रेबीज कैसे छोड़ना

क्रोध मनुष्य में एक प्राकृतिक भावना है और हमेशा एक नकारात्मक चीज नहीं है यह आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि आपको चोट लग गई है या जब किसी स्थिति में परिवर्तन की आवश्यकता है। क्रोध की भावना को संसाधित करना और प्रतिक्रिया करना सीखना महत्वपूर्ण है। नाराज लग रहा है, अक्सर हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, अवसाद और कठिनाई में कमी के जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। यह विशेष रूप से संभव है यदि आप अत्यधिक विस्फोटक क्रोध का अनुभव करते हैं या यदि आप इसे बहुत ज्यादा दबाने देते हैं सौभाग्य से, आप स्वस्थ तरीके से अपने क्रोध को समझने, संसाधित और जारी करना सीख सकते हैं।

चरणों

2

अभ्यास नियंत्रित श्वास साँस लेना डायाफ्राम से गहराई से (आपके फेफड़ों के आधार पर बड़ी मांसपेशियां जो श्वास से मदद करती हैं) क्रोध की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती हैं। दीप, नियंत्रित श्वास दिल की धड़कन को धीमा कर देगा, रक्तचाप को स्थिर करेगा और आपके शरीर को आराम देगा। अतिरिक्त लाभ के लिए एक मंत्र या एक आश्वस्त शब्द या वाक्यांश के साथ साँस लेने के अभ्यास का मिश्रण।

3

प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें प्रगतिशील मांसपेशी छूट इसके लिए जरूरी है कि आप अपने शरीर के विशेष मांसपेशी समूहों को तनहाई और आराम पर केंद्रित करें ताकि आप अपने आप को विचलित कर सकें और गुस्से की भावनाओं को भूल सकें। इसके अलावा, चिंता और तनाव से राहत पाने के लिए उत्कृष्ट है, जो आपको क्रोध की भावनाओं को खत्म करने में मदद कर सकता है। जब आपका विचार नियंत्रण से बाहर हो जाए, तब भी यह व्यायाम आपकी नींद में मदद करेगा।

Video: आई माता रो बधावो गायक अनिल देवड़ा सह गायिका सोनू कंवर की शुन्दर प्रस्तुति | सिर्फ RDC RAJASTHANI पर

4

गुस्से को रिहा करने के लिए एक समारोह का आयोजन लक्षित क्रियाकलाप आपके क्रोध को उत्पादक अभिव्यक्ति में मदद कर सकता है ताकि आप उस भावना को दूर कर सकें। कुछ शोधों से पता चला है कि क्रोध अस्थायी तौर पर रचनात्मक सोच और बुद्धिशीलता को सुधार सकता है। अपनी कल्पना का प्रयोग करें और अपने क्रोध को एक नियंत्रित और रचनात्मक तरीके से जारी रखें।

5

एक विरोधी तनाव खिलौना का उपयोग करें अगर आप क्रोध तुरंत अनुभव एक तनाव गेंद की तरह एक तनाव खिलौना उपयोगी हो सकता है। Necitas फैलाएंगे और मांसपेशियों के एक समूह को रिहा के रूप में उपयोग के लिए, तनाव गेंदों आप प्रगतिशील मांसपेशी छूट के लाभ में से कुछ अधिक तत्काल तरह से दे सकते हैं। हालांकि, वे एक अस्थायी समाधान कर रहे हैं और लंबी अवधि के परिणामों को प्राप्त करने के लिए अन्य तकनीकों के साथ होना चाहिए।

6

कुछ मज़ा या मूर्खता की तलाश करें मूर्ख हास्य आपके क्रोध को खुश करने में मदद कर सकता है गुस्से की कई भावनाओं का एक महत्वपूर्ण कारण यह है कि यह सोचने के लिए कि हमारे हालात या अनुभव के बारे में हमारे विचार हमेशा अच्छे होते हैं और ऐसी चीजों को जिस तरह से हम उम्मीद करते हैं, जाना चाहिए। हास्य का पता लगाने और इन विचारों से छुटकारा पाने के लिए आपको शांत करने और अपने गुस्से को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

