वयस्कों में एडीएचडी से कैसे निपटें

आप इस विकार के बारे में सब कुछ सीख सकते हैं जितना अधिक आप इस विकार के बारे में जानते हैं और यह देखना शुरू कर सकते हैं कि यह आपके जीवन के सभी क्षेत्रों को कैसे प्रभावित करता है, आप अपनी आदतों में एडीएचडी को नियंत्रित करने के लिए परिवर्तन करना शुरू कर देंगे। किसी भी पुस्तक को पढ़ें जो आपके हाथों में आती है, इंटरनेट पर जानकारी ढूंढें, अपने डॉक्टर के प्रश्न पूछिए और अपने क्षेत्र में एडीएचडी पर किसी भी संगोष्ठी में भाग लें।

दवा लेने पर विचार करें एडीएचडी एक मस्तिष्क विकार है इस विकार आप अध्ययन करने के लिए, कार्यों को पूरा कठिन बना देता है, अपने काम में अच्छी तरह से desempeñarte, अपनी नौकरी रखने के लिए, दैनिक कार्यों को पूरा करने, पूरी तरह से अवकाश गतिविधियों का आनंद लेने के लिए, अपने परिवार की देखभाल, अपने पैसे का प्रबंधन और मजबूत संबंधों को बनाए रखने। आपके लिए सबसे अच्छा दवा खोजने के लिए अपने चिकित्सक के साथ मिलकर काम करें आपके विशिष्ट मामले के अनुसार अलग-अलग प्रकार की दवाएं और मात्राएं भिन्न होती हैं आपके लिए सही खुराक लेने में थोड़ी देर लग सकती है, लेकिन जब तक आपको सही विधि नहीं मिलती तब तक आपका डॉक्टर आपके साथ काम करेगा।

अपने भविष्य की सहायता करने के लिए अतीत के बारे में सोचो एडीएचडी वाले वयस्कों को गैर-वर्ल काम मेमोरी का उपयोग करना मुश्किल लगता है, जिसका अर्थ है कि उनके लिए अपने वर्तमान कार्यों को निर्देशित करने के लिए पिछले अनुभवों को आकर्षित करना मुश्किल है। इसका मतलब यह है कि एडीएचडी के साथ वयस्कों के लिए आमतौर पर मुश्किल है कि उन्हें पिछली बार एक ऐसी स्थिति का नतीजा बदलना चाहिए, क्योंकि वे हमेशा उसी तरह जवाब देते हैं। इस समस्या के साथ आपकी मदद करने के लिए, उस निर्णय के बारे में सोचने के लिए समय निकालें जो आप के बारे में बनाने के बारे में सोचते हैं

अपने अंतिम लक्ष्य की कल्पना करो एडीएचडी के साथ कई वयस्कों को काम पूरा करने में कठिन समय होता है क्योंकि किसी परियोजना को पूरा करने से या उसको पूरा करने के नतीजे से मिलने वाले इनाम को देखना उनके लिए मुश्किल है। यह सच है, विशेष रूप से छोटे कार्यों में जो दूसरों के रूप में महत्वपूर्ण नहीं हैं जब आप किसी प्रोजेक्ट पर काम करते हैं, तो अपने आप से पूछने के लिए समय निकालें, "यह प्रोजेक्ट समाप्त होने पर मुझे कैसा महसूस होगा?" सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि उपलब्धि, अभिमान, व्यक्तिगत संतुष्टि या खुशी की भावना। जब आप उन भावनाओं के बारे में सोचते हैं, तो उस क्षण में उन्हें महसूस करें, जो आपको अपनी परियोजना पूरी करते समय उन्हें याद रखने में मदद करेंगे ताकि आप उन्हें वास्तविक कारण के लिए महसूस कर सकें।

