कैसे हाइड्रेटेड रहने के लिए

चूंकि एक व्यक्ति का शरीर मुख्य रूप से पानी से बना है, इसलिए यह जरूरी है कि आप अपने आदर्श कार्य के लिए पानी पी लें। यह जरूरी है कि आप जानते हैं कि आप अपने जलने के लिए कितना पानी का उपयोग करें, साथ ही साथ अपने रोजमर्रा के जीवन में उचित जलयोजन बनाए रखने के लिए रणनीतियों का उपयोग करें। इसके अलावा, आपको यह जानना चाहिए कि आपकी जलयोजन की ज़रूरतें आपके व्यायाम के स्तर, आपके आसपास पर्यावरण का तापमान, कुछ बीमारी और गर्भावस्था जैसी कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती हैं

चरणों

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हर समय अपने साथ पानी लो। पानी की बोतलें सस्ता हैं और आप उन्हें काम करने के लिए स्कूल ले सकते हैं या जब भी आप घर से दूर कई घंटे तक चले जाते हैं। कुछ लोगों को लेबल मिलीमीटर या तरल औंस की मात्रा को पढ़ने के लिए लेबल होते हैं, इसलिए आप उस पानी की मात्रा का ट्रैक रख सकते हैं जिसे आप पी रहे हैं

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प्यास से पहले पानी पीना जब आप प्यासे हो जाते हैं, तो आपका शरीर इंगित करता है कि आपके पास पहले से तरल पदार्थ की कमी है हाइड्रेटेड रहने के लिए, आपको ऐसा होने से रोकने के लिए अक्सर पानी पीने चाहिए आप उम्र के रूप में, अपने प्यास रिसेप्टर्स कम प्रभावी लग रहा है अपने शरीर जलयोजन की जरूरत बन गया है, तो यह एक अच्छा विचार को पूरे दिन में पानी के घूंट लेने की आदत में पाने के लिए है।

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अपने मूत्र को निर्जलीकरण के लक्षण के रूप में देखें आप प्यासे होने से पहले पीने के पानी के अलावा, आपको अपने मूत्र को भी संकेतक के रूप में देखना चाहिए कि क्या आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं। जो लोग पर्याप्त तरल पदार्थ का उपभोग करते हैं वे हल्के पीले मूत्र पेश करेंगे दूसरी ओर, निर्जलित लोगों में कम मूत्र होगा, जो गहरा पीला हो जाएगा और अधिक केंद्रित होगा।

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कैफीन युक्त और मीठा पेय की आपकी खपत को सीमित करें कैफीन आपके शरीर को अपने तरल पदार्थ को तेजी से खो देता है, और शक्कर में पेय, यहां तक ​​कि संतरे का रस, एक व्यक्ति को हाइड्रेट करने के लिए आदर्श नहीं है बल्कि, यह अधिक पानी लेता है हालांकि पानी में कम स्वाद हो सकता है या कम सुखद लगता है, यह आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।

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जब आप व्यायाम करते हैं तो अधिक पानी पीयें औसतन व्यायाम करने के लिए, आपको 1.5 से 2.5 कप पानी लेना होगा (पहले से ही एक दिन में 240 मिलीलीटर (8 औंस) पानी के 8 गिलास के अलावा)। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं या यदि अभ्यास अत्यंत तीव्र हैं, तो आपको अधिक लेना पड़ सकता है

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आपके राज्य की निर्जलीकरण पर बीमारियों के प्रभाव को पहचानें। यह जानना महत्वपूर्ण है कि रोग, विशेषकर उन लोगों में जो दस्त या उल्टी शामिल करते हैं, यह आवश्यक है कि आप हाइड्रेटेड रहने के लिए कठिन प्रयास करें। केवल एक या दो बार, विषाक्त भोजन, दस्त के साथ 3 से 5 दिनों की एक बीमारी होने या लगातार उल्टी (जैसे Norwalk की तरह वायरस या अन्य जठरांत्र रोगों के रूप में) की तुलना में कम चिंता का विषय के रूप में उल्टी है।

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जब आप गर्भवती हों या स्तनपान कर रहे हों तो अधिक तरल पदार्थ पियो। गर्भवती महिलाओं के लिए सिफारिश की गई पानी का सेवन एक दिन में 10 गिलास है (गैर गर्भवती महिलाओं के लिए 8 गिलास के विपरीत) स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, सिफारिश की गई पानी का सेवन 13 गिलास प्रति दिन है। दोनों ही मामलों में, आपको अपने बच्चे के लिए अधिक तरल पदार्थ पीना होगा और दूध के उत्पादन की सुविधा प्रदान करनी होगी जो कि बड़ी मात्रा में पानी का उपयोग करती है