कैसे रात के समय चिंता को रोकने के लिए

एक त्वरित व्याकुलता के साथ इसे आज़माएं कभी-कभी, विचलन आप रात की चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं कुछ बिंदु पर, विचलन से अधिक चिंता पैदा होती है क्योंकि आप जानबूझकर उस पर काबू पाने के बारे में सोच रहे हैं। आप खुद को शुरुआत में विचलित करने की कोशिश कर सकते हैं अपने आप को विचलित करने के लिए टेलीविज़न को चालू करें, पढ़ो या कुछ और करें

अपनी चिंता की पहचान करें कुछ ऐसा जो रात की चिंता को रोकने में आपकी मदद कर सकता है, यह पता चलता है कि इसके कारण क्या होता है। इससे आपको सोने के लिए जाने की कोशिश करने से पहले या सुबह तक अपने सिर से बाहर निकलने में सक्षम होने से पहले आपको चिंता से निपटने में मदद मिलती है। यदि आप अपनी चिंताओं को पहचानते हैं, तो आप यह तय कर सकते हैं कि क्या आप उस रात से उनसे निपट सकते हैं या अगर सुबह तक आपके नियंत्रण से बचते हैं।

अपनी चिंताओं को एक डायरी में लिखें अपनी चिंताओं को संबोधित करते हुए और उन्हें कागज पर लिखने से आप उन पर काबू पाने में काम कर सकते हैं। उन्हें नीचे लिखे जाने से आप उन पर नियंत्रण कर सकते हैं क्योंकि आप उन्हें अपने सिर से खींचकर कागज़ पर डाल देंगे। अपनी चिंताओं को लिखने के बाद, आप उन्हें समीक्षा करने की कोशिश कर सकते हैं और तय कर सकते हैं कि क्या वे तर्कहीन हैं। आप उन विचारों को अपने सिर के बजाय शीट पर छोड़कर उन विचारों को दूर करने की भी कोशिश कर सकते हैं।

एक पृष्ठभूमि के रूप में सुखदायक ध्वनि चलाएं नरम ध्वनि मन को शांत करने में मदद कर सकती है और आप सो जाते हैं। पृष्ठभूमि ध्वनियों को बजाते हुए आपको अपने मन और आपकी इंद्रियों को अपनी चिंताओं से विचलित करने में मदद मिल सकती है। आराम आवाज़ खेलने की कोशिश करें, जैसे बारिश या सागर लहरें आप इसे संगीत के साथ भी आज़मा सकते हैं जो आपको परेशान नहीं करता, या आप रेडियो कार्यक्रमों या मल्टीमीडिया प्रसारण को भी सुन सकते हैं।

साँस लेने के व्यायाम का प्रदर्शन गहरी साँस लेना एक बेहतरीन तकनीक है जो आपको आराम करने, तनाव कम करने और चिंता को कम करने में मदद करती है। जब आप रात में चिंतित महसूस करते हैं, तो आप अपना मन और शरीर को शांत करने के लिए व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं।

प्रगतिशील पेशी विश्राम की कोशिश करो प्रगतिशील पेशी छूट यह एक और छूट तकनीक है जो रात में आप चिंता काबू पाने के लिए उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने से, आप अपने पूरे शरीर को आराम करने के लिए काम करेंगे और इसलिए, आपके मन यदि आप चाहें तो आप इसे अपने बिस्तर से कर सकते हैं

निर्देशित ध्यान की कोशिश करें ध्यान तनाव और चिंता को दूर करने के लिए एक महान तकनीक है। ध्यान के माध्यम से, आप अपनी चिंता छोड़ सकते हैं और विश्राम की स्थिति तक पहुंच सकते हैं। आप निर्देशित ध्यान भी कर सकते हैं जो आपके मन और शरीर को सोने के लिए तैयार करने में आपकी सहायता करते हैं। निर्देशित ध्यान एक घंटे, जिसमें किसी को तो आप गहरे विश्राम के एक राज्य को प्राप्त कर सकते ध्यान की प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन से अधिक पांच मिनट से करने के लिए लंबाई में भिन्नता है।

कार्य के बाद व्यायाम काम छोड़ने के बाद व्यायाम करने से रात में चिंता कम हो सकती है। व्यायाम एक प्राकृतिक मनोदशा बढ़ाने वाला और एक सिद्ध विधि है जो चिंता को कम करने में मदद करता है। आप हर दोपहर का प्रयोग करके रात की चिंता का सामना करने की कोशिश कर सकते हैं

शराब और कैफीन की आपकी खपत को सीमित करें शराब और कैफीन आपकी चिंता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है वे आपको परेशान रख सकते हैं, जिससे आपको बेचैन महसूस होता है। ये भी आपको आतंक महसूस कर सकता है रात में शराब और कैफीन की खपत को समाप्त या पूरी तरह से समाप्त करें

सोने से पहले एक घंटे के लिए तैयार हो जाओ, इससे पहले कि आप सोना चाहें। कभी कभी अपने मन और शरीर आप सोना चाहता हूँ पर कब्जा करने के लिए थोड़ा समय की आवश्यकता हो सकती। टीवी, कंप्यूटर स्क्रीन और सेल फोन की तरह बातें ध्यान चेतावनी रख सकते हैं, जबकि प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन के साथ हस्तक्षेप। सोने के लिए एक घंटे पहले सोते समय की तैयारी शुरू करें