अपनी गलतियों को स्वीकार करें हालांकि एडीएचडी एक गंभीर समस्या हो सकती है, आपको इसके बारे में गंभीर या आरक्षित होने की आवश्यकता नहीं है। जब आप अपने एडीएचडी की वजह से कुछ करते हैं, तो इसे स्वीकार करते हैं, लेकिन इसके बारे में हास्य की अच्छी समझ रखें। मुस्कान के साथ दूसरों को बताना सीखो "यह मेरा एडीएचडी है जो फिर से काम कर रहा है मुझे बहुत खेद है और यह मेरी गलती थी। मैं इसके बारे में अगली बार करूँगा। " यह कार्यस्थल, स्कूल, व्यक्तिगत और आपके संबंधों में लागू होता है आप दूसरों पर दोष लगाने शुरू नहीं करना चाहते हैं या कुछ के लिए उन्हें जिम्मेदार ठहराते हैं।

जितनी जल्दी हो सके अपने होमवर्क करो। यदि आप इसे बाद में छोड़ देते हैं, तो काम करना याद रखना मुश्किल हो सकता है चीजों को बाद में छोड़ने के बजाय, उन्हें जितनी जल्दी मिलती है उतनी ही करें। जब आप उन्हें समाप्त करते हैं, तो काम पर मौजूद दस्तावेज़ों को दर्ज करें, जैसे ही आप संदेश प्राप्त करते हैं, और जितनी जल्दी हो सके किसी भी गड़बड़ी को साफ करते हैं, उन्हें वापस कॉल करें।

एडीएचडी कोच खोजें ये लोग आपकी दैनिक गतिविधियों और प्रथाओं के साथ आपकी मदद करते हैं, और उन्हें आपको और अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए सिखाते हैं। वे आपके काम और घर के साथ आपकी मदद करते हैं सामान्य तौर पर, वे आपको चुनौतियों की पहचान करने और फोन करके या कुछ महीनों के साथ अपनी ताकत विकसित करने में सहायता करेंगे।

व्यायाम करें व्यायाम मस्तिष्क में अधिक रसायनों का उत्पादन करने में मदद करता है जो आपके शरीर की कमी है। आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए अभ्यास करना चाहिए। एडीएचडी वाले लोगों के लिए व्यायाम या व्यायाम करने के लिए बहुत मुश्किल है। व्यायाम के एक प्रकार का पता लगाएं जिसमें आपके लिए इसमें प्रयास करने की संभावनाएं हैं। जब आप व्यायाम करते हैं तब डोपामाइन को जारी रखेगा जिसके बाद आप घंटों के लिए ध्यान केंद्रित करेंगे।

बेहतर खाओ आपका आहार एडीएचडी के साथ आपकी समस्याओं को सुधार सकता है संसाधित और परिष्कृत शर्करा, अत्यधिक वसा और फैटी खाद्य पदार्थों से दूर रहें, क्योंकि वे आपके मस्तिष्क को धीमा करते हैं। सुबह में, अपने डोपामिन स्तर को विकसित करने के लिए अधिक प्रोटीन खाएं। अपने मस्तिष्क समारोह में मदद करने के लिए ओमेगा 3 आवश्यक फैटी एसिड, जैसे सैल्मन और ओट के साथ अधिक भोजन खाएं

अपने दिमाग को आराम दें एडीएचडी के साथ, आपका मस्तिष्क लगातार संचालन में है इस के साथ आपकी मदद करने के लिए, आपको अपने मस्तिष्क को सब कुछ से एक ब्रेक देना होगा। कभी-कभी एक दिन, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों सहित सभी उत्तेजनाओं से एक छोटा ब्रेक ले लो। शोर और बाहरी उत्तेजना से दूर पांच मिनट के लिए बैठने के लिए एक शांत स्थान खोजें। अपने मस्तिष्क के लिए एक विशिष्ट प्रकार के आराम के रूप में सक्रिय ध्यान का उपयोग करें इससे आपके मस्तिष्क में धीमा और खुद को पकड़ने में मदद मिलेगी।

