कैसे तनाव को राहत देने के लिए जल्दी

कभी-कभी तनाव आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं, आप को दुखी कर सकते हैं और अपना दिन बर्बाद कर सकते हैं। सौभाग्य से, तनाव के गंभीर मामलों से निपटने के लिए सरल तरीके हैं। ये रणनीतियों तनाव के ट्रिगर को तुरंत शांत कर सकती हैं ताकि आप दिन के साथ जारी रख सकें। उन्हें नियमित रूप से अभ्यास करके, इन तकनीकों को दीर्घकालिक तनाव से राहत देने में बहुत प्रभावी हो सकता है।

चरणों

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कुछ चाय ले लो यह दिखाया गया है कि काली चाय ने कोर्टिसोल के स्तर को कम किया है (तनाव हार्मोन) और विश्राम की उत्तेजना को उत्तेजित करता है यहां तक ​​कि चाय की तैयारी की रस्म आराम कर सकते हैं। इसके अलावा, चाय हाइड्रेटेड रहने में आपकी मदद करता है, जो शरीर और मन के लिए उत्कृष्ट है।

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चबाने वाली गम चबाना एक अध्ययन से पता चलता है कि चबाने वाली गम चिंता कम कर सकता है और ध्यान में सुधार कर सकता है। यह विधि बहुत सरल है! अपने बैग में या अपने काम के डेस्क में कुछ चबाने वाली गम रखें जब आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो कुछ चबाने वाली गम लें और जब तक आपको लगता है कि आपके मूड में सुधार हुआ है, तब तक चबाओ।

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प्रकृति की आवाज़ सुनें प्रकृति की आवाज़ (जैसे कि झुंझलाहट के झरने, एक शानदार भगोड़ा, या जंगल में कीट या पक्षी) चापलूसी के स्तर को लगभग तुरंत कम कर सकते हैं।

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संगीत सुनें संगीत तनाव को दूर करने, दर्द को कम करने और सामान्य में जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में सहायता कर सकता है। जब आप अपने मन को जल्दी और आसानी से बदलने के लिए जोर देते हैं तो संगीत सुनने की कोशिश करें।

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अपने पैरों के ऊपर लेटें "दीवार पर आराम करने वाले पैरों की मुद्रा" या "विपरीता करीनी" तनाव को कम करने के लिए एक अद्भुत योग मुद्रा है। यह आसन सिर और ऊपरी शरीर के संचलन में सुधार करता है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को तोड़ देता है।

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Baila। दो कारणों से तनाव को राहत देने के लिए नृत्य उत्कृष्ट है: यह आपको खुश संगीत के साथ उजागर करता है और आपको व्यायाम के सभी लाभ देता है। आप इन लाभों को मिनट के एक मामले में प्राप्त कर सकते हैं हर बार जब आप तनाव महसूस करना शुरू करते हैं, उठो और एक गाने के समय का नृत्य करते हैं आप नियमित रूप से तनाव को दूर करने के लिए अपने काम के समय में नृत्य करने के लिए इन छोटे विरामों को भी शेड्यूल कर सकते हैं।

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बाहर जाओ और चलना यह साबित हुआ है कि किसी भी प्रकार की एरोबिक अभ्यास तंत्रिकाओं को शांत करती है और मूड में सुधार करती है। चलना इन लाभों को प्राप्त करने का एक त्वरित और आसान तरीका हो सकता है एक अध्ययन से पता चला है कि 30 मिनट का एक त्वरित चलना एक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में प्रभावी हो सकता है। लेकिन यहां तक ​​कि 5 या 10 मिनट की पैदल चलने से तनाव बढ़ सकता है।

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अपने आप को मालिश दे दो यह साबित हो चुका है कि मालिश तनाव को दूर करती है और अच्छी तरह से सुधार करती है। लेकिन आपको एक पेशेवर यात्रा करने की ज़रूरत नहीं है! आप स्वयं को मालिश करके इन लाभों को प्राप्त कर सकते हैं एक सरल आंख मालिश के साथ शुरू करें यदि आप कंप्यूटर के सामने रहे हैं तो यह सही होगा।

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एक गहरी सांस लें वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए गहरी सांस शानदार तरीका है। इसके अलावा, यह दिखाया गया है कि ध्यान केंद्रित साँस लेने से हृदय की दर कम हो जाती है और रक्तचाप कम हो जाता है, जिसका तनाव के स्तर पर गहरा असर होता है।

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राज्य एक प्रतिज्ञान एक प्रतिज्ञान स्वयं का एक सकारात्मक बयान है आप affirmations लिख सकते हैं या उन्हें अपने मन में कहते हैं, लेकिन जब उन्हें ज़ोर से बात की जाती है, तो उनका अधिक प्रभाव पड़ता है