कैसे लोगों को लगता है कि आपको स्वयं पर विश्वास है
हर कोई (यहां तक कि सबसे अधिक आत्मविश्वास वाले लोगों) में घबराहट, चिंता और असुरक्षा के क्षण हैं। लेकिन आत्मविश्वास वाले लोग जानते हैं कि ऐसे क्षणों को कैसे संभालना है और उनके तंत्र में उनके पक्ष में उपयोग करना है विश्वास का एक आभा सकारात्मक ध्यान आकर्षित कर सकता है और नए अवसरों को खोल सकता है। यहां तक कि अगर आपको आत्मविश्वास महसूस न हो, तो इसका तरीका "प्राप्त करने का बहाना" यह आपको कुछ तत्काल लाभ दे सकता है और उम्मीद है कि आप सही आत्मविश्वास के साथ समाप्त हो जाएगा। यद्यपि संभवत: अपने आप पर हर समय भरोसा करना संभव नहीं है, आप महत्वपूर्ण समय पर उस सुरक्षा को प्राप्त करने के लिए कौशल सीख सकते हैं (जैसे नौकरी साक्षात्कार, प्रस्तुति या सामाजिक घटना)। अपने शरीर की भाषा, अपने सामाजिक संबंधों और एक सुरक्षित व्यक्ति की जीवन शैली में सुधार के लिए अभ्यास करें।
सामग्री
चरणों
विधि 1
शारीरिक भाषा का प्रयोग करें जो आत्मविश्वास व्यक्त करता है
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1
कल्पना कीजिए कि एक व्यक्ति कैसा दिखता है कि कौन आत्मविश्वास का अभाव है। शायद वह अपने सिर के नीचे, घूमने वाले, छोटी संभव स्थान पर रहता है और आंखों के संपर्क से बचा जाता है। यह स्थिति प्रस्तुत और चिंता से संबंधित है। यह शरीर की भाषा मजबूत होती है और संदेश भेजती है कि आप घबराहट, विनम्र और अपने आप में विश्वास की कमी महसूस करते हैं। अपनी आसन और शरीर की भाषा बदलने से आप दूसरों पर जो छाप डालते हैं, उनके प्रति उनका व्यवहार और अंत में, खुद की अपनी धारणा को बदल देगा।
- यदि आप इन तकनीकों में से कुछ को सार्वजनिक करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो उन्हें मिरर में दाखिल करें या तब तक दाखिल न करें जब तक आप थोड़ा अधिक आरामदायक महसूस न करें। आप एक अच्छे दोस्त के साथ अभ्यास भी कर सकते हैं और उनकी राय के लिए पूछ सकते हैं।
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खड़े रहो अपने सिर के साथ उच्च आयोजित खड़े हो जाओ और अपने कंधों के साथ वापस और स्तर पर चलें। अपने चेन को ऊपर रखें, अपने चेहरे का सामना करना पड़ रहा है। इस तरह चलो, जैसे आप दुनिया के मालिक थे, भले ही आप ऐसा महसूस न करते हों
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अभी भी रहने के लिए जानें चिंताग्रस्त लोग अक्सर अपने वजन को एक दूसरे से बदल देते हैं, घबराहट करते हैं या अपने पैरों के साथ जमीन पर आते हैं। अपने पैरों के साथ कूल्हे की ऊँचाई पर अलग-अलग खड़े होने की कोशिश करें दोनों तरफ अपना वजन संतुलन। अपने पैरों को संतुलित या फिक्स करना आपको गति में होने की आवश्यकता महसूस करने से रोक देगा।
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स्थान ले लो अपनी कुर्सी में आगे झुकने या अपने बाहों के नीचे अपने हथियार डाल करने की आवश्यकता से लड़ें। इसके बजाय, अपने आस-पास के स्थान को विस्तृत करें और भरें। यह एक शक्ति मुद्रा कहा जाता है कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग साक्षात्कार के पहले शक्ति की स्थिति बनाए रखते हैं, वे महसूस करते हैं और आत्मविश्वास का अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। ये कुछ सरल पावर मुट्ठी हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं:
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स्पर्श प्रभावी रूप से उपयोग करें यदि आपको किसी का ध्यान रखना है, तो अपने कंधे को स्पर्श करें। आपको भौतिक संपर्क कितना उचित है यह आकलन करने के लिए स्थिति और बातचीत पर विचार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी व्यक्ति का ध्यान अपने नाम पर कॉल करके कर सकते हैं, तो शारीरिक संपर्क बहुत प्रत्यक्ष रूप से देखा जा सकता है। लेकिन अगर आप किसी का ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रहे एक शोर, भीड़ भरे स्थान पर हैं, तो आपके कंधे पर एक हल्का स्पर्श आपका ध्यान आकर्षित कर सकता है
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विश्वासों की स्थिति में अपने हाथ रखें जब आप खड़े या बैठे होते हैं, तो अपने हाथों को अभी भी रखें। आत्मविश्वास की स्थिति आम तौर पर आपके चेहरे और शरीर के सामने खुले रहने की अनुमति देती है, उन्हें दूसरों के प्रति बंद करने की बजाय। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
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अपने हाथों से इशारों को सावधानी से उपयोग करें एक हाथ इशारा के साथ प्रत्येक शब्द पर जोर देने से आप अपनी संस्कृति पर निर्भर करता है कि आप चिंतित या गतिशील हैं। इसके बजाय, कभी-कभी नियंत्रित संकेत के लिए विकल्प चुनें। अपनी कमर के स्तर पर अपनी बाहों को रखें और उस स्थान के भीतर अपने अधिकांश इशारों को पूरा करें। इससे आप अधिक विश्वसनीय लगेंगे
विधि 2
सामाजिक रुचियां हैं जो आत्मविश्वास व्यक्त करते हैं
1
नेत्र संपर्क स्थापित करें जब आप बातचीत करते हैं (और जब दूसरे व्यक्ति बोलता है) आंखों के संपर्क को बनाए रखना विश्वास और रुचि का प्रतीक है। अपने सेल फोन की जांच न करें, जमीन पर नज़र डालें या कमरे में नज़र डालें यह आपको कठोर, चिंतित या असुविधाजनक दिख सकता है। अपनी बातचीत की अवधि के कम से कम आधे के लिए आँख संपर्क बनाए रखने की कोशिश करें।
- एक शुरुआत के रूप में, आंखों का पता लगाने के लिए लंबे समय तक किसी के साथ नज़र से संपर्क करने की कोशिश करें।
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अपना हाथ दृढ़ता से रखें एक ठोस हाथ मिलाना आपको आत्मविश्वास और अपने आप को तुरन्त सुनिश्चित कर सकते हैं जब आप किसी से संपर्क करते हैं तो हाथ मिलाकर देने के लिए अपना हाथ बढ़ाएं दूसरे व्यक्ति के हाथ को मजबूती से पकड़ो, लेकिन दर्द का कारण नहीं बनें इसे थोड़ा ऊपर और नीचे दो या तीन सेकंड के लिए ले जाएं, फिर इसे छोड़ दें।
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धीरे-धीरे और स्पष्ट रूप से बोलें यदि आप जो बातें कह रहे हैं उससे जल्दी करने के प्रयासों में शब्दों को मिलाते हैं, धीमे बोलते हैं बोलने से पहले एक दूसरे या दो के लिए रोक देने से आपको आपकी प्रतिक्रिया की योजना के लिए समय मिलता है, जिससे आपको अधिक आराम से और आत्मविश्वास मिल जाता है।
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अक्सर मुस्कुराओ मुस्कुराहट आपको एक गर्म, दोस्ताना और तुरन्त सुलभ व्यक्ति की तरह दिख सकती है अध्ययनों से पता चला है कि लोगों की तरह और दूसरों को उन पर मुस्कान की याद दिलाने के लिए। यदि आपको एक प्राकृतिक मुस्कान बनाए रखने में कठिनाई हो रही है, तो बस शीघ्र ही एक संक्षिप्त मुस्कान दिखाएं और एक अधिक तटस्थ अभिव्यक्ति पर लौटें।
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माफी मांगना बंद करो यदि आप लगातार माफी माँगते हैं, तुच्छ चीज़ों के लिए भी, उस आदत को समाप्त करें इस तरह, आप अधिक आत्मविश्वास के साथ महसूस करने और कार्य करना सीखेंगे। अपने करीबी दोस्तों को बताएं कि आप इस पर काम कर रहे हैं। उनमें से एक को बेकार की माफी मांगने के बाद कहो "एक मिनट रुको, नहीं, मुझे माफी माँगने की ज़रूरत नहीं है!"। यदि आप उनके साथ इस बारे में मजाक कर सकते हैं, तो इससे किसी को अपमान करने का डर घट सकता है।
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सम्मान के साथ दूसरों का इलाज करें ऐसा करने से पता चलता है कि आप उन्हें लोगों के रूप में मानते हैं, कि आपको उनके द्वारा खतरा नहीं लगता है और आपको भरोसा है कि आप कौन हैं। किसी के बारे में गपशप करने के बजाय, इस मामले में शामिल होने से बचें। यह दिखाता है कि आप चाहते हैं कि आप कौन हैं।
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इन नए सामाजिक कौशल का अभ्यास करें इनमें से कुछ तकनीकों का अभ्यास करने के लिए किसी पार्टी या सामाजिक सभा के बाहर जाएं याद रखें, आपको बैठक में सभी के साथ घनिष्ठ और मित्र बनने की ज़रूरत नहीं है। यहां तक कि अगर आप केवल एक व्यक्ति के साथ सारी रात बातचीत करते हैं, तो आपको इसे जीतना चाहिए। यदि आप अभ्यास करने के लिए बाहर जाने में सहज महसूस नहीं करते हैं और इसके बजाय घर पर इसे करना पसंद करते हैं, तो किसी मित्र की सहायता के लिए पूछें
विधि 3
आत्मविश्वास के साथ एक जीवन शैली का विकास करना
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देखो और तुम्हारा सबसे अच्छा लग रहा है अपने कल्याण के लिए खुद की अच्छी देखभाल करना महत्वपूर्ण है आपकी स्वच्छता, कपड़े और स्वास्थ्य प्रयास के लायक हैं, खासकर यदि आप नौकरी की साक्षात्कार या नियुक्ति में प्रभावित करने का प्रयास करते हैं उपस्थिति और पहली छाप बहुत शक्तिशाली हैं अच्छी तरह से तैयार होने के नाते आप एक लाभ पर रख सकते हैं और दूसरों को आपके लिए अधिक ग्रहणशील बनाते हैं। इस तरह, आप पहले नजदीक पर अपने आप को अच्छे और सुनिश्चित करेंगे।
- अपनी स्वच्छता के लिए दैनिक समय को समर्पित करें एक शॉवर ले लो, अपने दांतों को ब्रश करें और दुर्गन्ध दूर करने के लिए जितनी बार जरूरी हो।
- कपड़े पहनें जो आप सोचते हैं कि आपको अच्छा लग रहा है और अच्छा लगता है। अगर आप कपड़े पहनते हैं जो आपको सहज महसूस करते हैं तो आपका आत्मविश्वास बढ़ जाएगा।
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आप के लिए खुद की सराहना करते हैं कि आप कौन हैं अभिनय सुरक्षित रूप से आप की तरह दिखेंगे अधिक आत्मविश्वास होना, लेकिन एक व्यक्ति के रूप में अपने आप को महत्व देना भी महत्वपूर्ण है इससे आपको अपने आप में सही विश्वास मिलेगा आप एक विशेष और प्रतिभाशाली व्यक्ति हैं और बहुत से लोग हैं जो आपको खुश देखने की इच्छा रखते हैं। यदि आपको यह करने में परेशानी है, तो अपनी उपलब्धियों की सूची बनाएं अपने आप को बधाई देने से डरो मत।
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अपने भय को नियंत्रित करने के लिए जानें आत्मविश्वास की कमी वाले लोग अक्सर गलती करने या गलत तरह के व्यक्ति होने की छाप देने से डरते हैं। जब चिंता आपके दिमाग पर आक्रमण करती है, तब गहराई से साँस लें और अपने आप को दोहराएं "मैं यह कर सकता हूँ मेरा डर तर्कसंगत नहीं है"। त्रुटि या दुर्घटना दर्ज करें, लेकिन उस पर जोर न दें
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एक आत्मविश्वास मानसिकता बनाएँ अगर आपको आत्मविश्वास की कमी है, तो आप उन नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो आपके जीवन को प्रभावित करते हैं। किसी त्रुटि का विश्लेषण न करें और उसे विफलता के रूप में देखें। इसके बजाय, इसे अपने चरित्र और आत्मविश्वास को विकसित करने के लिए सीखने के लिए कुछ समझें। यह मत भूलो कि हर गलती को सीखने का मौका है कि अगली बार कैसे सुधार करें।
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एक डायरी में लिखें इससे आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं (अपने दिमाग में बस तैरने के बजाय) कागज पर डाल कर अपने तनावपूर्ण विचारों और लेखन के कार्य से आपको चीजों के बारे में अलग तरीके से सोचने की सुविधा मिलती है। एक अख़बार में लिखना शुरू करने के लिए, एक सूची बनाओ "ऐसी चीजें जो मुझे गर्व महसूस करती हैं और मुझे याद आती है जब मैं परेशान हो जाता हूं।" (जब आप एक अच्छे मूड में हैं तो आप उसे आसानी से लिख सकते हैं)। इन प्रकार की चीजें हमेशा सच्ची हैं, लेकिन जब हम एक बुरे मूड, चिंतित या असुरक्षित हैं, तो हम उन्हें नजरअंदाज करते हैं। इस प्रकार की सूची को आसान बनाने से आपको याद दिलाने में मदद मिल सकती है कि आपके पास कुछ चीजें हैं जो आत्मविश्वास महसूस करती हैं।
