मधुमेह को रिवर्स करने के लिए अपना भोजन कैसे बदल सकता है

आनुवांशिक कारकों, वजन, जीवन शैली की आदतों और आहार विकल्पों का एक संयोजन निर्धारित करेगा कि आप टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित होंगे। यह पुरानी बीमारी हर साल लाखों लोगों को प्रभावित करती है - हालांकि, यदि आप टाइप 2 मधुमेह से ग्रस्त हैं, तो यह संभव है कि आप अपनी बीमारी को बेहतर नियंत्रण या छूट में छोड़ दें। ऐसा करने के लिए, आपको मधुमेह के लिए एक विशेष आहार का पालन करना होगा, अधिक व्यायाम करना और जीवन शैली में सही बदलाव लागू करना होगा। हर कोई अपनी मधुमेह को छूट में नहीं छोड़ सकता है - हालांकि, यदि आप इन सकारात्मक और स्वस्थ व्यवहार परिवर्तनों को लागू करते हैं, तो आप स्वस्थ महसूस कर सकते हैं, अपनी मधुमेह को बेहतर नियंत्रित कर सकते हैं और अपना वजन भी कम कर सकते हैं।

चरणों

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संतुलित भोजन खाएं बैलेंस्ड भोजन आहार तथापि के सभी प्रकार में महत्वपूर्ण हैं, यह और भी महत्वपूर्ण है कि आप यह सुनिश्चित करें कि अपने भोजन संतुलित हैं अगर आप टाइप 2 मधुमेह से ग्रस्त हैं।

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स्वस्थ नाश्ते की खपत की योजना बनाएं बहुत से लोग उच्च कैलोरी या मीठे भोजन या पेय के साथ "स्नैक्स" से संबंधित होते हैं-हालांकि, आपके दिन में अधिक पोषक तत्वों को शामिल करने और बेहतर आपके रक्त में शर्करा को नियंत्रित करने का एक अच्छा अवसर हो सकता है।

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भोजन छोड़ें मत यदि आप करते हैं, तो आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम स्तरों को कम करने के जोखिम को चलाते हैं।

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दुबला प्रोटीन स्रोतों का चयन करें प्रोटीन आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं और शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण जैविक पोषक तत्व हैं। ये चयापचय कार्य को बनाए रखने में मदद करते हैं, और ऊतक वृद्धि और मरम्मत को बढ़ावा देते हैं।

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अपनी प्लेट का आधा हिस्सा फल या सब्जियों से बना है। दोनों फलों और सब्जियों में कई आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट हैं, साथ ही फाइबर इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन वे अभी भी मधुमेह के लिए आहार के पौष्टिक घटक हैं।

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पूरे अनाज का उपभोग करें मधुमेह वाले अधिकांश लोग अनाज से बने खाद्य पदार्थों से बचते हैं क्योंकि उनके पास कार्बोहाइड्रेट का उच्च स्तर होता है हालांकि यह सच है, तो भी कुछ अनाज एक पौष्टिक और संतुलित आहार के हिस्से के रूप में भस्म किया जा सकता है।

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ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध पदार्थ खाएं टाइप 2 मधुमेह वाले अधिकांश लोग कार्बोहाइड्रेट पर फ़ोकस करते हैं, लेकिन वसा आपके आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है।

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फाइबर का उपभोग करें यह दिखाया गया है कि उच्च फाइबर सामग्री वाले आहार में मधुमेह वाले लोगों के लिए बेहतर है, क्योंकि वे उन्हें अपने रक्त शर्करा के अधिक नियंत्रण देते हैं।

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मुख्य रूप से पानी पीना सामान्य में स्वास्थ्य और कल्याण के लिए उचित जलयोजन महत्वपूर्ण है। कम-कैलोरी, शक्कर-मुक्त तरल पदार्थ पीने से आपके रक्त शर्करा के स्तर में हमेशा सुधार नहीं होता है, लेकिन इससे आप उन्हें बेहतर नियंत्रण में मदद करेंगे।

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शर्करा खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों की खपत को सीमित करें मधुमेह होने का साधारण तथ्य हमेशा इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने आहार से मिठाई को पूरी तरह से समाप्त करना चाहिए मधुमेह के लिए आपका आहार कभी-कभी एक मीठा भोजन भी शामिल कर सकता है यदि आप इसे कम मात्रा में खाते हैं

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कम तीव्रता के संक्षिप्त अभ्यास करके शुरू करें यदि आपने हाल ही में बहुत अधिक व्यायाम नहीं किया है, तो कुछ छोटे से शुरू करना और अपने व्यायाम की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाना सबसे अच्छा है।

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एक शक्ति प्रशिक्षण शुरू करें यह प्रशिक्षण आपको अधिक कैलोरी जलाए और आपकी मांसपेशियों के ग्लूकोज अवशोषण को बढ़ाने में मदद करने के लिए मांसपेशियों को विकसित करने पर केंद्रित है।

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हाइपोग्लाइसीमिया का इलाज करने के लिए तैयार मधुमेह के साथ कोई भी व्यायाम के दौरान या बाद में निम्न रक्त शर्करा या हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है। यह महत्वपूर्ण होगा कि आप उचित स्थिति से निपटने के लिए तैयार हो जाएं।

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अपने रक्त शर्करा के स्तर को अक्सर मापें कैसे अपने शरीर को खाद्य पदार्थ आप विशिष्ट उपभोग करने के लिए प्रतिक्रिया करता है निर्धारित करने के लिए, डॉक्टरों आमतौर पर आपके द्वारा पहले और खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर की जांच अपने सुझाव देते हैं। यह अक्सर अपने शरीर भोजन और दवाओं का जवाब की भावना प्राप्त करने के लिए है।

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धूम्रपान बंद करो धूम्रपान न केवल फेफड़ों के लिए हानिकारक होता है, यह हृदय और रक्त वाहिकाओं को भी नुकसान पहुंचा सकता है। धूम्रपान और मधुमेह का अपर्याप्त नियंत्रण एक बहुत ही खतरनाक संयोजन हो सकता है।

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नियंत्रण तनाव अपने इंसुलिन अवशोषण में सुधार करने के लिए मायूस तनाव और चिंता आपके शरीर के इंसुलिन के प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने तनाव के स्तर को कम करते हैं यदि आप अपनी मधुमेह को दूर करने की कोशिश करते हैं निम्न प्रयास करें: