कैलोरी की गणना कैसे करें

या तो क्योंकि हम उस वर्ष के उत्सव के अंत के बाद, गर्भावस्था के अंत में, या बस एक निर्बाध जीवन का नतीजा है, किसी भी तरह उन अतिरिक्त पाउंड यहां होते हैं और कुछ को अपना वजन कम करने के लिए बदलना चाहिए। निर्धारित करें कि आपको कैलोरी कितनी बार खपत चाहिए और आप कितने कैलोरी खाते हैं इसका ट्रैक रखें वजन कम करने का प्रयास करने का एक प्रभावी तरीका है। कैलोरी की गणना एक आहार नहीं है, लेकिन यह आपकी ऊंचाई, वजन और शारीरिक गतिविधियों के स्तर के लिए सही कैलोरी का उपभोग करने में आपकी सहायता करता है।

चरणों

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वजन घटाने के रहस्य को प्रकट करने के लिए BMR कैलकुलेटर का उपयोग करें। बेसल चयापचय कैलोरी की मात्रा है जो आप उपभोग करते हैं जबकि आप आराम करते हैं, जब आप कुछ नहीं करते

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यदि आप एक बीएमआर ऑनलाइन कनवर्टर का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो खाते को स्वयं बनाएं यहां बताया गया है कि बीएमआर की गणना कैसे करें। यह पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग है

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व्यायाम के स्तर को अपने बीएमआर में जोड़ें यह निर्धारित करने के लिए कि आपका वजन बनाए रखने के लिए आप कितने कैलोरी एक दिन में उपभोग कर सकते हैं अपना बीएमआर ले लें, नीचे दिए गए नंबर से गुणा करें, और इसे अपने बीएमआर में जोड़ने के लिए यह निर्धारित करें कि आप दिन के दौरान कितने कैलोरी उपभोग करते हैं "एक ही वजन पर बने रहने के लिए"। इसे आपके सुझाए गए दैनिक कैलोरी सेवन कहा जाता है

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आपको समझना चाहिए कि वजन घटाने और वजन घटाने कैसे काम करता है। "आपके द्वारा सुझाए गए दैनिक कैलोरी सेवन से अधिक होने वाली कोई भी कैलोरी आपको वजन हासिल कर लेगा, जबकि कम कैलोरी लेने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।" एक पौंड 3,500 कैलोरी द्वारा मापा जाता है। इसलिए यदि आप दिन के दौरान नियमित रूप से जलाते हैं तो आप 3500 कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आप एक पाउंड बढ़ा देंगे - अगर आप नियमित रूप से जलाए हुए 3500 कैलोरी जलाते हैं, तो आप एक पाउंड खो देंगे।

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Video: मोटापा कम करने का तरीका - कैसे घटाएं हर हफ्ते 1 किलो - Motapa Kam Karne Ka Tarika

रोजाना 500 कैलोरी बर्ने, प्रति सप्ताह 1 पाउंड का नुकसान। एक पाउंड में 3,500 कैलोरी के बराबर होता है, रोज़ाना 500 कैलोरी जला एक दिन एक पाउंड जला देगा। कैलोरी के संबंध में एक दैनिक लक्ष्य रखने से यह तय करना आसान होगा कि आपको क्या खाना चाहिए।

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स्वस्थ भोजन का चयन करें स्वस्थ भोजन समृद्ध नहीं हो सकता है, लेकिन इसमें कम कैलोरी होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अधिक खा सकते हैं। दूसरी ओर, अस्वास्थ्यकर भोजन में आमतौर पर अधिक कैलोरी होते हैं - मैकडॉनल्ड्स के एक सोडा में लगभग 300 कैलोरी होते हैं, एक पनीर बर्गर के समान। वे एक ही पेय के लिए बहुत अधिक कैलोरी हैं जब आप भोजन की तलाश कर रहे हैं, तो चुनें:

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बहुत पानी ले लो आपके शरीर और अंगों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी पानी है सबसे अच्छा, पानी में कोई कैलोरी नहीं है। यह हर बार जब आप पानी का सेवन करते हैं तब कैलोरी चोरी करना होता है (आपका शरीर भोजन और पानी खाने से कैलोरी जलता है) यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, पानी पीते हैं और किसी भी शराब पीने से दूर रहें जैसे ऊर्जा पेय, शीतल पेय या फलों का रस। आप बिना चीनी के ठंडा चाय पी सकते हैं

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इसे खरीदने से पहले प्रत्येक खाद्य पदार्थ की कैलोरी सामग्री की जांच करें। रोटी, नाश्ता और जमे हुए खाद्य पदार्थ हैं, पैकेज में भोजन की प्रति सर्विंग कैलोरी की संख्या की जाँच करें और कम से कम राशि के साथ एक को चुनें।

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पोषण संबंधी वेबसाइटों पर कैलोरी की संख्या का पता लगाएं। सभी भोजन के लिए पैकेज नहीं है जो कि कैलोरी की संख्या दर्शाता है, लेकिन कई जगहें हैं जो आपको लगभग सभी भोजन में कैलोरी की संख्या बता सकती हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि उदाहरण के लिए मछली की 4 औंस वाले कैलोरी की संख्या की जांच के बाद उस राशि का उपयोग करें

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सटीक राशि की सेवा के लिए मापने वाले चम्मच और कप का उपयोग करें। इस तरह, आपको पता चलेगा कि कितनी चम्मच क्रीम आप अपनी कॉफी में रख रहे हैं या आप कितनी पनीर अपने तले हुए अंडे में डालते हैं

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आप जो कुछ भी खाते हैं और पीते हैं उसे लिखें, और प्रत्येक आइटम को कितने कैलोरी का ट्रैक रखें आप नियंत्रण को आसान बनाने के लिए एक कंप्यूटर प्रोग्राम का उपयोग कर सकते हैं आप क्या खाते हैं (कागज की एक शीट पर भी) का ध्यान रखें और दिन के अंत में अपनी स्प्रेडशीट में जानकारी रखें। फिर कैलोरी जोड़ें। यह न केवल आपको प्रेरित और सही रास्ते पर रहने में मदद करता है बल्कि आपको यह याद करने में भी मदद करता है कि आप नियमित रूप से खाने वाले भोजन की कितनी कैलोरी

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यह हर बार आसान हो जाएगा पहले जब आप किसी भी भोजन में कैलोरी की संख्या पता नहीं है पर, गिनती कैलोरी कुछ समय है, जो निराशा हो सकती है ले जाएगा। लेकिन जब आप स्वचालित रूप से जानते हैं कि एक सेब में 70 कैलोरी हैं या आपके पसंदीदा ग्रेनोला बार में 90 कैलोरी हैं तो यह बहुत आसान होगा

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एक इलेक्ट्रॉनिक काउंटर खरीदें आप उन्हें सबसे नीलामी साइटों पर $ 1 से भी कम के लिए पा सकते हैं हर बार जब आप कुछ खाते हैं खाते में वृद्धि करें (यह आपके लिए हर 10 कैलोरी के लिए क्लिक करने के लिए अधिक व्यावहारिक है)।

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धीरज रखो अगले दिन तक वजन कम करने की उम्मीद मत करो। कई बार, अच्छे उद्देश्य वाले कुछ लोग वास्तविक परिणाम देखने से पहले निराश हो जाते हैं। यदि वे थोड़ी लंबी प्रतीक्षा कर रहे थे, तो वे इनाम का आनंद लेते। तो अपने कार्यक्रम में चिपकाएं, इसमें विश्वास करें और धैर्य रखें। आप इसे अपने आप को देना है