7

आराम से संगीत सुनें संगीत सुनना एक उत्कृष्ट व्याकुलता तकनीक है जो आपको अपने गुस्से को छोड़ने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप "आराम" संगीत सुनें जब आपको गुस्सा आता है, तो आक्रामक लय या क्रोध के गीत वाले संगीत से आपकी नकारात्मक भावनाएं अधिक तीव्र हो जाएंगी।

8

वाक्यांशों को आश्वस्त दोहराएं एक वाक्यांश खोजें जो आपके लिए महत्वपूर्ण है और उस पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, जब आप इसे दोहराते हैं। आप अपने दिमाग में कुछ वाक्य दोहरा सकते हैं। ये कुछ है जो आप कोशिश कर सकते हैं:

2

अपनी सोच का पुनर्गठन करें संज्ञानात्मक पुनर्गठन आपको रेबीज का कम बार अनुभव कर सकते हैं। अक्सर क्रोध की भावना आपको घटनाओं या अनुभवों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बढ़ाती है और आप नियंत्रण से बाहर निकल सकते हैं। अपने अनुभवों और लक्ष्यों के बारे में सोचने के अपने तरीके को बदलने से आपको गुस्से को महसूस करने और अपने गुस्से को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है जब आप इसे अनुभव करते हैं।

3

लचीलेपन के साथ पता स्थितियों यह मानना ​​आसान है कि आपकी स्थिति या अनुभव की पहली छाप "सही है" और यह कि ये विचार त्यागना बहुत मुश्किल हो सकता है कि प्रत्येक स्थिति के लिए एक उद्देश्य सत्य है हालांकि, जिस तरह से आप अनुभव और घटनाओं के दृष्टिकोण के साथ अधिक लचीला होते हैं, आप उन्हें कम क्रोध से प्रतिक्रिया करने की अनुमति देंगे।

4

जोर से कार्य करने के लिए जानें एक विकसित करें मुखर संचार शैली इससे आप अपने खुद के जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकते हैं और कम चिंता और क्रोध का अनुभव कर सकते हैं। स्पष्ट रूप से संचार और व्यवहार करने का अर्थ अभिमानी या स्वार्थी नहीं है, लेकिन यह आपके विचारों, भावनाओं और आवश्यकताओं को खुले और ईमानदार तरीके से स्पष्ट रूप से और शांतिपूर्वक व्यक्त करने के बारे में है। यदि आप अपनी आवश्यकताओं के बारे में दूसरों के साथ ईमानदार नहीं हैं, तो आप उनसे मिलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं और यह अनुभव आपको गुस्से, उदास और अप्रिय महसूस कर सकता है।

5

ध्यान करता। ध्यान न केवल चिंता को कम करता है और अवसाद से मुक्त होता है, यह आपको अप्रिय अनुभवों के दौरान भी शांत बनाए रखने में मदद करता है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी में किए गए एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि ध्यान का आपके मस्तिष्क समारोह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से भावनात्मक प्रसंस्करण के क्षेत्र में। अध्ययन ने ध्यान के दो रूपों की जांच की: "जागरूक" ध्यान और "करुणामय" ध्यान. दोनों ने प्रतिभागियों में चिंता और क्रोध की भावनाओं को कम करते हुए, दयालु ध्यान जागरूक ध्यान से अधिक प्रभावी था।

Video: 5 लक्षण कहीं आप डिप्रेशन के शिकार तो नहीं ? | DEPRESSION Treatment at HOME | #DBLIVE

6

पर्याप्त नींद जाओ सो अभाव आपके शरीर को नुकसान की एक श्रृंखला का कारण हो सकता है, जिसमें शारीरिक तनाव और मनोदशा संबंधी विकार जैसे कि अवसाद या चिंता का विकास होने का खतरा बढ़ जाता है। नींद या बहुत कम करने से चिड़चिड़ापन, मूड के झूलों और सामान्य से अधिक बार गुस्सा महसूस करने की प्रवृत्ति भी हो सकती है।

