आतंक हमलों से कैसे बचें

एक आतंक हमले एक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तथ्य है जिसमें एक व्यक्ति अचानक और अनुभव करता है अप्रत्याशित रूप से कुछ या निम्न लक्षणों में से सभी: हृदय गति, सीने में दर्द, पसीना, मतली, चक्कर आना, ठंड लगना, गर्म चमक, स्तब्ध हो जाना में तेजी से वृद्धि हुई , साँस लेने में कठिनाई, घुटन की भावना, झटके, वास्तविकता से दूरी या मृत्यु के भय। भविष्य के हमलों को रोकने के लिए, आप से फायदा हो सकता: सहायता के बाहर,, आतंक हमले के बारे में अपनी सोच को बदल तकनीक का उपयोग चिंता को कम करने और अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें।

चरणों

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मनोवैज्ञानिक उपचार की संभावना पर विचार करें। यदि आपकी चिंता आपके दायित्वों को पूरा करने या सामाजिक रूप से बातचीत करने में समस्याएं होने की स्थिति में आपकी रोजमर्रा की जिंदगी बदलती है, तो पेशेवर से मदद लेने के लिए यह फायदेमंद हो सकता है। एक चिकित्सक या मनोविज्ञानी अपनी आवश्यकताओं के लिए एक विशिष्ट उपचार योजना बना सकता है जिसमें विधियों और तकनीकों का मुकाबला शामिल हो सकता है।

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सहायता समूह में शामिल हों हमले करने वाले अन्य लोगों से बात करने में आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप अपनी बीमारी के नियंत्रण में हैं और आप आतंक हमलों को नियंत्रित करने के लिए उपयोगी संसाधन दे सकते हैं। समूह के सदस्य डर और उसकी सफलता से निपटने के लिए रणनीतियां साझा कर सकते हैं। यह भी संभव है कि आतंक हमलों में अनुभव वाले पेशेवर बैठकों में आपके साथ बात करने के लिए उपलब्ध हैं।

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अपने परिवार के समर्थन की तलाश करें अपने परिवार से पूछें कि वे आपकी परेशानी का सामना करने के बजाय अपने भय का सामना करने के लिए, आपके साथ सकारात्मक रुख रखें, जब आप अपने विकार से निपटने के दौरान अपनी चिंता का सामना करते हैं और अधिक रोगी होते हैं

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ध्यान रखें कि आतंक हमले होगा और आपको मार नहीं देगा। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), आतंक हमलों के लिए परीक्षण के आधार पर उपचार, आपकी भावनाओं को बदलने के लिए (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों) और क्रियाओं को बदलने के लिए अपने विचारों को बदलने पर केंद्रित है विडंबना यह है कि आतंक हमले होने का डर अधिक आतंक हमलों को गति प्रदान कर सकता है। आतंक हमले होने का डर आपके हमले के बारे में अपने विचारों से संबंधित है। यदि आप अपने विचारों को अधिक यथार्थवादी मूल्यांकन के लिए बदलते हैं, तो आप चिंता और भय को कम करके भविष्य के हमलों को रोका या कम कर सकते हैं।

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अपने भय का सामना करें अनुमति दें अपने डर (विशेष रूप से एक आतंक हमले होने के बारे में अपनी चिंताओं को) जमा गंभीरता और भयाक्रांत हमले की आवृत्ति बढ़ा सकते हैं। इसलिए, का सामना करने के लिए उन्हें, आतंक को कम कर सकता है क्योंकि बजाय समस्या से बचने का, आप ठीक ढंग से सामना करेंगे अपने डर को कम। इससे कुछ चिंताएं दूर होती हैं जो आम तौर पर बढ़ती हैं और एक हमले का कारण बनती हैं अपने डर को दबाने या उनके गायब होने की प्रतीक्षा करने के बजाय, उन्हें सीधे तरीके से संबोधित करें।

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आम तौर पर भावनाओं को स्वीकार करें ऐसा नहीं है कि लोग हैं, जो घबड़ाहट के दौरों से पीड़ित अपनी भावनाओं को अधिक बार से बचने और जैसा कि अक्सर लोग हैं, जो भयाक्रांत हमले का सामना नहीं करते के रूप में अपनी भावनाओं को स्वीकार नहीं करते संभव है। एक आतंक हमले होने के बारे में अपनी भावनाओं को स्वीकार करने के बजाय उन्हें बचने में मदद कर सकता भयाक्रांत हमले की घटनाओं को कम करने के बारे में जानें, क्योंकि अधिक स्वीकृति है, कम डर आप करेंगे। चूंकि ज्यादातर भय और चिंता से अधिक भयाक्रांत हमले के साथ जुड़े रहे हैं, कम डर (और स्वीकृति) आतंक को कम कर सकते हैं।