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अपना आत्मविश्वास विकसित करने के लिए अपने प्रश्न पूछें अपने आप में आत्मविश्वास महसूस करने के लिए सबसे बड़ा स्रोत आपके पास से आना होगा। जब आपको ऐसा आत्मविश्वास महसूस नहीं होता है, तो अपने आप से पूछें: मेरे पास क्या है जो दूसरों के पास नहीं है? क्या मुझे एक सदस्य बनाता है जो समाज के लिए योगदान देता है? मेरी चुनौतियों और मैं कैसे सुधार कर सकता हूं? मुझे आत्मसम्मान की भावना क्या मिलेगी? अपने आप को याद दिलाएं कि यह सोचने के लिए अवास्तविक है कि आपको हर समय सही होना चाहिए।
विधि 4
अपने भय का सामना करें
1
समझे कि भय आपके आत्मविश्वास को कैसे प्रभावित करता है। कभी-कभी लोग बहुत आत्म-जागरूक हो जाते हैं और गलत धारणा देने के बारे में चिंतित होते हैं जिससे दूसरों को उनके बारे में बुरा लगता है। हर समय भयभीत और घबराहट महसूस होती है और यह सामान्य है। लेकिन, अगर आपको लगता है कि यह आपके दैनिक जीवन और परस्पर क्रियाओं को प्रभावित करता है, तो इन भयों में से कुछ का सामना करने का समय हो सकता है।
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अपने शरीर से जुड़ें आपका शरीर आपको क्या बताता है? क्या आपका दिल उत्तेजित है? क्या आप पसीना कर रहे हैं? ये स्वायत्त या अनैच्छिक शारीरिक प्रतिक्रियाएं हैं जो हमें कार्य करने के लिए तैयार हैं (जैसे कि लड़ाई या उड़ान), लेकिन कभी-कभी ये शारीरिक संवेदना अधिक भय और चिंता पैदा कर सकती हैं। आपका शरीर कैसा महसूस करता है?
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Video: Magic100 (Mlmking videos)
मूल्यांकन करें जो आपको डराता है निर्धारित करें कि यह डर किसी भी तरह से आपकी मदद करता है या यदि यह आपको काम करने या अपने जीवन जीने से रोकता है। कुछ अन्य चीजें आप पूछ सकते हैं:
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गहरी साँस लेने के माध्यम से अपने डर से निपटने के लिए जानें। गंभीर रूप से श्वास कई बार शक्तिशाली हो सकता है और आप अपनी चिंता को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। गहरी साँस लेने से आपके दिल की गति धीमा होती है यदि संभव हो तो अपना हाथ अपने पेट पर रखें और गहराई से कई बार साँस लें जिससे कि केवल वह हाथ चलता है, लेकिन आपकी छाती नहीं।
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अभ्यास करें ध्यान और पूर्ण चेतना जब हम महसूस करते हैं कि हम स्थिति के नियंत्रण में नहीं हैं तो कई बार हमें परेशान और चिंतित होते हैं। यदि आप ऐसे हालात में प्रवेश करने जा रहे हैं जो आपको चिंता का कारण रखता है, तो ऐसी स्थिति में प्रवेश करने से पहले अपनी जर्नल में ध्यान या लिखने के लिए कुछ मिनट पहले लें। इस तरह, आप के साथ शुरू करने के लिए शांत हो जाएगा।
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नीचे लिखें जो आप डरते हैं ऐसे विचारों को रिकॉर्ड करें जो आपको डर या चिंता का कारण बनाते हैं। अपने डर को कहाँ से आना है, इसका मूल्यांकन करने के लिए अपने प्रश्न पूछें ऐसा करने से आप अपने विचारों और भय को ट्रैक करने, पैटर्नों की पहचान करने, भय के बारे में किसी अन्य तरीके से सोचने और अपने मन से उन्हें समाप्त करने में सहायता कर सकते हैं।
युक्तियाँ
- लगातार अभ्यास करें जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना ही स्वाभाविक यह आपके पास आ जाएगा।
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