7

उस व्यक्ति के साथ अपने अनुभव साझा करें, जिसने आपको नाराज किया। एक बार जब आप अपना क्रोध जारी कर लेते हैं, तो उस व्यक्ति के साथ अपनी भावनाओं और अनुभवों को साझा करना जो आपको क्रोधित करता है, उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, अगर किसी व्यक्ति ने आपकी भावनाओं को किसी पार्टी के दौरान नजरअंदाज कर दिया, चुपचाप से बात करते हुए और समझाते हुए कि आपको चोट क्यों आई, तो यह समझने में आपकी सहायता कर सकती है कि आपके व्यवहार से आपको कैसे प्रभावित हुआ। यह स्थिति की नियंत्रण में आपको अधिक महसूस करने में भी मदद कर सकता है।

8

एक चिकित्सक के पास जाओ एक चिकित्सक आपको गुस्से की भावना के पीछे अंतर्निहित भावनाओं और प्रेरणाओं से निपटने में सहायता कर सकता है यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि ये भावनाएं और उनके कारण आपके लिए विशेष रूप से स्पष्ट नहीं हैं। संज्ञानात्मक चिकित्सा, जिसमें चिकित्सक आपको एक अलग तरीके से अनुभवों के बारे में सोचने में मदद करते हैं, आपके क्रोध को प्रबंधित करने में विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है

2

अपने शरीर की भाषा की व्याख्या करना सीखें रोष शारीरिक लक्षणों की एक श्रृंखला उत्पन्न कर सकता है, विशेष रूप से महिलाओं में, जिन्हें अक्सर शत्रुता या क्रोध प्रकट करने के लिए सीखने के लिए अक्सर समाज और संस्कृति द्वारा दबाव डाला जाता है शारीरिक तनाव या मांसपेशियों में दर्द, तेजी से श्वास, घबराहट और सिरदर्द लक्षण हैं जो रेबीज से जुड़ा हो सकते हैं। उस पल को समझना जब आप को दबाने की कोशिश करने के बजाय क्रोध महसूस करते हैं कि ज्ञान आपको उस भावना को संसाधित करने में मदद कर सकता है।

3

अपने परिवार के इतिहास में क्रोध पैटर्न की जांच करें जिस तरह से आपके माता-पिता और परिवार के अन्य सदस्यों ने अपने गुस्से को व्यक्त किया, इस भावना को व्यक्त करने के अपने तरीके पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। जब आप अपने विकास के चरण में थे, तो आपके रिश्तेदारों ने अपने गुस्से को कैसे पेश किया और व्यक्त किया? क्या आपके माता-पिता ने इसे खुले तौर पर व्यक्त किया या दमन किया?

4

एक डायरी रखें जिसमें आप क्रोध के अपने एपिसोड रिकॉर्ड करते हैं। आपकी भावनाओं के साथ संपर्क में और आप जिस कारण से गुस्से का अनुभव करते हैं, उससे अधिक का एक तरीका अपनी भावनाओं को विस्तार से लिखना है। न केवल एक घटना या अनुभव के दौरान क्या हुआ, बल्कि जिस तरीके से आपने प्रतिक्रिया व्यक्त की और जिस तरह से आपने सोचा था, उसके बारे में भी नज़रिए। उन भावनाओं का न्याय न करने की कोशिश करें जैसे आप लिखें बस उन्हें अभिव्यक्त करें ताकि आप क्या महसूस कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानकारी हो। क्रोध पर कार्रवाई करने और उनका सामना करने के लिए उनमें से अवगत होना एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। जब भी आप जर्नल में लिखते हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

5

अपने ट्रिगर्स को जानें विशिष्ट विचारों या घटनाओं के कारण विशेष रूप से क्रोध कई लोगों में आसानी से ट्रिगर होता है। आप उन पैटर्नों को निर्धारित करने के लिए डायरी का उपयोग कर सकते हैं जो आपके गुस्से की भावना को अधिक बार ट्रिगर करने लगते हैं। उन विचारों को दो मुख्य श्रेणियों में वर्गीकृत किया जाता है: ऐसा लग रहा है कि आप कुछ नुकसान उठाने के खतरे में हैं और महसूस करते हैं कि आपको किसी तरह से चोट लगी है।

Video: कुत्ते के काटने का सबसे बढ़िया इलाज | gharelu upay