कैसे बहादुर होना

क्या आप बहादुर होना चाहते हैं? साहस वह कुछ नहीं है जिसके साथ आप पैदा होते हैं - आप इसे समय के साथ प्राप्त करते हैं क्योंकि आप जीवन अनुभव प्राप्त करते हैं आप अपने दिल से क्या कर रहे हैं और आपको नए अनुभवों के साथ चुनौती देने पर अभिनय करके बहादुर होने का अभ्यास कर सकते हैं, भले ही आप डरते हों यह थोड़ा समय ले सकता है और अपने साथ बहुत धैर्य ले सकता है, लेकिन सकारात्मक दृष्टिकोण और सोचने के तरीके के साथ, आपको पता चल जाएगा कि आप साहसी हो सकते हैं जितना तुमने सोचा था कि आप हो सकते हैं।

चरणों

भाग 1

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अपनी भावनाओं को मान्य करें आप यह समझना चाहिए कि अपनी भावनाओं को सामान्य हैं। डर गलसुआ सम्बन्धी शरीर, अपने दिमाग में एक क्षेत्र है कि कभी कभी कहा जाता है "सरीसृप मस्तिष्क" क्योंकि यह प्राथमिक भावनाओं के साथ सौदों की वजह से उपजी है, और हम सब अनुभव। आप अपनी भावनाओं को न्याय उपयोगी नहीं है और साहस नहीं ले।

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अपने भय को नाम दें कभी-कभी, हमें यह भी पता नहीं है कि हम किस बात से डरते हैं यह अनिश्चितता चिंता को बढ़ा सकती है, जिससे हमें और भी भयभीत महसूस होता है। इस डर के कारण क्या हो सकता है, इसकी पहचान करने में कुछ समय दें।

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अपने भय की जांच करें हम डरते हैं जब हम अपने आप को कुछ नुकसान या खतरे का अनुभव करते हैं (या अन्य)। कुछ भय वैध हैं, लेकिन दूसरों को अच्छे से अधिक नुकसान होता है। अपने भय को अच्छी तरह से देखें और तय करें कि क्या आपको लगता है कि वे उपयोगी या हानिकारक हैं।

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भेद्यता स्वीकार करें एक आम कारण है कि हमें डर क्यों है क्योंकि हम कमजोर होने की परवाह करते हैं भेद्यता के साथ अनिश्चितता, दर्द या जोखिम की संभावना आती है। हालांकि, कमजोर होने से आपको प्यार, कनेक्शन और सहानुभूति के लिए भी खुलता है। जीवन के एक तथ्य के रूप में भेद्यता को स्वीकार करने के लिए सीखना आपको अपने डर के बारे में कम चिंता करने में मदद कर सकता है।

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आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं पर फोकस आप कुछ के डरने में मदद नहीं कर सकते - यह एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जिसे आप बदल नहीं सकते हैं। हालांकि, आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं कि आप इसके बारे में क्या करते हैं। अपना ध्यान अपने कार्यों पर केंद्रित रखें, न कि आपकी अनैच्छिक प्रतिक्रियाएं

भाग 2

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एक मानसिक प्रतिरोध का विकास करना साहस की आवश्यकता होती है जब आप कठिन परिस्थितियों का सामना करते हैं या आपसे डरते हैं तो आपको "मजबूत" होना चाहिए। हालांकि, मानसिक प्रतिरोध केवल एक मजबूत मुखौटा से ज्यादा है। वास्तव में कठिन होने के लिए, आपको निम्नलिखित अभ्यास करना होगा:

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नकारात्मक विचारों को चुनौती दें हम सभी समय-समय पर सोच के बेकार तरीके या "संज्ञानात्मक विकृतियों" में फंस जाते हैं। जब आप अपने बारे में या किसी स्थिति के बारे में नकारात्मक विचार प्राप्त करते हैं, तो अपने आप को इन सबूतों की जांच करने के लिए खुद को चुनौती दें, या इन्हें सकारात्मक शब्दों में पुन: परिभाषित करें।

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पूर्णतावाद को अस्वीकार करें पूर्णतावाद कई भय के पीछे अपराधी है हम इतना डरे हुए हो सकते हैं कि हमारे प्रयास "परिपूर्ण" नहीं हैं जो हम कोशिश भी नहीं करते हैं। यह एक आम मिथक है कि परिपूर्णता एक स्वस्थ महत्वाकांक्षा या उत्कृष्टता की इच्छा के समान है। वास्तव में, पूर्णतावाद हमें हार या विफलता का सामना करने से रोकने की कोशिश करता है, और यह केवल जीवन में संभव नहीं है।

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प्रत्येक दिन स्वयं-पुष्टि के साथ शुरू करें स्वयं-पुष्टिकरण वाक्यांश या मंत्र हैं जो आपके लिए व्यक्तिगत अर्थ हैं। आप उन्हें प्रति दयालुता और स्वीकृति व्यक्त करने के लिए दोहरा सकते हैं। यद्यपि यह पनीर लग सकता है, आत्म-पुष्टिएं वास्तव में समय के साथ अपने विश्वास को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।

