भ्रामक विचारों का सामना कैसे करें

स्व-पुष्टि करने का अभ्यास करें संक्षिप्त आत्म-कथन अभ्यास तनाव कम कर देता है और समस्याओं को हल करने की क्षमता में सुधार करता है उन मूल्यों को लिखें, जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे परिवार और दोस्तों, व्यवसाय, पैसा, स्वतंत्रता, रचनात्मकता, संगीत, राजनीति, धार्मिक मूल्यों, हास्य, दयालुता आदि। इसके बाद, लिखिए कि आपके द्वारा चुने गए मूल्यों को महत्वपूर्ण क्यों हैं और विशिष्ट समय वे महत्वपूर्ण थे यह व्यायाम आपको अपने परिप्रेक्ष्य को व्यापक बनाने और आपको समझने का अवसर देता है कि वास्तव में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है।

एक काल्पनिक छुट्टी ले लो अपना मन आराम करने के लिए 20 मिनट लेते हुए आपको नए विचार मिल सकते हैं। एक आरामदायक स्थिति में बैठो और अपनी आँखें बंद करें एक गहरी साँस लेते हैं और आपको लगता है कि आपके अनुभव के दौरान एक आराम पल के बारे में सोचें। अपने सभी इंद्रियों का उपयोग करें जैसे आप इस आराम स्थान पर जाते हैं। यह दोहराने के लिए उपयोगी हो सकता है "मैं छुट्टी पर जाऊँगा।"

प्रगतिशील पेशी विश्राम करें जब आपका दिमाग तेज हो जाता है, तो आपको अपने विचारों और पुन: फोकस को शांत करना होगा। प्रगतिशील मांसपेशी छूट इसे प्राप्त करने के लिए एक प्रभावी रणनीति है। एक चुप जगह पर जाएं जहां कुछ भी आपको बाधित नहीं करेगा। प्रत्येक पेशी समूह पर 5 सेकंड के लिए दबाव डालें और फिर 30 सेकंड के लिए आराम करें। इसे दोहराएं और अगले मांसपेशी समूह में आगे बढ़ें।

एक गहरी सांस लें. डायाफ्राम से गहराई से साँस लेने से आपके शरीर को आराम मिलता है सीधे अपने शरीर के साथ बैठो और आपकी पीठ सीधी धीरे धीरे श्वास और हवा के साथ पेट भरें। 4 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो और धीरे धीरे 4 सेकंड के लिए श्वास। चक्र को कुल 5 बार दोहराएं।

विचार निष्पक्ष रूप से अध्ययन करें तथ्यों के बजाय उन्हें राय के रूप में व्यवहार करें यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको लगता है कि कुछ सच है, यहां तक ​​कि जब यह नहीं है। याद रखें कि आपके विचार आपकी क्या धारणा हैं कि क्या होता है और जरूरी नहीं कि वास्तव में क्या होता है अपने दृष्टिकोण को वैकल्पिक रूप से विचार करना प्रारंभ करें यदि आपके विचार किसी विशिष्ट निर्णय या किसी विशिष्ट समस्या से उत्पन्न होते हैं, तो अपने आप से पूछिए कि समस्या का समाधान करने के लिए तुम्हारा कोई दोस्त क्या करेगा या आप जिस व्यक्ति को एक ही समस्या है उसे आप क्या सलाह देंगे।

अपने विचारों को स्पष्ट करें अपने विचारों का विश्लेषण करने की प्रक्रिया शुरू करें एक अवलोकन को व्यक्त करें, अपने बारे में अपने बारे में समझाएं और उसके बाद जीवन में अपने अनुभवों के साथ सोचा। "मुझे लगता है ...", फिर "संक्षेप में, ..." और "उदाहरण के लिए, ..." के साथ समाप्त होकर कहें। यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो आप इसे करते समय किसी अन्य व्यक्ति से बात कर सकते हैं। किसी विषय पर आपकी समझ को समझना आपके विचारों को स्पष्ट करने का एक अच्छा तरीका है।

तथ्यों की जांच करें अपने विचारों को समझने के लिए आवश्यक जानकारी इकट्ठा करें अपने आप को इनमें से कुछ प्रश्न पूछें: मुझे इस प्रश्न का उत्तर देने या भ्रम को हल करने की क्या ज़रूरत है? मैं अपने विचारों को किस आधार पर बताता हूं? मुझे कैसे पता चलेगा कि यह जानकारी सही है? क्या कोई ऐसी जानकारी है जो स्पष्ट है और मुझे क्या करना चाहिए? मौजूदा समस्या के लिए कौन सी जानकारी प्रासंगिक है?

अपनी मान्यताओं पर विचार करें हमारे विचार आम तौर पर उन मान्यताओं पर आधारित होते हैं जो हम शुरुआत में नहीं पहचान सकते हैं आपकी मान्यताओं आमतौर पर एक अवचेतन या बेहोश स्तर पर हैं अपने विचारों को खिलाने वाली मान्यताओं की जांच करना महत्वपूर्ण है उन्हें प्रकट करने के लिए अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें। आप इन सवालों के जवाब अपने दिमाग में दे सकते हैं, इसके बारे में लिख सकते हैं या किसी पर भरोसा कर सकते हैं।

परिणामों के बारे में सोचो ऐसा लगता है कि आपके विचारों से कोई कार्रवाई होती है आपके द्वारा किए गए निर्णयों के आधार पर अलग-अलग परिणाम और परिणाम होते हैं आगे बढ़ने से आपको एक निर्णय लेने में मदद मिल सकती है जिससे आप आराम महसूस कर सकते हैं। आप इन सवालों पर अपने मन में चर्चा कर सकते हैं, उन्हें लिख सकते हैं या किसी भरोसे के साथ उन पर चर्चा कर सकते हैं।

सोच के नुकसान से बचें कभी-कभी, सभी लोग सोच के जाल में पड़ जाते हैं। आप हमेशा गिरने से रोक नहीं सकते हैं, लेकिन जब आप यह कर चुके हैं और इसके बारे में कुछ करते हैं, तो आप उसे पहचान सकते हैं। कुछ आम नुकसान में त्वरित निष्कर्ष निकालना, सबसे खराब स्थिति की कल्पना करना, भावनाओं को तथ्यों के साथ रखना या सीमित तरीके से सोचना है। यदि आप ध्यान दें कि आप इन जाल में आते हैं, इन विचारों को पहचानने के बाद उन पर ध्यान न दें। आपके लिए दोहराएं कि वे उपयोगी नहीं हैं और उनमें से छुटकारा पाएं।

ब्रेक लें पैदल चलने के लिए जाएं, पकाना या कोई अन्य गतिविधि करें जिससे आपको पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो। व्यस्त होने के कारण, आपका मस्तिष्क आपकी समस्या से अनजाने तरीके से निपटना जारी रखेगा। जब आप इसे उठाते हैं, तो आपकी स्थिति से निपटने के लिए आपके पास एक अलग परिप्रेक्ष्य या नए तरीके हो सकते हैं।