टाइप 2 मधुमेह से कैसे बचें

आप शक्कर में शक्कर की मात्रा का उपभोग करते हैं। खाली कैलोरी और अतिरिक्त चीनी के मुख्य स्रोतों में से एक शक्कर युक्त पेय हैं जैसे शीतल पेय और "रस" फलों के रस की सीमित सामग्री के साथ। आपको अपनी प्यास को पानी से अधिक समय तक बुझाना चाहिए यदि आप इसकी गुणवत्ता के बारे में परवाह करते हैं, तो एक फिल्टर खरीदें यदि आप मीठा पेय लेने के लिए उपयोग किया जाता है, तो पहले आपके शरीर में मधुर पेय के लिए लालच लगेगा जब तक आप उस आदत से छुटकारा न दें।

स्वस्थ नाश्ते खरीदें फलों के साथ मिठाई नमकीन को बदलें, सब्जी की छड़ें, पागल और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ ताज़ा मौसमी फल कुछ मीठा खाने की आपकी इच्छा को पूरा कर सकते हैं नमकीन पागल नमकीन नमकीन जैसे कि आलू के चिप्स के लिए अच्छा प्रतिस्थापन हो सकता है, लेकिन वे अधिक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जैसे फाइबर, स्वस्थ वसा और प्रोटीन

अधिक स्वस्थ वसा खाएं एक सामान्य गलत धारणा है कि सभी वसा खराब है। यह सच है कि तला हुआ फास्ट फूड वसा का एक अस्वास्थ्यकर स्रोत है। हालांकि, सैल्मन और नट्स में एक उच्च वसा वाला पदार्थ होता है जो विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। Avocado एक और भोजन है जो स्वस्थ वसा की उच्च सामग्री है। संसाधित वसा, हाइड्रोजनीकृत तेल, आंशिक रूप से या अधिकतर संतृप्त (विशेष रूप से ट्रांस वसा) और सब्जियां से बचने के लिए अधिक महत्वपूर्ण है जो आपके आहार से पूरी तरह से वसा को खत्म करते हैं। असंतृप्त, मोनोअनसैचुरेटेड या पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के लिए ऑप्ट।

केवल विशेष अवसरों पर ही व्यवहार करें। अपने जीवन से सभी चीनी को हटा दें, ताकि आप हमेशा एक सजा की तरह लग सकता है, लेकिन आप अभी भी अपने आप को समय से खाद्य पदार्थ आप की तरह साथ-समय पर अपने सभी खाने की आदतों को खराब बिना इलाज कर सकते हैं। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि विशेष अवसरों (दैनिक उन्हें लेने के बजाय) के लिए अपने पसंदीदा मीठे व्यवहार को बचाने से खाने का अनुभव भी मीठा बना सकता है

अपने खाने की आदतों को "आहार" के रूप में मत मानो "आहार" आमतौर पर असफल होते हैं क्योंकि उन्हें अल्पावधि में अपनाया जाता है और एक "अंत" होता है अस्थायी "आहार" के बजाय, अपने भोजन की आदतों में बदलाव के रूप में खाने के अपने नए तरीके को ध्यान में रखते हुए, आपको कम कठिनाई के साथ इन नई आदतों को बनाए रखने में मदद कर सकता है आपको यह भी पता चलने की संभावना है कि आप कम प्रयास या तनाव से वजन कम करते हैं।

रात में कम खाएं यदि आप पूर्ववर्ती हैं, तो यह संभावना है कि कुछ ही घंटों में आप सोते समय कुछ प्रोटीनों के साथ सैंडविच हो सकते हैं। आपको पेय की अपनी खपत को सिर्फ पानी में ही सीमित करना चाहिए और शराब या कैफीन के साथ शराब या पेय का उपभोग करना बंद करना चाहिए।

आपकी भावनाओं के आधार पर खाने से बचें शारीरिक भूख के कारण खाने की इच्छा के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया के रूप में खाने की इच्छा को अलग करने का प्रयास करें याद रखें कि भौतिक भूख लगभग किसी भी भोजन से तृप्त हो सकती है, जबकि भावनात्मक भूख आमतौर पर विशिष्ट भोजन की इच्छा के रूप में प्रकट होती है।

धीरे से खाओ अधिक से अधिक करने से बचने के लिए मस्तिष्क में एक संकेत भेजने के लिए आपके पेट को लगभग 20 मिनट की आवश्यकता होती है जो आपको बता रही है कि आप संतुष्ट हैं। उस समय में, आप बहुत अधिक खा सकते हैं, आप की ज़रूरत से ज्यादा

दोपहर के भोजन के समय के दौरान चलें। यदि आपको लगता है कि आपके पास व्यायाम करने के लिए समय नहीं है, तो सप्ताह के 5 दिनों के लिए दोपहर के भोजन के दौरान आधे घंटे तक चलें। यह आपकी रूटीन में थोड़ा व्यायाम करने का एक तरीका हो सकता है