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अपने भय से खुद को विचलित करें कभी-कभी, आपके भय को आप से अलग कुछ के रूप में देखने के लिए उपयोगी हो सकता है एक अलग प्राणी के रूप में अपने डर को देखने के लिए आप इसे नियंत्रित करने में अधिक महसूस कर सकते हैं।

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मदद के लिए अपने दोस्तों से पूछें कभी-कभी, किसी दोस्त या प्रियजन से प्रोत्साहन का एक शब्द आपकी मदद कर सकता है जब आप इतनी बहादुर महसूस नहीं कर रहे हैं अपने आप को उन लोगों के साथ चारों ओर से लगाएं, जो उन लोगों की बजाय भेद्यता और साहस के प्रति प्रतिबद्ध हैं जो डरावनी विचारों को उन पर हावी करने की अनुमति देते हैं।

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कठिन कार्य करने का प्रयास करें चुनौतीपूर्ण लगता है कि कुछ में सफल होने के अपने आप में अपने आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं यहां तक ​​कि अगर आप तुरंत अपनी परियोजना को लटका नहीं लेते हैं, तो चुनौती को सीखने के अनुभव के रूप में मानते हैं और याद दिलाते हैं कि आप सीखने के लिए आवश्यक समय ले सकते हैं।

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अभ्यास जागरूकता हम में से बहुत से एक साहस के साथ कठिनाई है कि हम उदास, नाराज या निराश महसूस नहीं करना चाहते हैं, इसलिए हम उन दुखों से "डिस्कनेक्ट करें" जो हम और दूसरों का अनुभव करते हैं। वर्तमान अनुभव की सचेत स्वीकृति का अभ्यास, निर्णय के बिना, आप नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ सकारात्मक, जो आपको अधिक साहसी महसूस करने में सहायता कर सकते हैं।

भाग 3

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किरण विशिष्ट योजनाएं. जब आप नहीं जानते कि आपको क्या करना है तो डर लगना आसान है चुनौतियों और स्थितियों को छोटे कार्यों में विभाजित करें जिन्हें आप प्राप्त कर सकते हैं।

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दूसरों की सहायता करने के लिए चुनें जब आप डर या जोर देते हैं, तो आपकी प्राकृतिक प्रवृत्ति दुनिया से छिप सकती है हालांकि, मनोवैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि यह साहस को प्रोत्साहित करने का सबसे उपयोगी तरीका नहीं है। बहुत से लोग "देखभाल करने और दोस्त बनाने" की प्रवृत्ति का प्रदर्शन करते हैं, जहां आप दूसरों के प्रति ध्यान व्यक्त करते हुए एक तनावपूर्ण स्थिति पर प्रतिक्रिया करते हैं दूसरों के प्रति ध्यान व्यक्त करना आपके दिमाग में साहस की स्थिति को सक्रिय करता है जो कि आपकी अपनी स्थितियों में प्रेषित किया जा सकता है अगली बार जब आपको डर लगता है, किसी और के साथ दया दिखाने की कोशिश करें या उनकी ताकत का सम्मान करें। आप पाएंगे कि आपका भी बढ़ता है।

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20 सेकंड के लिए बहादुर रहें कभी-कभी, एक पूरे दिन के लिए बहादुर होने की कल्पना करना बहुत कठिन है, या एक पूर्ण घंटे भी। एक बार में केवल 20 सेकंड के लिए बहादुर होने का अभ्यास करें आप कर सकते हैं केवल 20 सेकंड के लिए कुछ भी जब आप पहले दौर समाप्त कर लेंगे, तो दूसरे को शुरू करें। और दूसरा और दूसरा ये छोटे टुकड़े इकट्ठे होते हैं

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अपने फैसले पर गौर करें यदि आप एक ऐसी स्थिति का सामना कर रहे हैं जिसका मतलब है कि एक साहसी लेकिन मुश्किल निर्णय लेने के लिए, इसके बारे में सोचने में कुछ समय दें। यदि आपको दृढ़ विश्वास है कि आपको क्या करना है, तो आप इस समय आपकी हिम्मत को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं। दृढ़ विश्वास साहस में एक मुख्य कारक है अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

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मत सोचो- कार्य करो निश्चित बिंदु के बाद, यह बेहतर होगा कि आप क्या करने वाले हैं और बस इसे करने के बारे में चिंता करने से रोकते हैं। बहुत ज्यादा सोचने से आपको केवल कार्य करने के लिए नहीं समझा जा सकता है, बल्कि यह आपको तनाव भी दे सकता है और आपको ऐसा महसूस कर सकता है आप कुछ भी नहीं कर सकते एक गहरी साँस लें, अपना मन साफ़ करने का प्रयास करें और आपने पहले ही फैसला किया है कि आगे बढ़ो। संकोच न करें और इसके साथ जारी रखने पर ध्यान केंद्रित करें।

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जब तक आप सफल न हो जाएं कुछ स्थितियों की अनिश्चितता और असुविधा को सहन करने के लिए सीखना केवल यही है: एक निरंतर सीखने का अनुभव आप रातोंरात बहादुर नहीं होंगे, लेकिन शोध ने दिखाया है कि "बहादुर चेहरे पर डालना", भले ही आप बहादुर न हों, आप बहादुर बनने में मदद कर सकते हैं।

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