आधा किलो एक हफ्ते कैसे खोना

गणना करें हफ्ते में आधा किलो खोना पूरी तरह से उचित और व्यवहार्य है। वास्तव में, अगर आप अधिक खो देते हैं तो आप मांसपेशियों और तरल पदार्थ भी खो देंगे। 7 दिनों में उस आधे किलो को खोने के लिए, आपको प्रतिदिन 500 कैलोरी कम करना पड़ता है।

छिपी अपराधी का सामना करें यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको समय बिताना होगा और अपनी जीवन शैली में स्थायी परिवर्तन करना होगा। क्या आपके जीवन में कुछ ऐसा है जो आपको अपने लक्ष्यों से अलग करता है? आपको यह सुनिश्चित करना है कि आप एक बिंदु है जहां आप सफलतापूर्वक इन परिवर्तनों को बाहर ले जा सकता है पर हैं होना चाहिए और आप किसी को भी या कुछ और के लिए नहीं खुद के लिए ऐसा करते हैं,।

अपनी प्रेरणा खोजें उसे "आप" छोड़ना पड़ता है और कोई और नहीं। आखिरकार, आप सभी ऐसे हैं जिनके लिए सभी प्रयास करना है। आप इसे क्या कर रखेंगे? मन में कुछ चीजें रखने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है। क्या आप स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं? समुद्र तट के लिए एक यात्रा ले लो? क्या आप अधिक सक्रिय होना चाहते हैं?

लक्ष्य निर्धारित करें ठीक है, आप संभवत: यहां "आधा किलो किलो हफ्ते" खो सकते हैं, जो कि हमें स्पष्ट है लेकिन कैसे? यथासंभव बातें निर्दिष्ट करना आपको यह जानने में सहायता करेगा कि क्या करना है (और क्या नहीं)।

समर्थन प्राप्त करें हालांकि यह सच है कि अंततः यह आपकी ज़िम्मेदारी है, समर्थन के साथ आप अंतराल में रख सकते हैं और आपको मजबूत बना सकते हैं। अपने आप को उन लोगों के साथ चारों ओर चलो, जो आपको प्रोत्साहित करते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करते हैं। यदि आप अपने साथ व्यायाम कर सकते हैं या अपने भोजन की योजना बना सकते हैं, तो बेहतर है वे आपको जिम्मेदार भी करेंगे, आपको एक बाहरी प्रेरणा प्रदान करेंगे जो आपके पास अन्यथा नहीं होगी।

नाश्ता करो हालांकि यह अन्यथा प्रतीत हो सकता है (और यद्यपि आपने इसे एक लाख बार सुना है), जो भी नाश्ता करता है, सामान्य रूप में, कम वजन होता है और जो लोग वजन कम करने में कामयाब हो जाते हैं और "रहना" वे हैं जो इस मंत्र को अधिक उत्साह से पालन करते हैं।

स्वस्थ तेलों के लिए विकल्प चुनें विपणन के अधिकांश वनस्पति तेल रासायनिक उत्पादों से निकाले गए अज्ञात तेल (वसा, वसा और अधिक वसा) का मिश्रण हैं। बिना शक के, आपके और आपकी कमर के लिए एक खराब विकल्प। दूसरों, जैतून का तेल और रेपसीड की तुलना में वे अच्छी वसा, मोनोअनसैचुरेटेड तरह से भरपूर होते हैं, और अच्छे कोलेस्ट्रॉल और खराब कोलेस्ट्रॉल कम के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए। वैसे, यह अच्छा है जब भी संभव हो, जैतून का तेल या रेपसीड तेल में बदलाव

चीनी की खपत कम करें ऐसा करने का सबसे आसान तरीका प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ को छोड़ना है। जितना अधिक संसाधित होता है, उतना अधिक पदार्थ और कम पोषक तत्व होते हैं। प्रसंस्करण अधिकांश खाद्य पदार्थों के अधिकांश विटामिन, खनिज और फाइबर को हटा देता है, यदि सभी नहीं। और, "फिर" प्रसंस्करण अस्वस्थ वसा, चीनी या चीनी के विकल्प और सिंथेटिक विटामिन और खनिज के बहुत सारे कहते हैं।

रेस्तरां से बचें जब आप खाना बनाते हैं, तो आप पर नियंत्रण होता है कि आपके भोजन में क्या होता है। रेस्तरां में, नहीं यहां तक ​​कि यह सुनने में लगती नाम से स्वस्थ आप, तेल या मक्खन में तली हुई किया गया हो सकता नमक या संरक्षक पैकेजिंग के साथ छिड़का यह ताजा लंबे समय तक रखने के लिए। आप जो भी खाना खाते हैं, यह जानने के लिए, यह अपने स्वयं के रसोई घर में करना आसान है।

कुछ वजन जोड़ें एरोबिक व्यायाम कैलोरी को खत्म करने का सबसे तेज़ तरीका हो सकता है, लेकिन जब आप दोनों करते हैं, तो प्रभाव भी बेहतर होता है। और जब आप वजन कम करना शुरू करते हैं, तो आप वसा खोना चाहते हैं, मांसपेशियों को नहीं। एक सप्ताह में दो बार वजन करने की कोशिश करें

छोटी चीजें मत भूलिए जब आप 9 से 5 (या अधिक) से काम करते हैं, तो व्यायाम करने के लिए कहा जा रहा है तो वह मजाक की तरह लग सकता है अपने भोजन को खाना बनाना एक लंबा दिन है - आधे घंटे का चलना असंभव है इसके बजाय दिन के दौरान छोटे प्रयास करने की कोशिश करें। समय के साथ प्रभाव बढ़ जाता है

यदि आप ठोकर खाए तो भुगतना न करें वजन कम करने की प्रक्रिया में, ऐसे दिन होंगे जब एक मिठाई आपकी सभी समस्याओं को हल कर सकेगी और हल कर सकती है। कुछ भी नहीं होता है लेकिन पता है कि कैंडी के बाद, आपको शुरू करना होगा। आपको कभी-कभार गलत तरीके से जाने की अनुमति न दें