्तर पर नियंत्रण तक पहुंच गए, तो अपनी सूची से अगले विचार का चयन करें और व्यायाम करें।

मानसिक रूप से आपको नालियां निकालें एक सुडोकू या पहेली पहेली को पूरा करके, जटिल गणित की समस्याओं को सुलझाने या एक परियोजना को पूरा करने के लिए जटिल निर्देशों का पालन करके मानसिक रूप से खुद को चुनौती दें। मानसिक संवेदना है कि आपको इन प्रकार की गतिविधियों को करना होगा, अवांछित कुछ चीज़ों के बारे में सोचने के लिए समय या मानसिक ऊर्जा के बिना आपको छोड़ देगा।

हँसो। हंसी आपको चिंताओं के बारे में भूल सकती है जब आप हंसते हैं, तो आपका मस्तिष्क शामिल हो जाता है, इशारों और ध्वनियों को बनाने के लिए आपके शरीर को बताता है हँसी तनाव को कम करने में मदद करता है - इसलिए, अगर उन आवर्ती विचारों से आपको चिंता होती है, तो हँसी एक उत्कृष्ट दवा होगी। दोस्तों के साथ बाहर जाओ जो आपको हंसते हैं, एक अजीब फिल्म किराए पर या हंसी योग कक्षा में जाते हैं। आप उन चिकित्सकों को भी ढूंढ सकते हैं जो "हँसी थेरेपी" के विशेषज्ञ हैं, जो लोगों को सिखाता है कि उन चीजों पर हँसने के लिए जो आमतौर पर अजीब नहीं हैं और कठिन परिस्थितियों से निपटने के लिए अच्छे हास्य का उपयोग करते हैं।

अपने विचारों को व्यक्त करें सामान्य तौर पर, अपने सिर से सोचा जाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे किसी दूसरे व्यक्ति के साथ साझा कर दें। किसी मित्र या रिश्तेदार को जाना जो दूसरों को सुनने में अच्छा है और उन्हें बताएं कि आपके मन में क्या है अगर आपको लगता है जैसे कि अवांछित विचारों से निपटने में आपकी कठिनाई एक मित्र आपके लिए क्या कर सकती है, तो एक पेशेवर चिकित्सक या परामर्शदाता के पास जाना जो आपके साथ काम कर सकता है

केंद्रित व्याकुलता का प्रयोग करें यह संभव है कि आपने अपने मन से उन विचारों से खुद को विचलित करने की कोशिश की है जो आप से बचना चाहते हैं, लेकिन आपने ध्यान केंद्रित व्याकुलता का इस्तेमाल किया है? अध्ययन से संकेत मिलता है कि अवांछित विचारों से अपना ध्यान हटाने के लिए एक साथ कई चीजें करने की बजाय एक चीज के साथ अपने आप को विचलित करना बेहतर है। तथ्य यह है कि आपका दिमाग बिना किसी दिशा के भटक रहा है, इसलिए दुःख से संबंधित है, इसलिए उस पर ध्यान केंद्रित करने और इसे पूरा ध्यान देने के लिए एक विशेष कार्य, एक किताब या संगीत का एक टुकड़ा चुनें।

उन्हें गोली मारो। पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में मनोवैज्ञानिक विज्ञान, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग कागज के एक शीट पर अपने विचारों को संक्षेप में लिखते हैं और फिर इसे बाउंस करते हैं, वे मानसिक रूप से उन विचारों से छुटकारा मिलते हैं

एक सबक खोजें यदि आपके द्वारा गलती की गई गलती से आपको मानसिक रूप से गलती की गई गलती के कारण जुनूनी विचार होते हैं, तो इस स्थिति को एक सबक के रूप में देखें। अपने आप से पूछिए कि क्या सबक है और आप उस गलती से क्या सीख सकते हैं। इसे एक वाक्य में या एक छोटे वाक्य में संक्षेप करें और इसे नीचे लिखें।