आपको अपना काम विघटित करना होगा एडीएचडी बड़ी परियोजनाओं को भारी और हतोत्साहित कर सकता है, जो आमतौर पर एडीएचडी के साथ वयस्कों को भागने के मार्ग की तलाश करने का कारण बनता है। आतंक के लिए देने के बजाय, अपने कार्य को अधिक प्रबंधनीय भागों में विभाजित करें आप उन्हें संभवतः छोटे हिस्से के रूप में नीचे तोड़ सकते हैं ताकि आप अधिक आरामदायक महसूस कर सकें। यदि आपका बॉस या शिक्षक आपको एक प्रोजेक्ट प्रदान करता है जिसे आपको एक महीने में वितरित करना पड़ता है, तो इसे आपको उन दैनिक कार्यों में तोड़ दें जिन्हें आपको पूरा करना होगा। लिखो कि आपको प्रत्येक दिन क्या करना है और जब आप उन्हें समाप्त करते हैं तो उन्हें उजागर करें।

खाता बनाता है यदि आप किसी अन्य व्यक्ति को खाते देते हैं तो परियोजनाओं से निपटना और शेड्यूल बनाए रखना आसान हो सकता है काम पर, आपको सही रास्ते पर रहने में मदद करने के लिए विश्वसनीय सहयोगी, पर्यवेक्षक या गुरु ढूंढें। यदि आप एडीएचडी से निपटने के लिए कुछ अन्य रणनीति का उपयोग करने जा रहे हैं, तो आपको उन्हें बताना चाहिए ताकि मैं आपकी प्रगति के बारे में पूछ सकूं। घर पर, आपकी मदद करने के लिए अपने साथी, पति या रिश्तेदार या विश्वसनीय पड़ोसी से पूछें

अपने स्थान को व्यवस्थित करें चाहे घर पर या काम पर, आपको अपने आवेगी और विचलित प्रवृत्तियों से लड़ने में मदद करने के लिए एक सुव्यवस्थित क्षेत्र की आवश्यकता हो। इस बारे में सोचें कि आपको दैनिक आधार पर और उन सभी विभिन्न क्षेत्रों में क्या करना चाहिए जिसमें आप काम करते हैं और रहते हैं आपकी चीजों, प्राप्तियां, कार्यालय की आपूर्ति या ऐसी अन्य वस्तुओं, जिन्हें आसानी से गलत जगह पर रखा जा सकता है, के लिए विशिष्ट क्षेत्रों को निर्दिष्ट करें। जब आप काम करते हैं और जब आप किसी अन्य दैनिक गतिविधि करते हैं तो उन्हें अपने स्थान पर छोड़ दें।

अपने दस्तावेज़ों का आदेश दें चाहे घर, स्कूल या काम पर, आपके पास कई दस्तावेज हैं: प्राप्तियां, फाइलें या अन्य महत्वपूर्ण दस्तावेज जो आपके जमा और डूब जाते हैं अपने सभी दस्तावेज़ों को संग्रहित करना प्रारंभ करें एक प्रणाली खोजें जो आपके लिए काम करती है और जो आपको व्यवस्थित रहने में मदद करती है इस प्रणाली के कार्य को बनाए रखने के लिए, हर दिन अपना पत्राचार खोलने के लिए मत भूलना। आपको जो चीज़ प्राप्त होती है उसे खोलें और उसे तुरंत सही जगह पर फ़ाइल करें

एक कैलेंडर या एजेंडे का उपयोग करें एडीएचडी वाले वयस्क अक्सर अपनी प्रतिबद्धताओं या अन्य महत्वपूर्ण घटनाओं के बारे में भूल जाते हैं। अपने कैलेंडर में काम की बैठकों, चिकित्सकों की नियुक्तियों या दोस्तों के साथ रात्रिभोज जैसे सभी सबसे महत्वपूर्ण तिथियाँ रखें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप क्या करना है इसके लिए तैयार करने के लिए हर रोज इसे पढ़ना सुनिश्चित करें।

स्वचालित भुगतान स्थापित करें एडीएचडी वाले बहुत से लोगों को कुछ चीजें याद करना मुश्किल लगता है, आपके लिए बिलों का भुगतान करना मुश्किल हो सकता है। जहां संभव हो वहां स्थितियों में, आपकी रसीदों के लिए स्वत: भुगतान स्थापित करें इस तरह, आप उन्हें भुगतान करने के लिए याद रखने के बिना प्रत्येक महीने उन्हें भुगतान करेंगे।