कार्य के बाद व्यायाम आप व्यायामशाला जाने के बाद भीड़ घंटे यातायात से बच सकते हैं, 45 मिनट के बीच एक त्वरित चलना या जॉगिंग बाहर ले जा सकते हैं और काम छोड़ने के एक घंटे बाद कर सकते हैं। यह संभावना है कि आप थोड़ी देर बाद घर पहुंचेंगे, लेकिन आप अभ्यास के लिए अधिक आराम से धन्यवाद महसूस करेंगे और पीक ट्रैफिक के समय से बचने के बाद आपको तनाव के स्तर में कमी आ जाएगी।

पैदल चलने के लिए अपने कुत्ते को ले लो कुत्ते कसरत करने में आसान होते हैं और एक ऐसी जिम्मेदारी होती है जो आपको घर छोड़ने के लिए मजबूर करती है यदि आपके पास कुत्ते नहीं है (या एक को पाने के लिए नहीं चाहते हैं), तो पड़ोसी के कुत्ते को चलने की पेशकश करें।

जब आप अपने क्षेत्र में दुकानों में जाते हैं, घूमना ड्राइविंग के बजाय जब तक आपको भारी पैकेज नहीं लेना पड़ता है, जब आप स्थानीय स्टोरों के लिए जाते हैं, तो यह चलने का एक अच्छा विचार है। किसी मित्र या रिश्तेदार से पूछें कि आप के साथ, चलते वक्त चलने के दौरान चलने से छोटा लगता है।

व्यायाम करते समय संगीत सुनें अपने आइपॉड या एमपी 3 प्लेयर पर अपने पसंदीदा संगीत रखो। अपने संगीत को सुनने के दौरान चलने या चलाने के लिए अपने आप को एक महान बहाना दो। तुम भी एक प्लेबैक ट्रैक एक धीमी गति से गीत के साथ अपने अभ्यास का एक ही लय का पालन करने के लिए बना सकते हैं 30 चलने या जॉगिंग और फिर 3 या 4 मिनट के एक गीत "आराम" करने के लिए जीवंत संगीत की मिनट "गरम"। समयबद्ध प्लेलिस्ट का उपयोग करना यह सुनिश्चित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपका कसरत उपयुक्त अवधि के लिए है।

अपने तनाव के स्तर को कम करें तनाव उच्च ग्लूकोज के स्तर से संबंधित है जो मधुमेह पैदा कर सकते हैं। इसका कारण यह है कि जब आपका शरीर यह स्वीकार करता है कि आप पर बल दिया गया है, तो "लड़ाई या उड़ान" की प्रतिक्रिया के लिए तैयार रहें, जो आपके हार्मोन के स्तरों को असंतुलन करते हैं। यह हार्मोनल परिवर्तन आपके वजन में बढ़ने की संभावना भी बढ़ा सकता है। अपने तनाव को कम करने के लिए, निम्नलिखित करें:

पर्याप्त नींद जाओ वयस्कों को ठीक करने के लिए प्रत्येक रात को कम से कम 6 (अधिमानतः 7) या अधिक घंटों की ज़रूरत होती है, जिससे तंत्रिकाओं और अन्य प्रणालियों के बाकी आराम। आपके रक्त शर्करा के स्तर और आपके रक्तचाप को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है, जो मधुमेह से संबंधित हैं।

प्रकार 2 मधुमेह के खतरों के बारे में पता करें समझना कि मधुमेह आपके जीवन को कैसे बदल सकता है, आपको आपकी जीवन शैली और आहार में आवश्यक परिवर्तन करने और रोग को रोकने के लिए प्रेरित कर सकता है। टाइप 2 मधुमेह की वजह से कुछ जटिलताओं बहुत गंभीर हो सकती हैं संभावित जटिलताओं में निम्न शामिल हैं:

यह प्रकार 2 मधुमेह के जोखिम वाले कारकों को नियंत्रित करता है जो कि नियंत्रणीय हैं। आप कुछ ऐसे कारकों को नियंत्रित कर सकते हैं जो मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं। मधुमेह के जोखिम वाले कारकों को आहार और जीवन शैली में परिवर्तन के साथ नियंत्रित किया जा सकता है:

पहचान लें कि मधुमेह के लिए जोखिम वाले कारक क्या हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए कुछ जोखिम कारक हैं जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। हालांकि, इन कारकों को जानने से आप रोग के विकास के अपने समग्र जोखिम का आकलन कर सकते हैं। जोखिम कारकों में निम्न शामिल हैं:

प्रारंभिक चरण में कार्रवाई करें स्थायी क्षति होने से पहले रक्त शर्करा के उच्च स्तर को हटाया जा सकता है। यदि आपके पास मधुमेह से संबंधित जोखिम कारक हैं, तो लगातार रक्त या मूत्र परीक्षण और अपनी जीवन शैली से संबंधित कारकों को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। परीक्षण से पता चलता है कि आप एक prediabetes है, तो यह अधिक संभावना है कि भविष्य में टाइप 2 मधुमेह का निदान किया जाएगा Prediabetes उपापचयी सिंड्रोम है, जो जोखिम वाले कारकों के एक समूह (हाई ब्लड प्रेशर, उच्च स्तर है "का एक हिस्सा है है रक्त शर्करा, अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर और पेट की वसा) "। इस निदान भयावह हो सकता है, यह भी अपने स्वास्थ्य हासिल करने और कम करने का उपाय या अपनी जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम टाइप 2 मधुमेह को रोकने के लिए एक अवसर है।