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आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं पर ध्यान केंद्रित कभी-कभी हम उन चीजों के बारे में चिंता करते हैं जो हम नियंत्रित नहीं कर सकते, जैसे अन्य लोग क्या कहते हैं या करते हैं, और भविष्य में क्या हो सकता है। हालांकि, हम जो नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, उसके बारे में सोचना बेकार है। इसके बारे में चिंतित करना कि आप जो नियंत्रण नहीं कर सकते, वह आपकी चिंता को बढ़ा सकते हैं - इसके विपरीत, इससे बचने से डर कम हो सकती है और चिंता हो सकती है कि हमले के कारण हो सकता है। अपने वातावरण और स्थिति का निरीक्षण करें और जांचें कि वास्तव में क्या हो रहा है जैसा कि हो सकता है कि क्या हो सकता है या आप इससे डरते हैं। उदाहरण के लिए:

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प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें प्रगतिशील मांसपेशी छूट (पीएमआर) चिंता को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए एक बहुत उपयोगी तकनीक है। प्रगतिशील मांसपेशियों के विश्राम में मस्तिष्क में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करके चिंता की भावनाएं कम हो जाती हैं। प्रगतिशील मांसपेशियों के विश्राम अनुबंध और रणनीतिक तरीके से अपने शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को आराम।

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अभ्यास मानसिकता मन की बात यहाँ पर है और अब आपकी वर्तमान भावनाओं, उत्तेजनाओं, अनुभवों और परिवेशों पर आपका ध्यान केंद्रित कर रहा है। मानसिकता चिंता को कम करने में मदद करती है, क्योंकि इससे आप चिंतित रहते हैं कि आप अतीत को पछतावा या भविष्य के संभावित घटनाओं के बारे में चिंतित होने के बजाय इस समय क्या होता है, जो अब तक नहीं हुआ है। मानसिकता आतंक हमलों से पीड़ित लोगों की चिंता से राहत मिलती है

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यह ग्राउंडिंग तकनीक का उपयोग करता है ग्राउंडिंग उस नाम से मिलता है क्योंकि यह हमें "भूमि पर रहने" में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि हम अस्थायी रूप से दर्दनाक भावनाओं को अलग कर सकते हैं। यह विशेष रूप से उपयोगी है जब हमने अन्य छूट की कोशिश की है, जो शायद काम नहीं कर सके और साथ ही हम उम्मीद करते थे। इस तरह, हम स्वस्थ रूप से भावनाओं से बच सकते हैं और बाद में इसे फिर से शुरू कर सकते हैं जब इसके साथ निपटने के लिए अधिक उपयुक्त हो।

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शराब और अन्य पदार्थों से बचें चिंता या अवसाद वाले लोगों में पदार्थों के उपयोग संबंधी विकार बहुत आम हैं जबकि पदार्थों का उपयोग करते हुए अल्पकालिक चिंता के लक्षणों को कम करने की छाप दे सकते हैं, यह दीर्घकालिक आतंक हमलों को कम करने में मदद नहीं करता है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से यह संकेत मिलता है कि शराब से संयम चिंता कम कर सकता है।

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व्यायाम करें। लगातार एरोबिक व्यायाम आतंक के लक्षणों को कम कर सकते हैं। व्यायाम चिंता को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है क्योंकि यह मस्तिष्क में एंडोर्फिन को रिलीज करता है जिससे आपको खुशी महसूस होती है। यदि एरोबिक व्यायाम आपकी बात नहीं है, तो नारंगी, चलने, तैराकी या रस्सी कूदने जैसे अन्य कार्डियोवस्कुलर अभ्यासों का प्रयास करें

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सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आती है नींद और अनिद्रा की समस्या सामान्यतः उन लोगों में होती है जो आतंक हमलों से ग्रस्त हैं। अत्यधिक थकान के कारण चिंता बढ़ सकती है, क्योंकि आपको दिन के दौरान जागने के लिए एड्रेनालाईन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, नींद की कमी उच्च रक्तचाप के साथ जुड़ा हुआ है