ध्यान के साथ अवसाद से कैसे बाहर निकलना

कुछ चिकित्सीय अध्ययनों में, यह दिखाया गया है कि अवसाद से निपटने में ध्यान उपयोगी है। सबसे ऊपर, यह दिखाया गया है कि घबराहट का ध्यान अवसाद के लक्षणों को कम करने में मजबूत प्रभाव होता है, जैसे नकारात्मक विचारों, जुनून और एकाग्रता की कमी। यद्यपि अवसाद से निपटने में ध्यान संभव है, यहां तक ​​कि इलाज-प्रतिरोधी अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए भी ध्यान रखें कि यह केवल एक हिस्सा

चरणों

विधि 1

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एक पल के लिए बैठो और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। जब बैठे हुए, वर्तमान के लिए एक क्षण के लिए अभी भी हो। अपनी मुद्रा, अपने शरीर और पर्यावरण के बारे में जागरुक रहें ऐसा लगता है कि आपका मन किसी बिंदु पर भटक जाता है। जब यह होता है, विचारों को अपने शरीर में और आपके आस-पास ले जाएं।

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अपने श्वास को महसूस करो वर्तमान समय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक क्षण व्यतीत करने के बाद, सांस पर ध्यान दें। श्वास एक लयबद्ध और प्राकृतिक प्रक्रिया है जिस तरह से हवा में प्रवेश करती है और फेफड़ों को छोड़ देता है, उस पर ध्यान दें।

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विचारों को प्रवाह करने दें कुछ मिनटों के लिए श्वास लेने के बाद, अपना मन भटकना अपने विचारों का न्याय न करें या विश्लेषण न करें- बस उन्हें आकर स्वाभाविक रूप से जाने दें

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प्रत्येक सप्ताह साढ़े दो घंटे के लिए सजग ध्यान का अभ्यास करने की कोशिश करें। हर दिन थोड़ा ध्यान की कोशिश करो कुछ अध्ययनों से पता चला है कि साढ़े दो घंटे के लिए जागरूक ध्यान अभ्यास करने से कुछ रोगियों में अवसाद के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। अपने सामान्य कार्यक्रम में ध्यान को शामिल करने का प्रयास करें उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले हर रात अपने दांतों को ब्रश करने के बाद ध्यान करने की योजना बनाएं इस तरह, यह आपकी रूटीन का एक हिस्सा बन जाएगा।

विधि 2

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अपने शरीर का निरीक्षण करें और अपना इरादा स्थापित करें अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय ले लो फिर, व्यायाम के लिए अपने इरादों को निर्धारित करें इरादा एक उद्देश्य या उद्देश्य है, जिस तरह से आप जीना चाहते हैं। ऐसा कुछ हो सकता है: "मेरा दिल खोलो" या "खुद के लिए करुणा महसूस" आपका इरादा हमेशा सकारात्मक होना चाहिए

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अन्वेषण शुरू होता है। जब आप सहज और आराम से महसूस करते हैं, तो खोज शुरू होती है। शारीरिक अन्वेषण ध्यान एक बार में शरीर के एक क्षेत्र पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के बारे में है।

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सब कुछ फिर से कनेक्ट करें जब आप सिर पर पहुंच जाते हैं, तो यह पूरे शरीर को फिर से जोड़ने का समय होगा। सिर के साथ शुरू करो महसूस करें कि सिर गर्दन, धड़, हथियार आदि से जोड़ता है। फिर, अपने पूरे शरीर की त्वचा को महसूस करें अपने आप को अखंडता का भौतिक अर्थ रखने की अनुमति दें

विधि 3

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कुछ निर्देशित ध्यान दिनचर्या खोजें आप कुछ निर्देशित ध्यान तकनीक ऑनलाइन पा सकते हैं आप सीडी या एमपी 3 फाइलों पर कुछ ध्यान रूटीन भी खरीद सकते हैं। ये दिनचर्या आपको कुछ शांत दृश्यों को देखने, आपके शरीर और श्वास पर ध्यान केंद्रित करने, और वर्तमान में आपको रखने में मदद कर सकती हैं। यह आपको अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है

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ध्यान प्रशिक्षक के साथ संपर्क में रहें या ध्यान केंद्र में एक वर्ग प्राप्त करें। यदि आप विशेष रूप से बौद्ध ध्यान जैसे किसी प्रकार की ध्यान की कोशिश करना चाहते हैं, तो कक्षाओं के बारे में शोध करने के लिए यह एक अच्छा विचार हो सकता है पता लगाएँ कि क्या आपके क्षेत्र में प्रशिक्षकों या ध्यान कक्षाएं हैं एक प्रभावी ध्यान अभ्यास करने में मदद करने के अलावा, यह अन्य लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है। स्वस्थ सामाजिक संबंध होने के कारण आप निराशा से बाहर निकलने में भी मदद कर सकते हैं

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जब आप ध्यान अभ्यास करते हैं, तो एक चिकित्सक पर जाएं। अवसाद से निपटने के लिए ध्यान की प्रभावशीलता पर कुछ अध्ययन अभी भी विकास में हैं और यह जरूरी है कि आप अवसाद से निपटने के लिए केवल ध्यान पर भरोसा न करें। अवसाद गंभीर मानसिक समस्या है और आप इसे हल्के ढंग से नहीं लेना चाहिए। आप चिकित्सक से पूछ सकते हैं कि आप आमतौर पर एक चिकित्सक के पास भेजते हैं आप अपने बीमा कंपनी के साथ ऑनलाइन चिकित्सक की एक सूची भी पा सकते हैं यदि आप एक विश्वविद्यालय के छात्र हैं, तो आप विश्वविद्यालय में मुफ्त चिकित्सा प्राप्त करने के हकदार होंगे। अवसाद के कुछ लक्षणों में निम्न शामिल हैं:

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